之前有伽人们在后台留言，想要颈椎理疗序列，这不今天就安排上了！
日常生活中，不夸张说70%的人颈椎都会有点小问题。
如果严重的话可导致：头晕、头痛、神经压迫血管、甚至瘫痪。
所以不要轻易忽视颈椎的不舒服，及时进行理疗，不仅保证自己身体健康，还不会给别人添麻烦。
一句颈椎有毛病说的轻松，但事实上颈椎至少有7种问题。
正常人的颈椎一共有七节，究竟是哪节出了问题要搞清楚，这样才能“对症下药”。
为什么有的瑜伽老师理疗课效果不明显，就是因为没有搞清楚到底是哪一节颈椎出了问题。
本期干货的主要内容就是：
自我检测颈椎哪一节出了问题+对应的理疗方案
无论是会员练习还是老师教学，都会起到很好的针对性理疗效果。
01检测第一节颈椎
自然坐姿，脊柱保持拉长和放松，双肩下沉，慢慢仰头到极限后，左右摆头，最少10次在转动当中感觉受限，脖颈后侧有酸痛感，说明颈椎的第1节受到压迫受压迫后出现的症状如果颈椎第1节受到压迫，就会感觉到胸闷、呼吸不顺畅甚至会导致肥胖、耳鸣、失眠等症状通常和心情比较差、情绪低落有关针对第一节颈椎的缓解方法向后仰头让舌尖轻抵上颚，在做动作的过程中不要耸肩，双肩放松下沉；02检测第二节颈椎
双肩放松、慢慢仰头，眼睛看向天花板，到极限处缓慢的向下低头和仰头，各做最少10次如果颈部感觉酸痛，说明颈椎的第2椎体受到压迫受压迫后出现的症状当第2颈椎受到压迫，会出现偏头痛的症状头颈部血液循环变差这种情况下也会让精神状态变得很差；针对第二节颈椎的缓解方法屈肘握拳，手肘撑地，手肘夹紧身体下巴向上抬起，手肘支撑让肩膀向下，肩胛骨用力向中间收头部后侧用一点力量，下巴用力向上抬，保持10-30秒03检测第三节颈椎
摆正坐姿，头部左右摆动各10次摆动过程中出现酸痛、不顺畅或者卡顿，说明颈椎的第3节受到了压迫受压迫后出现的症状如果颈椎第3节受到压迫，会特别容易落枕、背部酸痛颈椎的活动也会受到限制，有时还会体现为鼻子不通畅甚至造成胃部下垂，眼睛容易疲劳、容易流眼泪等等受压迫严重时还容易造成双下巴，或3层下巴针对第三节颈椎的缓解方法手臂打开与肩水平，屈手肘，大小臂成90°双手握拳，确定腰部有没有抬起，如果抬起，收腹微收，骨盆向后，让腰部放松的贴在地面上手肘用力向下按压地面，让上背部离开地面重点是手肘向下按压的力量和胸腔的力量，不要把力量带到下巴，也不要带到后脑勺，保持10-30秒04检测第四节颈椎
脊柱拉长，腹部微收，双肩用力向上，做耸肩动作如果在肩膀上推当中，肩膀的肌肉很酸、很胀、很痛就是第4节颈椎受到压迫受压迫后出现的症状如果颈椎第4节受到压迫，肩膀和背部会酸痛甚至导致肩向内扣，会精神不佳，引起头痛针对第四节颈椎的缓解方法屈肘握拳，手肘撑地，手肘夹紧身体，腹部微收，腰部向下贴地吸气，用手肘用力向下支撑的力量，呼气，收腹手肘用力向下，头部慢慢抬起不用抬很高，下巴找锁骨，保持10-15秒，慢慢放落做呼吸调整05检测第五二节颈椎
金刚跪姿，双手叉腰，双肩放松，跟随呼吸做扩胸动作注意：肋骨不外翻，肩胛骨向后，颈椎保持向上的延展不要前引，下颌内收，颈部保持放松，做5次扩胸的动作如果肩膀和上背部、肩胛骨内侧出现酸痛，说明第5节颈椎受到压迫受压迫后出现的症状手臂酸痛背部易痉挛偏头痛针对第五节颈椎的缓解方法双手互抱双肩，不要让双臂压胸部双臂找下巴，吸气，呼气时，利用肩膀和脚后跟的力量把身体抬起，保持10-30或者30秒以上，保持呼吸顺畅，头顶、后脑勺触地，但没有用很大的力发力点在脚后跟和肩膀，不要用腰部、骨盆、颈椎、头部的力量代偿吸气，慢慢落下，调整呼吸，做5组06检测第六节颈椎
金刚跪姿，手额侧平举，观察手臂是否是水平状态握空拳屈手肘，双手到胸前，拳心向下，保持10秒随后肩膀和大臂不动，双小臂慢慢向外打开，然后收回保持10秒，之后随着呼气慢慢打开，如果感觉很困难手臂很紧、有酸痛感说明第6节颈椎受到压迫受压迫后出现的症状手腕无力、酸痛影响睡眠头部后侧出现疼痛手臂紧绷、握拳时候手指力量很小针对第六节颈椎的缓解方法手臂向两侧平展，与肩水平，手背用力向下贴地手指大大张开，手臂向两侧延展，肩膀、颈椎不动吸气屈肘，小臂内收，双手拍打胸部动作慢一点，呼气打开，动态练习10-20组07检测第七节颈椎
手臂侧平举，保持10秒，双肩放松
10秒之后，双手手腕向上弯曲，手指指向天空
如果手腕酸痛，手臂很紧，说明颈椎第7节受到压迫
受压迫后出现的症状手腕、肩膀、大拇指会感觉酸痛容易感觉疲劳睡眠质量非常差针对第七节颈椎的缓解方法手臂侧平展，手背用力向下贴地，手指大大张开手臂向两侧延展，颈椎放松，五指并拢手腕弯曲，手指指向头顶，掌根向外推出，保持10秒手背贴地，向两侧延展，五指张开，然后弯曲手腕，手指并拢指向头顶方向以上是自我检测和缓解方法，不仅可以让我们更了解自己的身体，还能及时发现颈椎的症状并明确问题的所在。有颈椎问题伽人们可以通过这个过程学会聆听身体的声音，只有觉知到身体的问题，才能更好的对待自己的身体。本次课程来自，本课程专门解决颈椎强直和反弓、肩颈僵硬酸痛、富贵包、肩周炎、腰椎前凸等病理性问题。（↓识别