长期久坐的你，是否觉得肩背僵硬、酸痛？如果您感觉身体哪个部位疼痛，大多数的人都会使用药膏或喷剂，但都只是能暂时舒缓当下的疼痛，并不是治本的方法。如果你的药膏已经贴了好长一段时间，但是疼痛问题仍不见改善，这时要注意你的肩胛骨或许已经移位了。错误的姿势及生活习惯会造成酸痛，所以光贴药膏是没有用的，要把异常部位回归正常，才能根本地解决问题。
肩胛骨瑜伽大致可分为4个重点：软化僵硬的肌肉、固定松散的骨骼、定型锻炼及高效率呼吸。在每一次练习中不但可放松并舒缓因姿势不正或疲劳所造成的酸痛，更能调整失衡的肌肉张力，不需要借由他人就可以帮助位移的骨头回归到正确位置，是一种最自然也最安全的自我疗愈整复方法。
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软化放松?软化僵硬无比的肌肉为了支撑头部与颈椎，肩膀不得不承受沉重的负担，而办公或阅读生活作息，会因长时间低头而使颈部至肩膀的斜方肌紧张且僵硬，做肩胛骨瑜伽的第一个好处就是帮助放松肩颈及周围僵硬紧张的肌肉。
现代人生活压力很大，为了使肌肉活动，血液须不断地输送养分并排除有毒物质，所以当血液循环不良的时候，肌肉会疲劳，血管收缩不顺畅，自然就会产生紧绷疼痛的感觉，而肩、颈、背酸痛早已是习以为常的现象。肩胛骨瑜伽可有效地从万痛根源——肩胛骨开始，帮助放松紧绷的肌肉，不但能促进肩膀周围的血液循环、解除酸痛，更具有全面消除疲劳、舒缓压力的效果。
重点：第一步要做到，就是先软化颈部、肩膀和全身的肌肉。02
归位固定?固定松散的骨骼我们的体态就像是一个容器，把身体装进什么形状的容器里，身体就会变成什么形状。而身体的骨骼会因为外力的撞击和长时间受到僵硬肌肉的牵引而变形、位移，所以，当我们将僵硬的肌肉软化之后，就要进入将骨骼归位的步骤。
明显变形的骨骼可以从外表上看出来，像是脊椎侧弯、高低肩、驼背、骨盆歪斜等，都是因为长期不良的姿势所引起的骨骼变形。肩胛骨瑜伽不但结合了瑜伽的伸展和普拉提斯的复健训练，更加入了整复的原理，能安全有效地调整歪斜的骨骼，通过本体的放松和肌力的训练，达到骨骼归位的效果，进而能固定松散且错位的骨骼。
重点：接着要做的是，把歪斜的肩膀、锁骨、肩胛骨归位。03
定型锻炼?让身体记忆正确的架构你做过按摩或整脊吗？当整完脊时，当下歪斜的肩膀、骨盆或许能回到正位，但是在回家的途中，身体却又在无形中慢慢地歪回去了，外什么会有这样的现象呢？
因为按摩或是整脊后，虽然能即时软化肌肉、固定骨骼，不过这样只是改善某一个特定部位，原本就充满力气的肌肉会持续保持活力，但是沉睡的肌肉还是一直沉睡。于是乎，几天后会因为再度歪斜或酸痛而再去按摩或整脊，就这样一直不停地循环，到最后因无法彻底改善而感到灰心。并不是说按摩与整脊没有效果，只是这样的保健方式少了定型的作用。
当位移、变形的骨骼慢慢地回到正常位置时，先别高兴得太早，现在才是重要的时刻，定型是此阶段的重点。肩胛骨瑜伽除了能启动身体的自愈能力，放松肌肉以及调整骨骼以外，还能在放松、调整、锻炼的过程中，让身体记住正确的架构，得到永久的健康。
重点：此阶段的重点是，定型已软化的肌肉及松散的骨骼。04
高效率呼吸?提升含氧量的3D呼吸法呼吸是维持生命最基本也是最重要的元素。一般来说我们不会去特别注意自己的呼吸，更不知道呼吸有多大的学问。正确呼吸可以集中精神，让你专注在动作细节上，同时可以创造出肌耐力与活力，进而放松肌肉。另外还能提升血液中的含氧量，帮助燃脂、加速代谢，并且能让血液通过氧气的循环来保持纯净，更可以有效率地平衡脑波和净化心灵。
练习肩胛骨瑜伽时，我建议搭配3D呼吸法，也就是所谓的横隔膜呼吸法。3D呼吸法分鼻吸嘴吐及鼻吸嘴吐，在肩胛骨瑜伽的练习中，建议大家使用鼻吸嘴吐的方式，吸气和吐气的比例是1:2，也就是“吸气1秒，吐气2秒”，或是“吸气2秒，吐气4秒”的方法。这样可以高效率牵引深层的腹横肌、收缩腹部肌肉、强化核心肌群、锻炼深层的细小肌肉，让身体的深层肌肉及筋膜可以更稳定地依附在骨骼上，同时也能放松肩、颈、背等非主要呼吸群，对于呼吸浅短的人也很有帮助。
重点：简单的鼻吸嘴吐，呼吸频率无限大。--参考书籍《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》
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