这是一个关于睡觉的账号，之前也说过，睡眠质量的好坏，并非取决于时间的长短，而在于睡眠质量。所谓“睡眠质量的好坏”=“你能否熟睡”。
而拥有熟睡体质的人，一般都是处于让身体处于恰到好处的放松、舒缓状态下进入熟睡。那么如何让自己拥有一个熟睡体质呢？
想要获得熟睡体制，改善睡眠质量，除了消除脑疲劳以外，还有一个就是改善我们的血液循环。
这是因为要想进入深度睡眠，首要任务是还要让副交感神经掌握主动权，以便大脑进入放松状态，如此一来才能睡得香~
而改善血液循环能让副交感神经活跃，身体得到舒缓，对消除脑疲劳也有一定的帮助。
你会发现往往血液循环不畅的人，全身各个部位都可能出现僵硬的情况。尤其是在商务人士中，你会发现他们的肩胛骨周边常有酸痛感。
其原因大家都知道，就是因为在办公桌前长时间久坐导致的，一直过这样的生活，他们也容易出现驼背现象。
*他们的体态极有可能固定在肩部向前、颈部前倾、胸腔狭窄、脊柱弯曲的状态。
而驼背还容易让我们的胃部和肺部受到压迫，最终使得呼吸变浅，睡眠质量降低。所以缓解肩胛骨周边的肌肉紧张，是自然提升我们体态，改善我们睡眠的第一步。
而改善体态又能帮助我们建立积极的心态。身体心理学就是一个很好的例子：即便你真的无精打采时，也能做一些貌似振奋精神的动作，做完之后发现自己好像真的振作了！
*身体心理学：通过改变言行举止来改变我们的精神状态，给予自己一个心理暗示。
众所周知，压力也是造成我们脑疲劳的“罪魁祸首”之一，积极的心态有助于我们对抗压力，并且能精神饱满地度过每一天。而身体心理学对人的精神状态起着积极作用。
要知道，强迫自己改善体态是不可取的，需要通过锻炼让体态自然变好。
你可以试试下面“体态改善四步曲”的动作，帮你自然改变体态~
GOTOSLEEP体态改善四步曲第一步：转肩运动，扩大肩胛骨活动范围。坐在椅子上就能练习的运动：将双手搭在肩膀上，手肘由前向后大幅度地转动，带动肩膀的旋转。大约旋转20次，由前向后再由后向前。
第二步：肩部拉伸运动。用一条毛巾就能做的肩部拉伸运动：手掌朝上握住毛巾，手腕向内旋转，手心向下翻转，进行五组拉伸。
（1）双脚分开与肩同宽，向上伸直双臂。腰部不能后弯，伸直双臂并尽可能地向上抬起手臂，保持10秒，保持呼吸顺畅。
（2）向上伸直双臂，身体侧弯。左右各做2次。
（3）向上伸直双臂，身体向后扭转。头、肩、腰部同时向后扭转，左右各2次。
（4）双手在身后握住毛巾，身体扭转向后。头、肩、腰部同时向后扭转，左右各2次。
（5）尽可能抬高在身后的手。放下毛巾后，再尝试双手上举，可以感到肩部肌肉放松了，胸腔打开了，体态也更优美了。
第三步：背部肌肉拉伸运动。
用浴巾做拉伸运动，放松背部肌肉：仰卧，将泡沫轴或浴巾卷成筒状垫在背部下方，脊柱沿着泡沫轴躺下。
第四步：仅需6下深蹲，就能改善血液循环深蹲除了腿部肌肉，还会用到腹肌、背肌，是一个充分运用到核心肌肉群的运动项目。
*没有运动习惯的，每天睡前做6次深蹲即可，每天早晚各6次深蹲。
注意：
（1）双脚打开与肩同宽，或稍大于肩宽。
（2）慢慢下蹲，慢慢站起。慢速深蹲效果更好。
（3）为避免损伤膝盖，下蹲时膝盖不要超过脚尖。
（4）臀部后拖，类似于坐在椅子上时的姿势。
（5）不能弓背或腰部后弯，下蹲和起身时腰部背部保持在同一条直线上。
（6）不要屏住呼吸，下蹲吸气，起身呼气。
做完之后，是否感觉到身体得到了放松？在当下生活中，所谓的繁忙，不一定是整日的东奔西走。往往是这样的情况：工作越繁忙，越是不得不长时间保持同一姿势。这种劳累感，不单单身体，更多影响到的是心理。
为了保证良好的身体健康，好好睡觉是第一要点，记得调节好你的身体状况！今夜依旧愿你好眠~
END*资料来源于《浓缩睡眠法》
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