站桩是中国古代流传至今的一种养生健身术，历史悠久，几千年来，很多文人武士用站桩的方法来修心养性，强身健体。
站桩训练不容易，至少有两关要过
第一是筋骨关，肌肉酸痛，大汗淋漓，两股颤颤，肩臂酸痛；
第二是心理关，心猿难伏，意马难收，人心思动，心浮气躁。
如何过筋骨关？此关虽然难过，但只要方法正确，有明师的指点，坚持一下就过去了。筋骨关第一处为肩颈拙力，由于普通人的用力习惯都是端着肩膀让肩颈肌肉用力，所以松肩颈为站桩入手第一步。
刚开始站桩的时候，最累的不是腿而是肩和脖子，腿累了会发抖，而肩膀累了却酸痛难当，忍不下去了。
此关如何过？
无他，就是要放松不能紧绷。
将这些酸痛的肌肉放松，让肩胛后背的肌肉发挥作用，去支撑肩膀的重量。
肩胛的力量上来了，肩膀的力量就可以放松了，这样肩膀就不累了。在“结构”中，这一步叫做落肩回胛。
若锁骨上耸，则肩耸，肩耸则气浮，气浮则身体紧张。只有放松，肩才能落得下来，“结构”中将其称为平锁，平锁要领很关键，不能平锁则肩和胸无法放松。
所谓“回胛”，就是肩胛骨紧贴后背，后背肩胛处没有起伏，两片肩胛骨的距离拉开，整个后背肌肉外展，站桩的时候要把指出来的肩胛骨收回去，整个后背成为一个平面，这样后背的力量才能向上传递，肩才能松得下来。
站桩求松的同时还要求一个整，什么是整？浑身上下练得整体协调，手上有触动，脚下就有感觉，腰胯就有动作，我们看那猫的动作，无论何时都是身子整体协调的运动，一处动则浑身无处不动，甚至连它伸懒腰，蹭痒痒都是如此。
站桩日久，功夫加深，身体的形态自然就要发生变化，逐步将原来在站桩时才会摆出来的肩膀和肩胛的姿势变成日常生活中的常态。比如你的锁骨不再象以前那样耸着了，你后背的肩胛骨之间的距离展开了。
站桩不是死站着不动，而是要体会身体内部的运动，站得肩膀酸痛，这是假疲劳阶段，一定要挺过去，但硬挺着也不行，容易发僵，这里给大家推荐一个方法，大家可以试一试。
当你站桩站得肩膀酸痛的时候，可以活动肩膀，这个活动范围很小，就几毫米，有个意思就行，别人根本看不出来你在动，活动方向不限，向上向下向前向后随你便，在活动中找你觉得最舒服的活动方向，动起来以后，酸痛就能缓解了，动的时间长了就能体会到体内筋的位置。所以过筋骨关的方法一是：微小运动。
意念放松，肩膀这里松下来以后，锁骨下降，肩胛骨下落，向两边展开，此时就体会到后背“头顶抻拔，尾锥下降，左右展开的十字劲”。
专注的在当下，将发散的心收回，一心一念只在站桩，只