?疼痛缓解呼吸练习
高强度的战疫工作会让身体积聚很多紧张的能量，本练习专门针对身体各种疼痛、不适，通过聚焦呼吸法，达到调动自身气血，疗愈身体的目的。
这个练习可坐可躺，请你选择你舒服的姿势，让自己的身体可以更好地放松，然后我们一起来做一个缓解身体疼痛的练习。请注意，在练习的过程中，你可以随时调整自己的身体姿势，让自己更加地舒服。
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?“深吸，鼻子吸，慢呼，鼻子和嘴巴一起呼。”
好，你的眼睛可闭可睁。无论你是睁眼还是闭眼，都请你把注意力放到自己鼻子的呼吸上，让自己的呼吸慢慢地，慢慢地，慢下来。深深地吸气，慢慢呼出来。深深地吸气，用鼻子吸，慢慢地呼气，嘴巴微微地打开，鼻子和嘴巴同时呼。深吸，鼻子吸，慢呼，鼻子和嘴巴一起呼。深吸，慢呼。保持这样的呼吸，然后，从头到脚慢慢扫描一遍，去寻找身体里最不舒服的地方，慢慢地扫描，慢慢地找。
?“注意力集中在不舒服的地方”
找到了吗？
好，现在，我们已经找到了身体里最不舒服的地方，也许它是紧绷的，也许它很疼，也许还有其它的感觉，总之，它是你身体里最不舒服的地方。把注意力集中在这个地方，然后，把鼻子的呼吸带到这里。深深地吸气，把气吸到不舒服的地方，慢慢地呼气，把不舒服呼出去。深深地吸，让不舒服的地方吸满气，对，吸满气慢慢撑开的感觉，慢慢地呼，把不舒服尽量地呼出去，用呼吸去瓦解疼痛。深吸，不舒服，吸满气，慢呼，不舒服，呼出去。深吸，不舒服，吸满气，慢呼，不舒服，呼出去。
?“你会感觉不舒服的地方像气球一样”
继续这样的呼吸，慢慢地，你会感觉不舒服的地方像气球一样，吸气，充满，撑开，呼气，收缩，放松。吸气，充满，撑开，呼气，收缩，放松。吸气，吸入疗愈的力量，呼气，变得放松、舒服。
吸气，吸入能量，呼气，放松、舒服。吸气，吸入能量，呼气，放松、舒服。继续这样的呼吸，随着每一次呼吸，不舒服的地方越来越放松、越来越舒服，越来越舒服、越来越放松。
?“让不舒服的地方学会自主呼吸”
这样的练习可以逐一在身体各个不舒服的地方进行，让不舒服的地方学会自主呼吸，通过呼吸缓解疼痛、释放紧张。
?“全身充满活力”
好，当你觉得不舒服的地方已经变得轻松、舒服的时候，你可以慢慢深吸一口气，给自己一个愉悦的微笑，然后，慢慢地恢复你的状态，你感觉，自己全身充满了活力。
心之力专注推广简单高效的心身训练方法每一个为自己赋能的练习
都是爱自己、爱他人、爱世界的表现
赠人玫瑰，手有余香
请传递给身边所爱之人
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