硬拉是三大经典健身动作之一，它的复合性甚至要比深蹲和卧推更高，是提升后链肌群的最佳动作，不过，硬拉也是比较难掌握的，尤其是对于新手来说，做传统硬拉不但找不到正确的发力感，还容易出现腰背疼痛的情况，
相扑硬拉的优点
1.在做传统硬拉时，腰背疼痛是很多人避免不了的问题，而相扑硬拉则可以减轻关节的压力，因为相扑硬拉中臀部的位置离杠铃更近，伸膝的作用要比伸髋大的多，也就是说，大部分压力都集中到了臀大肌以及下肢肌群上，下背部只负责保持腰背的中立，无需过多发力。
2.在传统硬拉的顶部锁定阶段，由于背部肌群以及伸髋肌群力量的欠缺，很多人都不能很好的完成锁定，这就会削弱训练效果，而在相扑硬拉中，由于杠铃移动的距离较小，因此训练者做的功也更少，同时加入了伸膝的力量，因此更容易达到锁定的状态。但相应的相扑硬拉的启动阶段较为困难，需要足够强大的下肢力量，所以，在开始训练前需要充分的激活股四头肌以及绳肌。
3.通常来说，力量大体重大的人伸髋力量更强，而小级别的人伸膝力量更强，所以，以伸膝为主导的相扑硬拉更适合大部分普通人，他们也更容易在训练中找到正确的发力感，避免运动损伤。
4.如上文所说，在做相扑硬拉时，训练者本身的重心降低了，启动阶段的屈膝也减少了杠铃移动的距离，而这会减轻心肺负担，避免过大的耗氧量，从而让训练者更容易集中注意力突破大重量训练。
5.在传统硬拉中，训练者背部的转动幅度比较大，通常是在水平与垂直之间来回切换；而在相扑硬拉中，背部的转动幅度要小很多，因为在最低点拉起杠铃时，背部只是微微前倾，这会减小力臂，进而减小杠铃对下背部所产生的力矩。从这一点也可以看出，相扑硬拉对下背部更友好。
6.如上文所说，传统硬拉会让背部承受比较大的压力，而在相扑硬拉中，下肢肌群处于绝对主导地位，所以，常做相扑硬拉可以充分的刺激臀大肌以及腿部肌群，从而让身体后链更强大。
接下来，我们就从五大方面来介绍如何正确的做相扑硬拉。
站姿
相扑硬拉的典型特征就是站距较宽，一般为两倍左右的肩宽，这样才能确保压力集中在下肢后链肌群上，否则就会影响动作的进行。以下分为三个部分来介绍正确的站姿。
双腿与杠铃之间的距离
当小腿完全贴紧杠铃杆时，双腿与杠铃之间没有足够的空隙，从而导致可供调节的空间不足，此时，很容易出现重心过度靠后的问题，而在拉起的过程中，训练者会感到非常吃力，同时也会有后仰的趋势，有一定的安全隐患。
当小腿距离杠铃杆比较远时，在下蹲时，膝盖可能会不自觉的超出杠铃杆，而在拉起时，杠铃会有明显的后移，这会将压力转移到肩背上；且膝盖也会有明显的后移，这会让股四头肌参与进来，整个动作更像是深蹲，也就失去了相扑硬拉的意义。
所以，小腿应与杠铃杆之间留有合适的距离，判断标准是使杠铃杆位于足部中间位置的正上方，且在下蹲时要保证小腿与地面垂直。
脚趾的方向
一般来说，双脚之间的间距越宽，脚趾外展的幅度越大，此时，双脚在竖直方向的分量也会减小，这就意味着更难保持平衡，稳定性也越差，所以，对于初次尝试的人来说，站距不宜过宽，一般以1.5倍肩宽为宜；双脚外展幅度也不宜过大，一般以45度左右为宜。
脚掌触地
双脚是直接接触地面的部位，因此，它的触地方式直接关系到在后续动作中是否能够保持平衡，所以，必须采用全脚掌触地的方式，即贴近小拇指的脚掌外侧、大拇指以及脚后跟都要紧贴地面，形成三点支撑的状态。避免前脚掌翘起脱离地面，尤其是在拉起杠铃时，否则在惯性作用下，训练者很容易后仰。
启动与握法
准备姿势
