孕妈课学习了拉玛泽呼吸法来缓解宫缩疼痛，分享出来希望准妈妈们都能用到，自己刚卸货，亲测呼吸法用对了有很大帮助，文末会和大家聊到无痛以及呼吸法的实际作用。
到，自己刚卸货，亲测呼吸法用对了有很大帮助，文末会和大家聊到无痛以及呼吸法的实际作
“
缓解疼痛的原理
查了好多资料才发现其实并不是说呼吸就能不疼了，而是通过自主控制呼吸节奏，转移注意力，进而缓解疼痛（简单理解就是疼的时候我不能总想着疼，越想越疼）。所以其实这是一种心理战术，减少不必要的药物干预，适度放松肌肉，让自己保持镇定。
什么时候学？
什么时候学其实都有用，不过还是建议7个月28周时候开始学习，提前准备上。
和谁一起学？
谁陪产和谁一起学，最好是和队友一起学，生过娃的小伙伴说，队友给力真的比导乐有用。
正式开始之前，先了解一下呼和吸的方式
吸：用鼻子吸气
呼：用嘴吐气
注意：1.不要只用嘴吸气和吐气，因为容易造成过度换气。
2.每一次宫缩开始呼吸，呼吸以“廓清呼吸”为开始和结束，廓清呼吸是深吸气一次和深吐气一次，用来放松，以下标注为“吸~呼~”
3.虽然下面是按不用开指分三个阶段写了整段的拉玛泽呼吸法，但生产过程中并不需要严格按照阶段和产程来选择呼吸模式（也就是没必要问了医生开了几指再选择用哪个阶段的呼吸），只要是自己感觉舒服的方式，都可以采用。
正式学习
第一阶段（0~3指）
吸~呼~
吸，二，三，四，呼，二，三，四
吸，二，三，四，呼，二，三，四
.......（重复至一次宫缩结束）
吸~呼~
第二阶段（3~8指）
吸~呼~
吸，二，三，四，呼，二，三，四
吸，二，三，呼，二，三
吸，二，呼，二
吸，呼，吸，呼，吸，呼
吸，二，呼，二
吸，二，三，呼，二，三
吸，二，三，四，呼，二，三，四
......（重复上面循环，直至一次宫缩结束）
吸~呼~
第三阶段（8~10指）
第三阶段采用相对浅的呼吸，把吸入的气体留在喉部
吸~呼~
吸，吸，吸，呼
吸，吸，吸，呼
......（重复至一次宫缩结束）
呼~吸~
后续：3.21卸货，打了无痛，疫情期间无队友陪产无导乐，只有自己。说一下无痛，一直以为打了就不痛了，但不是，无痛只是缓解疼痛，三指打无痛时候真的不怎么疼看，但是开到八指时候，尽管有所缓解，但还是好疼，另外九指关无痛以后，只能靠自己硬挺，九指真的疼到不行，所以试了单纯鼻吸嘴呼，完全不缓解疼痛，用拉玛泽呼吸也疼，但能缓解10%~20%的疼痛。
希望以上分享能帮到各位准妈妈们~~~
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