现代生活使我们陷入开放的对立状态。我们坐在办公桌前，凝视着屏幕，整天打字，花了很多时间在我们的手机或电脑上。这只会对我们的身体产生很多负面影响，弯腰驼背，脖颈酸痛，腰背慢性疼痛，慢慢变得没有自信心。
对于我们许多人来说，我们唯一想改变弯腰驼背，提升气质的方法就是运动，健身，瑜伽。令人叹为观止的瑜伽姿势和舞蹈姿势很漂亮，它们也鼓励我们变得更富有自信心，并展现在我们的生活中。
比如佟丽娅这组小黑裙舞姿，简直仙女下凡，一群身材俱佳的小妖精们……
优雅的舞姿，仙女般的丫丫，旋转跳跃闭着眼，太美了……
仙女本人，背影杀……
黑天鹅最自信灿烂的笑容……
还有粉丝调侃，说；“肩带能不能帮仙女捋一下肩带……”
你一直未变，完美如初……
好吧，看到最后一张，我词穷了，你们想吧……
但是，看到这个评论你是不是又不淡定了，我先心痛丫丫3秒……
我认为，陈思成脑袋里不管装的是什么，也不影响她的美丽，善良，事业和积极生活的态度。反而，历练了更优秀的佟丽娅……
佟丽娅般的气质，是真的美腻了……
你走在路上，你能不能下一字马别人看不到，能不能倒立别人也不晓得，但是你的胸腔有没有像花那般绽放，别人一眼便知……
所以第一步你要打开胸腔，无论你是想在生活中找到更多的自信心，还是想抵消一整天坐在电脑前的疲劳，这种支持性和增强性的瑜伽练习都会唤醒您的胸腔，身体和心灵。一箭双雕！
因此，我排列了这套迷你简单好学的，提升气质的序列，以帮助更深入地动员胸椎和肩膀，从而使您感到清醒，胸怀开阔，并准备好迎接这一生的全部经历。
7种瑜伽姿势，打开胸腔和肩膀，气质倍增
1.支持的鱼姿势
设置支持鱼姿势的方法有很多。瑜伽块的高度和位置将在很大程度上取决于胸椎的活动度。支撑鱼是让您的大脑适应日常生活中最常见的相反身体形态的一种很好的方式来轻轻地打开心脏空间。这种姿势暗示着开放，自信，接纳。
将两个瑜伽块设置为最高设置，使块的长边与垫子的短边平行两个块之间应该大约有六公分坐在瑜伽块前面，慢慢倾斜直到找到第一个瑜伽块调整瑜伽块，使其位于肩胛骨的尖端继续倾斜直到头骨的背面找到第二个手臂展开，下沉躺在这里呼吸15次2.婴儿的姿势变化
婴儿姿势的这种变化提供了许多好处。如果您想增加肩膀的活动范围，则在肘部下方放置木块。
将大脚趾接触在一起，膝盖舒适宽阔将木块放在头顶以外的最低位置，将肘部放在方块上同时让额头轻轻放在垫子上将祈祷的手放在脑后饱满的呼吸5次3.大猫伸展
对肩膀和胸腔而言，没有什么比深层的小狗姿势更好的了。
从四肢着地开始，在手前面约两公分处放两个木块向前伸手，将其放在木块上将臀部向后退，进入“小狗姿势”继续向前到达木块，使胸部更靠近垫子，以进行更深的拉伸在这里停留5次呼吸4.海豚式
此练习将有助于提高肩膀的稳定性并增加肩膀的活动范围。这也是帮助准备前臂站立的好动作。注意避免将重心其倾倒在肩膀上，而应将其推开并让耳朵远离肩膀。
木块选择在最低高度上将木块的长边与垫子的短边平行用两只手的拇指和食指（L形）将其放在木块的底角降低进入海豚姿势，一次一个前臂从海豚式的姿势，高举脚后跟将重心向前移到，在木块体上轻放前额或鼻子记住要保持核心的参与推动自己进入到海豚式每次重复都使胸腔脏更靠近双腿重复10次5.木板姿势变化
我一直在寻找使木板姿势发挥创意的方法。这种变化就通过不使用双手来挑战您的核心和背部肌群。
将木块放在最低位置，与肩部分开同宽，将手放在木块两侧向后伸展双腿，进入直臂板将体重向前转移到指尖和脚尖上像在四柱支撑中一样弯曲肘部，直到肩膀碰到砖块保持核心，四头肌和臀部肌肉接合将手双从抬起，并用臀部力量游动手臂，来到后方，手掌朝下顺畅的呼吸5次然后将手放回，伸直手臂。完成后，在“下犬”或“儿童姿势”中放松呼吸6.赤字俯卧撑
准备提高强度。瑜伽士通常非常灵活，但是如果您只专注于灵活性而又没有足够的力量安全地进行运动范围调整，则会受伤。缺乏俯卧撑要求我们在“开放位置”（肩膀，胸部和心脏）保持强壮。您的肩膀停在大约肘部的高度。在俯卧撑中，保持肘部相同的弯曲度，但要更深地降低胸部以在心脏和胸肌中形成一个开口，而三头肌，腹部，后链和四头肌则保持活跃。
首先用一只手放在木块上一次向后伸出一条腿，将脚趾踩向地面向前移动体重并抓住木块弯曲肘部慢慢下降肩膀的尖端应轻轻碰到砖块胸部应该在双手下方，靠近地面快速将自己按回直臂木板4次7.孔雀式（整合）
俯卧撑给了我们开放的胸怀和力量，使我的下巴架最终得以钉牢。像所有倒立和手臂平衡一样，它们需要大量的稳定性。下巴站立实质上是一种赤字俯卧撑。
从下犬式开始，双手放在木块上。将右腿向空中伸延至单腿下犬呼气时，向前滚动成三足的木板姿势，保持右脚尽可能高弯曲肘部，就像在俯卧撑中那样，轻轻地将肩膀轻放到方块上保持右腿尽可能的高和结实将左膝盖伸入胸腔并延伸至与右腿相交的位置这个动作，是以上练习的进阶动作，初学者不建议练习。
先给自己设定第一阶段，每天坚持，持续2周，14天，看看气质体态有没有变化，如果有，恭喜你离佟丽娅气质又进了一步。这个世界，在狠狠奖励自律的人……
感恩遇见，感谢