圆肩
1.造成的身体姿势：圆肩是指双肩向前突出来，并且向胸前内侧收缩进来的一种表现，也就是常说的含胸溜肩，专业的叫法是上交叉综合征。
2.不良影响：1、影响个人形象，使人看着气质欠佳。2、紧张的肌肉会造成肩颈酸痛，最严重时可压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。3、颈部曲度减小、僵硬，引起大脑供血不足，使人整天昏昏沉沉，打不起精神。4、呼吸不顺畅，摄入氧气减少，体内废物排出受阻，影响身体功能，容易在体内累积毒素。5、腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，造成便秘。6、圆肩会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。
3.成因：圆肩可能是脊柱周围肌肉力量不足引起的，也有可能是周围韧带松弛引起的，多见于佝偻病患者，肩关节上方肌肉力量不足，导致肩部持续下塌，从而就会形成圆肩。其次，圆肩还有可能是肩关节周围骨性畸形引起的，如一侧或双侧锁骨短缩，就会引起圆肩。
影响圆肩肌肉影响圆肩肌肉4.评估：
方法1.耳朵与肩膀是否一直线
前面提过肩内旋会伴随脖子不自主往前的乌龟脖！故放松站好后，耳朵位置若比肩膀还前面，就代表有圆肩喔！
方法2.虎口是否朝正前方
同样是放松站好，双手自然下垂摆放，若虎口位置是向内而非朝正前方，也是圆肩。
方法3.后脑勺是否贴到墙壁
找面墙，一样放松站好，背部与后脑勺能贴到墙壁即为正常；但若只有背部贴到墙，后脑勺无法，代表有圆肩困扰。
5.训练：
1肩胛骨后挤
深度锻炼背部力气！上半身站直，缩小腹、收下巴，接着向后将肩胛骨挤在一起停留5秒放松，共做5组，记住肩膀向后的时候，站立姿势不能变成屁股翘很高、小腹凸出来。躺下后，将双手打开轻松摆放在地上，头与双脚的位置相反，以拉开过度紧绷的胸肌与锻炼背部，停留5秒放松并换边，共作10组。
2仰卧抬腿
平躺后，双手自然垂在两侧，双脚向上后并交替向前伸直，轮替5次休息10秒，共作5组。该动作要注意的是，必须靠「背力」将上半身稳稳固定在地板上，不能因为脚在空中而使头、上半身向上离开地面上。
3弹力带向上伸展
双手抓住弹力带两侧向上伸直，此时会感觉到肩胛骨向内靠近，将弹力带向外拉到极限停留30秒回到原位，共作10组。没弹力带的可以用毛巾，确切的说毛巾达到的效果有限，因为毛巾弹性有限，无法更深层锻炼到背部肌肉。
4矫正胸椎
坐在椅子上，双手环抱颈椎，不要过度仰头，上胸椎贴住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感觉。保持10秒，重复四组，注意不要用力过大。
5强化上背部肌肉
这个动作叫俯身飞鸟，很多健身的同学应该比较熟悉。
两手持哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，放下哑铃还原。做的时候不要耸肩，每组15次，重复4组。
6拉伸胸大肌
圆肩的人容易胸大肌紧张，拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要，可以在家里找一扇门，双手抵在门框上，身体向前拉伸，每组坚持15-20秒钟，共3组。