你是不是经常会有单侧或者两侧肩旁出现酸痛的现象？办公族每天久坐，肩颈和背部血液不畅易僵硬酸痛，多做一些运动，特别是瑜伽，让肩颈背部的经脉顺畅，可有效舒缓不适感！
1双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留三到五组呼吸，感觉双手臂的对抗。
它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。不过不适感较为严重，可以保持30秒-1分钟。然后换另一侧练习。
2抬手臂与肩膀平行，右手肘下左手肘上，小臂相互缠绕掌心相对，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展，保持三到五组呼吸。注意保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。益处是消除肩背的僵硬，灵活手臂手腕。
3双手来到体后十指相扣，掌根尽量系紧，吸气绕肩向后大臂向上抬高，肩胛骨向内收，胸口向上提，肘关节不超伸的情况下尽量将双臂伸直，并把手臂向上提，保持三到五组呼吸。
4双手十指相交向上推，脊柱挺直，颈部有向上延伸的感觉，肩膀下沉，不可耸肩。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统，帮助排毒和提高免疫系统。
5保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。这个体式对于缓解颈椎不适非常有效！
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