在不细分快糖慢糖的情况下人体有着三大功能系统：ATP（三磷酸腺苷）-磷酸肌酸供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。
ATP——在肌肉的含量比较低，肌肉剧烈运动时，供能时间维持约1-3秒。之后依靠ATP再生，细胞内磷酸肌酸的高能磷酸键水解将能量转移至ADP，生成ATP。磷酸肌酸体内的含量也很少，而且生成速度赶不上消耗速度，因此ATP-磷酸肌酸供能系统这个系统能维持的总时间最长也不超过30秒。
无氧呼吸供能系统——（也可以称之为乳酸功能系统）葡萄糖和糖原的无氧酵解释放能量合成ATP，代谢产物是乳酸，供能最长时间约2-3分钟。但是该系统产生的乳酸容易堆积导致肌肉疲劳，所以不适合长时间的耐力运动。
有氧呼吸供能系统——长时间耐力性训练。有氧氧化系统是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳的过程中，再合成ATP的能量系统。也是我们经常减肥需要用到的供能系统。它的速度慢，需要氧气参与，不会产生太多的乳酸。
肌肉肉可以通过葡萄糖和脂肪酸获得能量：C6H12O6+6O2→6CO2+6H2O+能量。分解产物是二氧化碳和水，没有过多多余物质产生。下图为各类运动供能系统的参与比例：
供能能比例图今天着重介绍一下有氧运动——
顾名思义，有氧运动就是有氧气参与的运动。我们回想一下我们无时无刻都在呼吸，是不是就会有氧气摄入身体，而对能量产生消耗——也就是我们的基础代谢。到底什么是有氧运动呢？
首先你的运动是持续性质的，在持续的过程当中时刻都有着氧气的参与。那么结论就出来了，我们饭后百步走就是有氧运动，爬山（持续性质的）也是有氧运动，跑步当然也是啦，那么游泳算不算？
我们现在很多人都喜欢在水中的感觉，休闲又放松。但是有很多人反应我游泳都二个月了为什么不会瘦呢？问题不是在游泳，还是有氧的本质——持续性，我很少能看到在水里持续性游个几十分钟的，有那么充沛的体能和心肺功能我想也用不到减脂了，你说呢？
根据持续性这个特点，我们还能想到什么样的运动呢？足球？篮球？拳击？羽毛球？铁人三项？·
说一个大家都知道的——马拉松。没错吧，非常符合。包括近期比较火的斯巴达勇士赛，或者是网上经常看到的HIIT，Tabata训练都是一样的。有氧运动重心不是在运动项目的本身，而是在于你在这个项目中运动持续的时间。
一般情况下，我都建议一些减脂的人群有氧训练的时间持续到35分钟以上。一些强度中等，自身能接受的范围之内的训练去进行。有些说我为了减脂的效果好一点，一手拿一个30公斤重的哑铃去做动作可不可以？当然可以。你的肌肉这个能力的前提下，自身安全的状态下当然可以。但是你就做了二分钟，不能持续下去了，供能系统还没用到，脂肪还没达到消耗标准的情况下就停下来了，那最终的结果是苦头也吃了不少，但是没达到想要的效果，果断放弃，宣告减脂失败~
那怎么能知道强度是否适中，根据卡式公式来计算出自己的心率区间，在这个区间范围内运动的强度就是刚刚好。或者简单方便一点，买一个运动手表带上嘛。
那器械训练算不算有氧训练？
还是需要看你的运动强度和方式，把抗阻力训练（器械训练）练成有氧训练是完全有可能的一件事。
重点来了！有氧训练和心肺训练是一种东西吗？
心肺运动是医用名词，一般是指心肺运动试验,包括两个部分：心电图负荷试验和气体代谢分析；
有氧运动是相对于无氧运动来说的。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动。在概念上理解就是我们日常生活当中接触到的大都是有氧运动。（这种观念有没有颠覆到你的理解？）
什么是无氧运动？
身体在没有氧气参与的运动。也就是供能系统的前二个系统。50米、米、举重、等等，高爆发持续时间短的运动，现在知道你练得是什么样的东西了吧·····
篇幅有限，不同观点可以探讨，咱们下期见——只说干货的小白~