---认识斜角肌的三块小肌肉
Freeze.Areyoujuttingyourheadforwardtoreadthistext?Ifso,areyoualsoslouching,apositionthatcollapsesthefrontofyourribcageandforcesyouintoabellybreathingpattern?Ifso,yourscalenesaren’tterriblyhappywithyou.
定住！你现在阅读这篇文章时是否把头伸了出来？如果是这样，你是否慵懒地坐着，以致前肋骨下塌，并迫使你使用腹式呼吸？如果是这样，你的斜角肌正在受苦。
Thescalenesareagroupofthreemuscles,threeontherightandthreeontheleft.Theirprimaryjobistomoveyourheadandneckbuttheyalsohelpwithinhalation.
斜角肌由三块肌肉组成，左侧颈有三块，右侧颈有三块。它们主要用作活动头部和颈部，但同时帮助我们呼吸。
ScalenusanteriororiginatesonthetransverseprocessesofC3-C6andinsertsonthefirstrib.ScalenusmediusoriginatesonthetransverseprocessesofC2-C7andinsertsonthefirstribbehinditsanteriorbrother.ScalenusposteriororiginatesonthetransverseprocessesofC5-C7andinsertsonthesecondrib.
前斜角肌的起点在颈椎第3-6节的横突上，止点在第一根肋骨。中斜角肌的起点在颈椎第2-7节的横突上，止点同样是第一根肋骨、置于前斜角肌后。后斜角肌的起点则在颈椎第5-7节的横突上，止点是第二根肋骨。
Asmentioned,thescalenes’primaryfunctionistomovetheheadandneck.Onunilateralcontractiontheylaterallyflexthecervicalspineipsilaterallyandcontralaterallyrotatethecervicalspine.Inotherwords,therightscalenestipyourrighteartowardyourrightshoulderandturnyourheadtotheleft.
如前文所言，斜角肌的首要任务是活动头部和颈部。在单边收缩的活动中，斜角肌可以令一边颈椎侧弯，对侧颈椎旋转。换言之，即是右斜角肌让你的右耳贴近右肩，并且把头部转向左边。
Thescalenesgetaworkoutinanyyogaposewherethetrunkinclinesorcurvestotheside.Sowhenyoupracticetrikonasana,trianglepose,ontherightside,yourleftscalenespreventyourheadfromdroopingtowardthefloorandyourrightscaleneshelpturnyourheadtolookattheceiling.
斜角肌经常在我们瑜伽练习中发挥作用，尤其是当我们把躯干倾斜或弯曲到一边的时候。例如，练习右边的三角式时，左侧的斜角肌防止头部向地面方向跌下，右侧斜角肌则帮助你转动头部面向天空。
Onbilateralcontraction,thescalenesflexthecervicalspine,bowingyourchinintoyourchest.Theyfunctioninthiscapacity,forexample,whenyouinitiateatraditionalabdominalcurl-upbynoddingyourchintowardyourneck.Here’swhatmanyanatomybooksdon’tmention:onbilateralcontractiontheanteriorandmedialscalenesalsoextendthecervicalspine—notbytiltingyourheadback,butbytranslatingforwardthevertebraeonwhichtheyoriginate,juttingyourheadforwardtoseea HTimes健愈?培训中心是美国YogaWorks?公司在中国瑜伽教练培训的唯一合作方，至今已经开设9期美国YogaWorks的注册瑜伽师培训，成为中国瑜伽培训的国际标杆课程。
YogaWorks?有超过25年在全球提供瑜伽教师培训经验，遍布全球23个国家，在YogaWorks?培训过的瑜伽老师不仅成为了YogaWorks?遍布全球的瑜伽馆的任课老师，也是其它瑜伽馆、健身房瑜伽教练的热门人选，更是瑜伽练习者私教的首选教练。
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