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hello大家好，今天福专家为大家讲解,妈妈们在生产时，如何通过调整呼吸，减轻疼痛：
首先来认识下拉玛泽呼吸减痛分娩法。它也被称为心理预防式的分娩准备法，是一种通过呼吸方式的练习来减轻分娩紧张情绪，转移疼痛的分娩方法。从怀孕7个月开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，可以有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够在产痛和分娩过程中保持镇定，这样就能达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
经过拉玛泽呼吸训练的妈妈，当出现宫缩了、觉得疼了，就知道该使用呼吸法了，这会让准妈妈对疼痛的注意力转移到对呼吸的控制上，从而达到缓解宫缩疼痛的目的。
该呼吸法共分为五步，大家可以跟随福专家给出的步骤，尝试练习下：
第一步：廓清式呼吸
用鼻子慢慢吸气，感觉腹部微凸，用嘴巴慢慢呼气，腹部恢复到原来的位置，而胸部保持放松。
第二步：胸式呼吸
用鼻子慢慢吸气，感觉胸廓膨起，用嘴巴慢慢呼气，胸廓恢复到原来的位置，而腹部保持放松。
第三步：浅而慢加速呼吸
在胸式呼吸基础上，根据宫缩速度和强度来调整呼吸的速度和深度，宫缩变快变强，呼吸变快变浅。
第四步：浅的呼吸
这是一种高位呼吸，需要微微张嘴，一呼一吸在喉咙处发声，呼吸速度根据宫缩频率调整，尽量保持呼吸气量相同，避免过度换气。
第五步：哈气/吹蜡烛似的呼吸
孕妈先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气；可以浅吐四次，接着一次突出所有的气，像吹蜡烛一样。
我们学会了这5式控制呼吸的方法，还要懂得根据分娩的进程来应用它们。分娩的全过程共分为3期，也称为3个产程：第一产程，即宫口扩张期；第二产程，即胎儿娩出期；第三产程，胎盘娩出期。而拉玛泽呼吸法主要是应用于第一产程，因为这是分娩疼痛时间最漫长的阶段。
除了使用这种呼吸方式，孕妈们也要注意，平时吃饱喝足多运动才是王道。而近期，福座母婴也会举行孕期瑜伽活动，希望妈妈们多多