白癜风专科医院哪里好 https://mjbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy_js/这几年平板撑非常的火热，大家也都非常的热爱它，为什们呢，因为听说平板撑可以瘦肚子，而且还非常的方便，简单易学，随时随地都可以练习。平板支撑是一种类似于俯卧撑的训练，在锻炼时可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。一个标准的平板支撑练习后，不仅可以强化核心肌群，还可以练习手臂和肩部的肌肉，肚三头肌的肌肉，塑造腰腹部和臀部的线条，维持肩胛骨稳定，让你的身姿更挺拔，身体更健康。还有很多人，在练习平板撑时会腰部和背部的酸痛，还有的人在做的过程中，由于身体两边的里大小不一样，所以到力竭的时候，发现骨盆是歪斜的，第二天的时候，腹部两边的肌肉酸痛感不一样，久而久之，不仅没有瘦，身体的体态出现了很大的问题，还落一身的疼痛。那标准的平板撑到底是什么样的？双肘支撑在地，大臂垂直于地面，双脚踩地，腰部挺直，上背和腰部禁止下榻，腹肌收紧，臀部夹紧，头，肩、臀部，脚踝保持在一条直线上，脊椎是向两端延伸的，眼睛自然看向地面，保持匀速呼吸。做的时候，尽量找一个好友，在旁边看着，以免动作不正确，身体变形，没有好友时建议对着镜子练习，将动作质量最大化。一组控制在60秒到90秒，3~4组，腹部酸痛的感觉就会很强。平板支撑看起来简单，但也不是适合每一个人，它对身体各个关节的协调能力要求比较高，如果身体有疼痛，就不要做，有严重的脊柱侧弯，腰部手术患者建议不要做，孕妇禁止做。
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