近年来随着经济的高速发展，高节奏的工作和生活压力，让许多人陷入精神焦虑，加上长时间使用电子产品，加班熬夜，通宵娱乐等等，导致现在失眠的人越来越多，据数据显示，我国14亿人口中有超过3亿人患有睡眠障碍。
因为失眠问题，身心也会遭受严重的损害。那么深受睡眠困扰的人，是不是迫切希望在有限的时间内拥有优质的睡眠？从而达到缩短睡眠时间且精力充沛，拥有更高质量更有活力的生活。
那么怎样才能拥有优质的睡眠？
畅销书《掌控精力》作者张遇生说：睡得好与其说是一种结果，不如说是一种能力。要睡得好，就像学得好一样，是有“套路”的，这本书让你了解最常见最有效的睡眠套路。
《浓缩睡眠法一一如何睡少又睡好》一书作者，日本作家松本美荣因创业压力导致失眠，随之身体也出现了系列问题，他通过科学理论与实践经验的研究，并经过反复尝试，掌握了短时间内消除疲劳的浓缩睡眠方法。
迄今为止，包括作者本人在内，已切实解决了多人的睡眠困扰。
何为“浓缩睡眠”？入睡30分钟内，达到最深层次的非快速眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态。
那我们又如何能通过书中教授的浓缩眠法（消除疲劳，改善血液循环，调整睡眠环境）三大要素来改善我们的睡眠状况呢？
首先，我们要消除对睡眠概念上的一些误区。
在我们身边是不是有很多的精英阶层，睡眠时间都很短，精力还很旺盛？我们常常想当然地认为是他们的基因好。而书中告诉我们：好的睡眠重要的不是睡眠时长，而是睡眠质量。我们可以通过一些简单有效的方法，让更多的受睡眠困扰的人掌握浓缩睡眠法，从而提升睡眠质量。
许多养生文章告诉我们，养生者每周至少保持午夜12点以前累计有8小时的睡眠。我相信很多人都有睡够8个小时左右的睡眠才是正常的，这样一种观念的认知，事实上我们都被“8小时睡眠理论”所欺骗。作者告诉我们，睡眠改善不是“睡得久”了，“睡得好”了才是提高睡眠质量的根本。
其次，书中告诉我们，“黄金睡眠时间”和“美容觉”的说法，也没有充分的依据。重要的是能在多短的时间内进入深度睡眠，而不是就寝的时间。
书中还提到了“睡眠负债”一词，告诉我们有“睡眠负债”问题的人，也就是说长期睡眠不足，寿命也比较短，还有增加犯抑郁症，癌症，阿尔茨海默病等疾病的风险。因而，我们也必须明确一个概念，睡眠时间短并不等于负债，真正危险的是“必须睡得久”的压力，只有睡得深，即使时间短也没有问题。
走出对睡眠观念上的一些误区，改变一些固化认知，我们才能真正更有效地利用睡眠的三大要素，来真正改善自己睡眠质量。
下面我就从浓缩睡眠法的三大要素入手，理顺书中浓缩睡眠法的具体内容。。
一、改善睡眠，从消除脑疲劳开始
很多人是不是睡了很长时间，早上醒来后，还是昏昏沉沉？身体发沉，疲乏。而这种疲劳并不是因为体力劳动导致的，脑疲劳的症状和身体疲劳的症状相似，很容易混淆，脑疲劳的主要表现是“头部紧绷”，“帽子变紧”。
那么有哪些有效方法能够消除脑疲劳，提升睡眠质量呢？
简单来说有：头皮按摩、热敷眼睛和穴位按摩来消除视疲劳、还可以采用输出不安和输出愿望的方法来缓解压力和焦虑、练习重点是闭上眼睛和调整呼吸的冥想方法、还可以通过感谢、嘴角上扬练习微笑、聆听“赫兹”音乐或到大自然去聆听大自然的声音来改善脑疲劳等等。
应用以上消除脑疲劳的方法，可以有效改善脑疲劳，而为了在短时间内，自然地进入深度睡眠的状态，就需要通过改善血液循环的来消除脑疲劳。
二、通过改善血液循环消除脑疲劳，从而达到深度睡眠
通过改善血液循环的一些简单练习，可以让自己在入睡后的30分钟内进入深度睡眠。
血液循环差的人，容易造成身体紧绷的状态，尤其是肩胛骨部分。肩胛骨周围酸痛是现代生活中常见的一种症状，长期低头的动作容易导致驼背，驼背是造成我们不易入睡，睡眠变浅的原因之一。通过拉伸运动可以放松肩胛骨周围的肌肉，矫正驼背，但矫正驼背最有效的方法还是矫正骨骼。
缓解了肩胛骨周围肌肉的紧张，体态自然也就变好了，从而改善血液循环。体态的改变，还能够改变人的精神状态，从而建立积极的心态。良好的体态是精气神的体现，而精气神足，人的身心才能健康，身心健康才能快速深度睡眠。
改善血液循环的训练方法简单易学，随时随地可以做。
坐在椅子上就能够练习的转肩运动；还有用一条毛巾或浴巾就能做的，舒缓肩胛骨周围的拉伸运动，转肩运动和拉伸运动要循序渐进。
深蹲运动能够改善血液循环，显著改善睡眠质量。从浓缩睡眠法的角度来看，深蹲是效率最高的运动，要少量多次练习才能持之以恒的坚持下去。
我们除了消除脑疲劳和改善血液循环改善调节身体状况，从而实现“浓缩睡眠”之外，为了提高睡眠质量，如何创造理想的睡眠环境也是重要的一个环节。
三、好的睡眠环境是实现睡眠效率最大化的根本。
舒适安静的睡眠环境下，能够让人更加快速的入睡，从而提高睡眠质量。如果睡眠环境不好，一些外界因素很容易影响我们的睡眠质量。想要解决睡眠困扰，让我们重新认识睡眠环境的重要性。
卧室环境与睡眠质量息息相关。现代生活改变了我们很多人的睡眠习惯，比如在床上刷手机，看电视，打游戏，看书等等，很多人不自觉地把床当成了睡眠之外时间段休息的地方。所以书中提到，把床当成沙发用，比把沙发当床用更不好，这个习惯必须改掉。要培养“床是用于睡觉的地方”的意识，才能真正的提高睡眠质量。
满是灰尘的卧环境，会影响我们的呼吸器官，睡眠也会变浅，要时常清理卧室灰尘。也可以在卧室放个空气净化器，净化空气，让呼吸变得更顺畅，更有利于睡眠。
床板的通风透气也很重要，卧具的舒适度比价格重要。
卧室适宜的温度和湿度是实现睡眠效率最大化的根本。
枕头与睡眠质量息息相关，根据舒适度调整枕头的高度。
书中还介绍了11个可以大幅提升睡眠质量的微习惯，主要就是养成良好的生活和饮食习惯：改变晨间生活习惯，做一些适度的运动，充分舒展唤醒身体；起床后喝一杯水；养成午休15分钟小睡的好习惯；练习一些简单的微运动，有效实现深度睡眠；洗澡时间应在睡前90分钟；均衡饮食和营养，调理肠道，改善睡眠；睡前用读书取代看电脑和手机习惯等等。
实践并坚持浓缩睡眠法非一日之功，要培早起的习惯；持续监测睡眠深度，以防反弹；运用一些小技巧避免睡“回笼觉”；循序渐进的实践并坚持浓缩睡眠法。
如果你受睡眠困扰，《浓缩睡眠法》能指导你有效改善睡眠质量，方法简单实用操作性强，是值得一读的枕边书。
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