一般来说，准备姿势有两种，一种是髋部先弯曲，使臀部降低，就像要坐到椅子上一样，此时绳肌有较强的拉伸感，不过，这种启动姿势很容易让重心后移，臀部的位置过于靠后靠下，训练者也更容易失去平衡，并且，压力会集中到腰背上，减少下肢肌群的参与度，拉起杠铃就会更加困难；第二种则是先屈膝，之后髋部再弯曲，这样可以保持股四头肌的张力，同时保证重心的中立，压力也可以更多的集中到下肢。
握距
握距是否合适直接关乎到后续动作是否能够顺利进行。当握距较窄时，双肩始终保持内扣的姿态，此时肩胛骨无法后缩下沉，处于相对放松的状态，这会限制背阔肌锁定的能力，在动作的最高点，就无法依靠伸髋肌群完成顶峰收缩，即便是身体达到锁定的状态，也是斜方肌、背阔肌等背部肌群发力完成的。
而当握距较宽时，则会抵消宽站距的优势，双腿与双臂的运动轨迹也会重合，从而增大相互碰撞的可能性，你很有可能无法顺利的拉起杠铃。所以，握距与肩同宽是最好的选择。
呼吸与支撑
很多人对训练中的呼吸不以为意，但错误的呼吸方式会削弱你的训练效果，这同时也是你无法拉起更大重量的原因之一。因为呼吸与支撑是紧密相关的，正确的呼吸频率可以让你在拉起杠铃时恰好有最大的腹内压，而这是保持躯干稳定与充分发挥肌肉力量的前提，所以，在做相扑硬拉时，要遵循以下原则。
1.在下蹲时，背部保持中立即可，不要超伸，这会使呼吸变得不顺畅。
2.吸气，下蹲，保持充足的腹内压，同时收紧背阔肌，自始至终肩膀都不要放松。否则就有可能产生圆背，杠铃也变得不稳定。不过，很多人都不会同时收紧肩膀与背阔肌，以下技巧可以帮助你更好的完成：
想象有人要挠你痒痒，此时你必须夹紧腋窝，这样手臂和肩膀就会主动下沉收缩，收紧背阔肌也就轻而易举了。
拉起杠铃
有人认为只要全身发力，突然爆发拉起杠铃就可以了，而如果拉不动就说明力量没有达到，但这只是利用蛮力完成了动作，不仅训练效果不佳，还容易受伤。所以，要采用预先发力的方法，让身体充分适应，即用力踩蹬地面，想象要把双脚踩进地面里，这时，地面可以给你一个向上的反作用力，此时就要拉起杠铃。
向心阶段
首先，我们要明确做相扑硬拉的目的是加强臀腿等后链肌群的力量，所以，顶峰收缩时的伸髋就变得尤为重要。在杠铃脱离地面后，伸髋与伸膝要同步进行，在最高点膝盖锁死时，髋部也同样达到锁死的状态，此时同样也要避免脊柱的超伸，即上半身不要向后倾斜，这会让你失去平衡，同时臀腿部位的压力也会被分散。
需要注意的是，一定要避免膝盖先锁死的情况，即伸髋始终比伸膝慢一步，因为在膝盖锁死后，伸髋就变得尤为困难，压力也会集中到腰背上，这样就违背了做相扑硬拉的初衷。
此外，有些人在拉起杠铃时付出了很大的努力，而在接近顶峰收缩时，就泄力了，这样不但达不到训练效果，还容易损伤腰背部，所以，双脚持续蹬地是非常重要的，这是保证你能够持续性发力的前提。
锁定
顶峰收缩是每个动作的关键所在，所以，如果不能正确的完成锁定，那么前面的努力都会付诸东流。正确的锁定一般有三个要点：
1.如上文所说，当杠铃离地后，臀部立即启动，使膝髋关节同步运动，在最高点时，膝髋同步达到锁定状态，避免出现膝盖先锁定的情况，否则压力会转移到背部。
2.手臂伸直保持放松的状态，同时使双肩下沉后缩，在锁定时，杠铃的位置应尽可能的低，不要耸肩，否则，斜方肌会成为主要发力部位，训练者本身也会出现颈部周围酸痛的情况。
3.在动作的最顶端，躯干只要保持直立即可，无需过度后仰，避免出现在膝髋都锁定后，杠铃上下移动的情况。否则，训练者本身很难保持平衡，还容易出现腰背损伤的情况。
硬拉是最经典的健身动作，这是毋庸置疑的，但传统硬拉并不是适合每一个人，或者说不是每一个人都能做好传统硬拉，所以，我们要勇于尝试各种动作的变式，在训练中不断总结学习，只有这样，才能更好更快的进步。