在日常生活中，许多上班族避免不了伏案、面对电脑和低头看手机的情况，长此以往不仅危害健康，而且由此造成圆肩、驼背、探颈的不良体态会极度影响个人气质。
不只是上班族，甚至大多数明星、模特，都会因为他们的体态问题为人诟病。
当今很多女星都有这样的问题……
欧美当红女星泰勒
光是一个圆肩驼背就给气质扣太多分。。。
圆肩驼背不只是影响个人外在形象，严重时还会出现以下状况：颈肩背部酸痛，胸骨部疼痛；容易引起脑供血不足而出现头晕；心慌、胸闷等呼吸不适症状；影响消化和营养吸收，会造成便秘……
所以我们在日常练习瑜伽的时候，可以有意的选择一些动作来改善我们的脊柱和肩背问题。
今天推荐几个体式给大家，每天坚持练习，从此告别圆肩驼背，成为气质女神！
01舞蹈式
做法：山式站姿准备，屈左膝，双膝并拢，左手在体后去抓左脚背，左边的掌心向内
吸气右手臂经体前向上延展，结智慧手印，掌心向内
呼气右手臂带动身体向前向下，顺势抬左腿向上，左小腿向后发力，右大腿向上提拉收紧
注意：保持自然顺畅的呼吸，脚的四个根基点向后去发力
02敬礼式
做法：山式站姿准备，双眼正视前方，双腿稍微分开，两脚脚尖朝向外侧
双手于胸前合掌，两小臂保持水平
深吸气，呼气时，慢慢向下蹲，直到大小腿完全靠拢，上身始终保持直立
双手依然合掌，双肘贴近大腿内侧，尽量向两侧撑开双膝
吸气，向上抬头，眼睛向上看，充分拉伸颈部前侧
注意：顺畅的呼吸，在这里保持5个呼吸。
03桌子式
做法：坐姿，弯曲膝盖，双脚打开与臀部同宽，脚板稳稳踩地
双手放在臀部后方，手指间超前预备
吸气，骨盆慢慢提高，尽量使躯干与大腿呈一条直线
注意：身体要像一个平整的桌面，停留3—5个呼吸。
04鱼式
做法：仰卧，两腿伸直并拢平放在地上
将两手臂伸直贴近身体两侧，然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面，眼睛看自己的脚趾
此时用两肘撑地使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地，保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面，上半身承反弓型
头顶靠地，脸部朝后，挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧
注意：保持此姿势用鼻子做缓慢的深呼吸停留15-30秒。然后慢慢放平身体，回到最初的仰卧姿势。然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎得以恢复。
05眼镜蛇
做法：俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手收回置于胸部两侧
两手掌心向下，手掌张开压向地面，吸气将上身慢抬起，双臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度
头部随着上身的抬起慢慢向上抬高，颈部拉长，眼睛向上看
注意：肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部、颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式重复3—5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松。
小仙女们一定要每天坚持，练习中遇到任何问题都可以随时联系我们，也可以在下方留言告诉我们你练习的烦恼，我们会有专业老师及时为你答疑解惑哦~