越来越多人都反应说：自己或身边的朋友都有或多或少的“文明病”，有的肩膀脖子不舒服，有的腰椎产生问题，还有骨盆前后倾等等。
如今的经济条件和生活水平在提升，但健康却慢慢变得越来越难得。
你会看到父母上下楼梯已经略显吃力，你看到孩子伏案学习已经有了驼背趋势，你在办公室坐了一天肩酸背痛......
今天给大家介绍一个颇具理疗意义的体式——幻椅式，这个动作益处多多，堪称“万能”。如果你能坚持练习，就能帮你练走肩痛和驼背，练出好气质！
幻椅式·体式详解Step1山式站立，吸气，向上伸直双臂，掌心相对。
Step2呼气，屈膝，下蹲至两大腿平行于地面。保持后背挺直，胸部尽量平展，双脚稳立于地面。保持该姿势，正常呼吸。
Step3吸气，直立双膝呈站立式，呼气，放下双臂，恢复山式。
幻椅式·体式功效01幻椅式能够缓解肩膀的紧绷感，增强肩部关节的灵活性。
02提升横膈膜，心脏也能够得到轻柔的按摩。同时完全扩展了胸部，强健肺部和胃部的功能。
03强健双腿、脚踝、手臂和背部，矫正含胸驼背，培养耐力。
04对于腿及腹部肌肉无力、脊椎无力、关节炎、泌尿生殖系统不适，具有缓解和理疗的作用。
幻椅式·注意事项01练习这个体式时，你的下背部必须笔直，这个可以通过用手去摸你的下背部中央是否有一个凹槽来检验。幻椅式练习，注意力要集中在保持背、胸和骨盆在正确的位置。
02如果你感觉这个体式会压迫膝盖，特别是髋关节紧硬的话，建议您要么不练习这个体式，要么降低体式难度（膝盖弯曲的幅度不那么大）。
03如果练习之后觉得膝盖不舒服，那就证明膝盖承压过大，您应该立即停止练习，代之以练习打开髋部的体式，等过几周之后再尝试这个体式。
04练习时，把体重均匀分布在前脚掌和脚跟之间，而不是觉得膝盖在发力，注意膝盖不能超过脚尖。保持姿势时，双脚并拢，双腿加紧，也能够培养力量支撑膝盖。
05如果你或你的家人有高血压等心脏或循环问题，可以在练习这个体式的时候不要高举双臂，放在胯部即可。
06老人和孩子在练习时，不需要保持得很久，感觉累了可以随时收回。
健身成就未来
FITNESSFUTURE
JUSTGYM
杭州城市旗舰店:
浙江省杭州市西湖区文一路号金都?城市芯宇4号楼
杭州华辰凤庭店:杭州市上城区钱江路号妇女活动中心3楼杰仕健身杭州加州阳光店:浙江省杭州市萧山市金城路号开元加州阳光商场4楼杭州东方茂店:浙江省杭州市富阳市富春街道横凉亭路6号4层-A杰仕健身
杭州东站店:浙江省杭州市江干区天城路6号迈达商业广场3楼
杭州东方君悦店：
浙江省杭州市江干区钱江新城民心路88号东方君悦裙楼3楼
杭州贺田尚城店：
浙江省杭州市滨江区六和路号贺田尚城
杭州下沙店：
浙江省杭州市下沙10号大街与25号大街交叉路口物美超市5F
杭州东方金座店：
杭州市上城区岳王路1号东方金座4F
杭州华丰店：
杭州市下城区华丰路号华悦国际酒店4楼
杭州利星店：
杭州市中山南路77号利星·尚城广场4F
杭州丁桥大唐店：
杭州市江干区金色大唐城地下一楼（环丁路与勤丰路交叉口）
杭州西溪欢乐城店：
浙江省杭州市余杭区五常大道和华丰路交叉口西溪欢乐城
杭州财富中心店：
浙江省杭州市西湖区古荡街道古墩路99号浙商财富中心
杭州建德半岛凯豪酒店店：
浙江省杭州市建徳市新安江街道新安东路号建徳半岛凯豪大酒店
杭州新天地中心店：
杭州市下城区新天地街与长滨路交叉口东南角东方茂购物中心5F
杭州西田城店：
浙江省杭州市余杭区良渚街道金家渡路8号西田城购物中心
海宁正翔广场店:
海宁正翔商业广场一层-
海宁百合天地店:海宁市文宗南路-1号百合天地会所嘉兴巴黎都市旗舰店:嘉兴市南湖区南湖街道凌公塘路巴黎都市东一号3F-4F
嘉兴新洲国际酒店店:
嘉兴市秀洲区新洲路号新洲国际酒店1F-2F
嘉兴濮院佳源广场店:浙江省嘉兴市桐乡市濮院镇佳源广场杰仕健身（大钟旁）
嘉善银泰城店:
浙江省嘉兴市嘉善县罗星街道嘉善大道号银泰百货4F-5F
宁海西子国际广场店:
浙江省宁波市宁海县宁海西子国际商场5F杰仕健身
余姚银泰城店:
浙江省宁波市余姚新建北路号
绍兴柯桥中纺国际店:
浙江省绍兴市柯桥区沈越国际东60米（绸缎路北）
绍兴袍江华城汇店:
浙江省绍兴市越城区袍江工业区世纪街华城汇
长兴东鱼坊店:
浙江省湖州市长兴县雉城街道东鱼坊14幢
无锡江阴海岸城店:
江苏省无锡市江阴市临港新城珠江路8号海岸城3F
无锡红豆国际店:江苏省无锡市崇安区中山路红豆国际广场7楼（红豆万花城7楼）无锡红豆九号店:江苏省无锡市崇安区人民东路号红豆九号南大门/江海东路杰仕健身无锡百乐广场店:江苏省无锡市惠山区盛岸西路号百乐广场5F杰仕健身无锡连城新天地店:
江苏省无锡市梁溪区上马墩路16号上马墩地铁站连城新天地
无锡东港红豆万花城:
江苏省无锡市锡山区香山路东港镇红豆万花城一期1F
无锡宜兴八佰伴生活广场店:
江苏省无锡市宜兴八佰伴中心广场5楼6楼
JUSTGYM