“雾霾模式”下
如何保护呼吸道
雾霾危害
雾气看似温和，里面却含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质，其含量是普通大气水滴的几十倍，对人体健康构成了巨大威胁。大雾或大范围的雾霾对呼吸系统影响最大，可以引起急性上呼吸道感染、急性气管炎及肺炎等呼吸道感染。尤其是支气管哮喘患者吸入这些过敏原后，会刺激呼吸道，出现咳嗽、呼吸不畅等哮喘症状的发作。
防霾攻略
避免晨练
许多人有晨练的习惯，并且常年坚持，风雨无阻。但遇上雾霾天气一定要停止室外晨练。因为在晨练时，人体需要的氧气量增加，随着呼吸的加深，空气中的有害物质会被吸入呼吸道，从而危害健康。可以改在太阳出来后再晨练，因为即使再大的雾，遇到太阳，也会在很短的时间内消散。如果雾天太阳一直不露面，取消一次锻炼计划也是未尝不可的，也可以改为室内锻炼。
减少外出口罩防护
当遇到雾霾天气时，要尽量减少外出。如果不得不出门时，可戴棉质口罩防护，防止污染物由鼻、口侵入肺部。戴口罩对于过敏性哮喘的病人来说更重要，口罩可以减少尘螨等过敏原进入鼻腔，起到一定的防护作用。老人、孩子、孕妇、心脏病人、有呼吸系统疾病等对污染比较敏感的人群，雾霾天最好减少外出活动。
护咽攻略
雾霾天气很容易出现咽喉肿痛、咳嗽等情况，必要时可以选用一些中药制剂，如含有青果、胖大海、桔梗等药材，效果会比较好。症状加医院就诊，进行必要检查，接受系统治疗。
清洗攻略
外出归来需及时进行清洗三步骤：洗脸、漱口、清理鼻腔。洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的灰尘清洁干净。漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西。清理鼻腔也是非常关键的，洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就全部清理干净了。
呼吸攻略
吐纳法：双手合十于胸前，然后两手臂向前伸直，再慢慢抬举至头顶，一边做动作一边进行“吸一呼三”和“吸三呼一”吐纳法，即吸一口气分成三次呼出，吸三口气做一次长呼。把一口气变成多口气来锻炼，这样可提高呼吸道的免疫功能，增大肺活量，增强人体的耐缺氧能力。
腹式呼吸法：站立，身体放松，两手置于两肋弓下，吸气时腹部用力鼓起，呼气时腹部自然收敛。同时将双手放到腹部上，并稍加压力以增加腹内压，这样呼气时能使横膈进一步升高，减少肺部残气量。
呼吸系统健康管理方案
饮食方案
1
食物多样化（每日15种以上），以保证营养素的全面摄入；
2
粗杂粮含丰富维生素B族，对维持正常的免疫功能有益，可部分替代日常的精米白面；
3
摄入足量的蔬果最为重要，每日蔬菜1斤，水果0.5斤。丰富的胡萝卜素有助于维持鼻粘膜功能的正常，而维生素C具有抗发炎的作用；
4
鱼/虾/瘦肉等食物每日尽量接近1个手掌大小的量；增加深海鱼的摄入，对抗炎有一定益处（对海产品或水产品过敏者除外）；
5
严格控制植物油使用量，每日不可超过25g，大量的植物油摄入具有诱发炎症的可能；
6
足量饮水，每天ml，促进机体新陈代谢。
早餐：杂粮粥1碗/鸡蛋1个/猕猴桃1个/酸奶1杯
午餐：胡萝卜烧肉1小碗/时蔬1盘/米饭1碗
加餐：橙子1个
晚餐：红烧小黄鱼2条/芹菜香干1小盘/蔬汤1碗/米饭1碗
运动方案
以下7种运动形式，建议每日选择1种，7天完成一轮运动。
1走路步
2
羽毛球40分钟
3
平板支撑累计10分钟（每次力竭）
4
短距离慢跑30分钟
5
俯卧撑2组+卷腹2组（每次力竭）
6
健身操40分钟（以轻缓舒适强度为宜）
7
开合跳2组*次+深蹲2组*50次
休息方案
规律生活不熬夜，每日23点前休息，保证每天8小时睡眠
心态方案
拥有好心态，才能拥有健康的生活和健康的身体，最终才会有健康的生命质量。生活中，我们可以向朋友、亲人倾诉，以疏散郁闷情绪。自我放松，多参加休闲运动。积极参加集体活动，搞好人际关系，你会发觉你的每一天都是快乐的。
营养方案
呼吸系统疾病人群必须补充充足营养，特别是能量和优质蛋白质，以维持营养素消耗，提高免疫力，防止呼吸系统感染转向恶化：
补充优质蛋白质，增加体内免疫球蛋白；
补充维生素C，增强胞浆的抗病能力；
补充维生素E，增强胞膜的抗病能力；
补充类胡萝卜素，增强粘膜上皮的抵抗力；
补充微量元素锌，延长白细胞的寿命、稳定B细胞产生的抗体；
补充微量元素硒，硒是谷胱甘肽酶的组成成分，抗氧化微量元素。
免疫调节、抑制肿瘤、抗氧化、保护心肌细胞、预防大骨节病、增强免疫力、缓解放化疗的反应、解毒剂
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