现代人由于工作需要，要长期坐在电脑前，亦或是长时间的低头看手机，这样不正确的姿势，不仅会导致肩颈上背部疼痛，而且时间久了还会导致颈椎病。
今天给大家介绍了10个瑜伽动作，主要针对肩颈上背部疼痛问题，经常练习不仅能够预防颈椎病，而且血液循环顺畅健康的肩颈，还能帮助你提高工作效率。
1、鹰式手臂简易坐，右手臂在下，双手缠绕
大臂与地面平行
保持5-8个呼吸，换另一侧
2、牛面手简易坐，双手臂向前伸展
将右手向上向后放在肩胛骨上
左手向下向后反转沿着脊柱向上
肩比较紧的可以借助伸展带
3、反祈祷式双手体后合十，反转手掌，指尖朝上
双手内侧延脊柱向上，双肩放松
外展打开，双肩远离耳朵
4、展臂式山式站立，双手轻轻的放在腰背部
双肩外展下沉，慢慢的向后后弯
5、猫牛式跪立在垫面上，双脚双手的打开与肩同宽
手腕在肩部的正下方，膝盖在髋部的正下方
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
记住脊柱要一节一节的延展
6、英雄前屈坐立在垫面上，双脚并拢
双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱
呼气身体向前向下，双手臂延展
前额放在地面上
7、蝗虫式俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
呼气抬双腿双手臂向后向上
8、弓式俯卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双手向后抓住双脚的脚踝
呼气双腿向后向上，胸腔打开向上
9、小桥式仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与肩同宽，脚尖指向正后方
小腿与垫面垂直，吸气延展脊柱
呼气抬起髋部向上，双手体后交握
展肩向后，胸腔向上提
10、骆驼式跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽
脚背贴地，吸气，延展脊柱，双手扶髋
呼气，身体向后后弯，双手依次放在脚后跟上
注意保持髋部双腿与地面垂直
胸腔上提打开，不要掉脖子
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