奋斗在变美一线的小编曾经研究过“猥琐脖”，还研究过大腿粗……今天，我又发现了新的topic——呼吸不对也会变丑！改掉口呼吸，多用腹式呼吸，学会呼吸调息法，让我们越呼吸越美丽~
第一步：改掉坏习惯
「口呼吸」：妥妥的颜值杀手
在关于“如何正确呼吸”的话题里，我们最不能做的，就是“口呼吸”！这是对我们颜值影响最大的一种呼吸方式。
什么是“口呼吸”？简单来说就是上呼吸道由于各种原因被停用，导致空气不再通过鼻腔，而是改道通过口腔、咽喉到达下气道的呼吸方式。
我们知道，大多数情况下人类正常的呼吸是通过鼻子的非口腔。
只有在某些特殊情况下，比如运动，感冒，鼻炎等呼吸道疾病，甚至紧张的时候才会需要更多的空气，从而张开嘴巴进行口呼吸。
当然啦，鼻子和嘴巴都具备呼吸的功能，偶尔使用一下口呼吸当然没关系，我们这里讨论的“口呼吸会变丑”主要是指长期习惯口呼吸（比如晚上睡觉喜欢张着嘴巴呼吸），就有可能影响你的面容。
这是因为，张口呼吸时，舌体后坠下沉以打开口腔通道，会使面中和面下1/3的形态结构发育受到影响。牙齿里外压力失衡也会造成肌肉不平衡，从而影响骨骼的发育。
尤其对于小朋友或者青少年来说，非常有可能引起下巴后缩、牙齿咬合不齐、长脸、头前伸……
英国正畸医师JohnMew就举过几个例子。比如下面这个男孩，从10岁到17岁，在习惯口呼吸的七年时间里，你会发现他下巴和嘴唇发生了明显的变化。
一个小女孩经过三年的口呼吸之后，上牙明显向外突出，下巴后缩，脸型趋向于长窄脸。
还有一对双胞胎姐妹，左边是妹妹，右边是姐姐，小时候姐妹俩都存在一点嘴巴前凸的情况，后来妹妹开始使用正确口腔姿势和吞咽方式，而姐姐则没能改过来。
过了几年后可以发现，妹妹的凸嘴情况有了明显的改善，而姐姐脸下1/3的肌肉显得很紧张，拍照时需要发力才能把嘴巴闭住。
此外，口呼吸的姿态还会导致人为了气管顺畅不自主地将头部上抬，从而容易引发颈椎前倾。
头对颈椎的压力会加剧含胸驼背的体态，这就是我们之前提到的“猥琐脖”了。
不仅仅是面容和体态问题，这种不正确的呼吸模式和口腔姿势也可能是很多人打鼾，或是造成其他呼吸道疾病的原因。
第二步：学会正确呼吸
多「腹式」少「胸式」
上面说了这么多口呼吸不好，我们知道了要尽可能有意识地改变“口呼吸”的习惯，学会“闭嘴呼吸”。
但其实“闭嘴呼吸”也分胸式呼吸和腹式呼吸，对于我们呼吸的效率甚至体态身形都会有影响。
现在的都市白领由于每天都坐在电脑前，运动量少，大部分人的日常呼吸模式都是以胸式呼吸为主：
呼吸很浅很急，刚吸进去的空气马上就又呼出来了，呼吸倚重的是胸部肌肉，令胸部及肋骨大幅度上下运动。
▲胸式呼吸（图/百度经验）
这种呼吸方式不仅容易让体态变得“虎背熊腰”，而且事实上也不能很好地满足各个器官进行新陈代谢所需要的氧气，会让人觉得疲劳。
所以，学会腹部呼吸很重要！
当然啦，学会多使用“腹式呼吸”并非要求你每时每刻都强迫自己改变呼吸方式。
我们更推荐大家在生活中多多注意，尽量多使用“腹式呼吸”，放缓放慢我们的呼吸节奏就可以啦。
▲腹式呼吸（图/微博
体态大师）第三步：用呼吸深层放松
早、中、晚呼吸调息法
除了平时注意多使用腹式呼吸之外，瑜伽士（yogi）还认为呼吸能够洁净身体和心灵，同时释放更多的能量，练习瑜伽调息法可以帮助深层放松，提升器官功能，助于压力管理，保持愉悦心情，人自然就能从心到身美起来了。
来自台湾的Avy是美国瑜伽联盟认证的老师，她向我们推荐了针对早晨、午间和晚上睡觉前的三种不同呼吸调息法。（不需要借助瑜伽器械，随时随地可以进行，非常实用~）
当你在独自练习这三套呼吸法时，除了坚持，动作准确也是非常关键的。错误的瑜伽练习方式除了无法达到应有的功效之外，甚至还有可能造成伤害。
所以Avy老师还贴心地替大家列出一些容易出错的动作和表情，扫除这些错误体式，让你的呼吸更加通畅。
错误1
含胸驼背导致呼吸不够深
含胸驼背、肩胛骨耸起、脖子前倾等都是现代人的通病。在做圣光调息时尤其需要注意，否则会导致肩颈部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、呼吸不畅、心慌胸闷等症状。
错误2
呼吸法的顺序反了
练习呼吸是为了让横膈膜上下移动。吸气横膈膜会下降，内部体积变大空气自然进入，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。呼气横膈膜会上升，内部体积变小排出浊气。
错误3
面部肌肉没有放松
表情肌一旦变硬，说明你没有完全将自己放松，真正投入到呼吸法的练习中，同时你的肩颈部也会一起紧绷着。
部分图文资料来源于网络
呼吸调息法选自《LOHAS乐活》年6月刊
编辑、文袁苗丨图林宙丨模特Avy
编后记
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叶二酱