根据调查，每一千个瑜伽运动示范中只有两个可能受伤。但是，许多人离开瑜伽课时，手腕，背部酸痛和肌肉扭伤。专业人士提醒，瑜伽是“意识和自我意识”的一种方式，锻炼者必须循序渐进，全身心的专注练习。平时我们都会遇到哪些误区呢？
误解1：做有氧运动作为热身运动
一些瑜伽教练在开始瑜伽之前，将有氧运动作为前期的热身运动。这是不可取的，因为做完健美操后身体处于兴奋状态，无法进入瑜伽所要求的冥想状态。
此外，有氧运动后身体的兴奋很容易导致瑜伽运动过快，从而引起各种疲劳。在正式的瑜伽课中，“太阳敬礼”通常用作准备运动，使关节和肌肉进入相对放松和柔软的状态。
误解2：在家练习
许多瑜伽爱好者喜欢根据视频或书籍之类的教程在家进行练习，因为他们没有时间去训练场或参加训练。或者其他原因。在这方面，瑜伽的老教练Fairyl老师指出，这种方法不建议使用，特别是对于初学者，因为有的动作看似一样，其实不一样。
她说：“练习时，我会专注于对动作本身的追求，而在追求结果时，我会忽略冥想和呼吸。”如果瑜伽学习者不了解自己的身体，他将不知道自己的极限。有时，您会陷入盲目的练习中，从而增加受伤的机会，练习过快或者过缓，都不能达到最佳的效果。
误区三：出汗越多越好
上完瑜伽课后，您应该有身心一体的良好感觉。如果仅身体的某个部位感觉良好，则大量出汗或感到头痛，肿胀和过度兴奋是身体受伤的迹象。您应该在每节课结束时为自己做一份问卷，并问自己自己的身体感觉是否超过极限，以便制定锻炼计划以取得最佳效果。了解自己的身体非常重要
总之，我们练习瑜伽是为了更好地提升自己，身心得到健康的发展，这才是瑜伽的真正意义，错误的练习，得不到很好的效果，还容易造成身体的损伤，有浪费了的时间。
下面带大家练习一下最基础的站姿：
山立功（山势站姿）：站于垫子的前端一脚掌处，双脚并拢，大脚趾相触，脚后跟内侧相触，十个脚趾向上抬起分开，向前延伸，然后压实于地面，将脚的三个根基点踩实地垫，小腿肌肉收紧，向后旋，膝盖上提，大腿肌肉收紧，尾骨内收，池骨上提，腹部收紧，侧腰肌上提，脊柱向上无限的延伸，双肩后展下沉，肩胛骨内收，双手自然垂落身体两侧，下巴微收，眼睛平视前方，让脚后跟，臀部，后脑勺在同一平面上。
祈祷式：双手胸前合十，大拇指顶住心轮，其余四指向斜前方伸展，小臂成一线，轻轻地闭上双眼，让我们怀着一颗感恩的心，感恩世间万物，感恩宇宙赐予我们能量，感恩太阳给于我们温暖，感恩父母给予我们生命，感恩朋友给予我们关心和帮助，缓缓的睁开双眼。
做所有的动作都要保持呼吸均匀、顺畅，切记不可屏息！
这些动作看似乎简单，如果能做到标准，我们的身心也会得到调整，每天坚持10分钟的也会有很大的收获，行动从现在开始！