你知道柔软度不好，容易腰酸背痛、肩颈酸痛、影响运动表现吗？尤其是接近过年，家家户户忙着大扫除，还没打扫完，已经全身酸痛，而且这一痛好几天需要休息。注意啦！柔软度需要时常训练，伸展运动很重要，还能帮身体赚这10大好处。
过年前大扫除，要伸长手臂打扫天花板、起立又蹲下擦洗窗户玻璃、搬动家具…等，这一扫，全身都运动到了，但没多久开始腰酸背痛、肩颈酸痛，接下来就要休息好几天。其实这酸痛跟柔软度好不好，有很大的关系。
柔软度不好还会大大影响运动表现，像是跑步会容易扭到、做跳跃动作下肢会不平衡、做重量训练关节或肌肉不够软，让其他部位代偿施力，造成练错地方而受伤。
柔软度分为2种
第一种：关节活动度的柔软度
关节能正常范围的活动，非常非常的重要，良好的关节可以让你轻松面对和应付日常生活所需要的动作。像是打扫、上下车、散步、上下楼梯、抱小孩、做园艺等等。在运动方面当然也很重要，全身关节的活动度不好，许多动作就不能做确实，影响运动效果。
第二种：肌肉弹性的柔软度
假如肌肉放松的时候，按压你的肌肉还是很硬，通常轻压就会有酸或痛的症状。
最常见的原因就是长期肌肉过度紧绷、使用、还有过度拉长。通常一边的肌肉过度拉扯，另一边就容易过度伸展。举例来说，圆肩症状是因为胸肌过度紧绷，背部肌肉太弱而被拉的太长太松，所以造成弯腰驼背的样子。要改善，就要将胸肌放松让肌肉有良好的柔软度，而背部需要透过训练来强化背肌。
有没有发现，柔软度真的很重要，影响日常生活和身体健康太大了。现在，先来测量自己的柔软度好不好、了解自己的活动度大不大，我们再教你如何增加柔软度，让你远离酸痛、舒舒服服过好年。
你的柔软度好吗？快来自我检测！
一.坐姿体前弯
检测部位：腰部。
步骤：
准备好瑜伽垫。采坐姿，双脚分别在瑜伽垫的边边，并且往前伸直；背部挺直，稍微转动腰部后，挺胸收复。先吸一口气，然后吐气时，上半身缓缓往前、双手慢慢延伸，手臂尽量与地面平行，伸展并停留5到10秒，维持骨盆核心稳定。回到至起始位置，过程保持自然呼吸不憋气。
二。肩关节活动度
检测部位：肩关节
步骤：
采站姿，左手往下绕到背后，右手往上举至背后，试着拉住左手，让双手能上下互扣。回到至起始位置，左右手交替测试。
三.胸椎活动度
检测部位：胸椎。
步骤：
找一张椅子，采坐姿测试，双手交叉扶在手臂上，并且与肩同高。维持骨盆核心稳定，脊柱保持在良好位置，左右旋转测试转的幅度。
教练小提醒：建议此动作采坐姿测试，以免站着测试，下半身会跟着移动。
四.髋关节活动度
检测部位：髋关节。
步骤：
采躺姿，右脚屈膝往胸口靠近，使双手握住右脚小腿处。回到起始位置，双脚交替动作测试。另一种，则是一样采躺姿，左脚伸直、右脚屈膝，将右脚脚踝放在左膝盖处，接着右脚膝盖慢慢往地面处靠近（若离地面距离为2个拳头高，则为标准）。回到起始位置，双脚交替动作测试。
教练小提醒：可先找平坦的地面，并且准备瑜伽垫坐着。
影响柔软度的8大因素
如果测量结果发现，你的柔软度很差，那么快看以下8大影响柔软度的因素，找找看自己是中了哪一个：
年龄越高，柔软度越差不爱运动、太少活动与舒展身体过度疲劳容易紧张肌肉韧带本身的弹性外在环境与温度影响通常男生比女生的柔软度差过去受伤病史
柔软度练好练肌肉更容易？身体柔软的10大好处你一定要知道
相信有些人可能听过“常练重训、肌肉越结实，柔软度会变差！”，这是真的吗？有研究指出，重训反而是提高肌肉的柔软度唷！重训不仅是增加肌肉量，也提升肌腱和韧带的张力，改善肌肉的收缩力，让动作范围更大。另外，柔软度好，还有以下10点好处，你一定要知道：
维持好身材体脂肪降低不容易肩膀酸痛、身体疲劳改善不良姿势走路距离变远跌倒机率变低专注力提高呼吸变顺畅内脏代谢功能变好预防代谢症候群
天天做伸展操让身体变柔软
增加柔软度的不二法门，就是身体要多多活动，避免久坐不动、弯腰打扫，趁大扫除前先进行3到5分钟的伸展操，动一动、舒展紧绷的身体，让柔软度再提升一点！
一.手臂伸展
步骤：
采站姿，将左手往上举高并往后背，尽量靠近肩胛骨；右手举高扶于左手手肘，慢慢往下施压。维持30到60秒伸展时间，双手交替做3次。教练小提醒：伸展过程中，头部不要跟着往下压。
二.前三角伸展
步骤：
采站姿或坐姿皆可，双手往后，并且十指相扣；肩膀向后，不耸肩。维持30到60秒伸展时间，感觉上半身往上往后延伸。
三.阔背伸展
步骤：
采站姿，双手放在椅背上或扶着墙上，双脚略与肩同宽。先吸一口气，吐气时身体放松，慢慢将上半身往下压，腰臀略呈90度。维持30到60秒伸展时间，感觉肩膀、背部肌肉延伸。
四.小腿伸展
步骤：
先找一墙面或是柱子，将双手轻扶于墙面或柱子。采弓箭步，但一脚往后伸直拉筋。右脚膝盖弯曲约90度，左脚伸直，感觉小腿后侧的肌肉有伸展的感觉。维持30到60秒伸展时间，双腿交替做3次，量力而为即可。
五.大腿伸展
步骤：
采坐姿，左脚伸直、右脚屈膝，右脚底板贴于左脚大腿内侧，将上半身倾向左腿，维持骨盆与脊柱在良好曲线。维持30到60秒伸展时间，双腿交替做3次。教练小提醒：可先找平坦的地面，并且准备瑜伽垫坐着。注意体线稳定，不要驼背、耸肩。
以上5个伸展动作，能帮助身体筋骨放松，但伸展时尽力而为即可，若感觉到“痛”，务必暂停动作。
打扫不求快，做好伸展运动才是王道！不仅是打扫，从事任何活动以前，都应该要做好暖身动作，并且不要长时间维持同一个姿势，记得要多站起来动一动，才能大痛化小、小痛化无，开心过好年。