很多人由于久坐不动、伏案工作，很容易形成含胸弓背的体态。
工作了一天不仅身心疲惫，肩膀还又酸又胀甚至发现手臂向上举起都会受限，感觉肩越来越僵硬。
含胸圆肩体态会伤害到肩膀！
正常的肩关节，在上举过头的过程当中，肩胛骨会向外旋、同时向后展。其中后展是非常重要的过程，正好帮助肱骨向上时避开了肱骨大结节，能够让手臂顺畅地向上，而不至于碰撞到肩胛骨。
如果有含胸驼背的现象，肩胛骨本身已经在非正常的位置，即使向后展了15°，也能碰撞到向上举起的手臂。举一个例子，你试试看：含胸弓背，低头，用手背朝上的状态，向上举臂，即使再往上，都很难将手臂伸展到最上方。
如果伸展到最上方，你会发现自己开始耸肩了，这是因为肩胛骨没有很好地给大臂分摊空间。
一个方法改善不良体态造成的
肩关节撞击性疼痛
很重要的一点，需要矫正整个胸腔的扩张。很多人发现自己经常性伏案，造成胸腔内陷。
教大家一个简单的方法：
可以在工作之余，背后十指相交，伸直手臂，让肩后展，把胸腔往前往上拎，头摆正；
吸气，手臂向后向上带起来，呼气可以慢落向下，吸，再向上；
动态重复5~10次。最后把手臂伸展到最上方，停留10个呼吸；
把脊柱立直，胸腔打开，呼气时放落。感受你的整个双肩已经在正常位置了，这时你再让手臂向上，你会发现变得越来越顺畅，也不会出现疼痛或斜方肌的代偿。
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改善不良姿势过久造成的肩颈僵硬、腰背疼痛、肌肉紧张、缓解身体疲劳。
适合人群
1天1节，循环练习计划4次后，放松紧张僵硬的身体，恢复身心活力！
本课程中涉及的体式要点
鹰式手臂：
1.髋部中正，肩膀下沉2.脊柱延展，肋骨回收3.脚背均匀下压
动态猫式：
1.肘窝相对2.脚背脚趾下压3.核心收缩
山式：
1.身体侧面一条线，延伸脊柱，核心收缩2.肩膀下沉，颈部上提3.双脚下沉4.核心收缩
金刚坐：
1.脚趾下压垫面，伸展脚背2.下腹柔软内嵌，胸椎对抗延展3.脊柱自然伸展
挺尸式：
1.头部摆正，颈部自然延伸2.双手掌心向上，胸腔扩张3.脚趾自然打开呈“八”字
热门提问
本课程热门提问，导师张又瑄亲自作答
1.利用公司午休时间练习，没有瑜伽垫，只能站姿练习，可以只练习01-08吗？
如果没有瑜伽垫，可以站姿练习，只要达到肩颈释放的目的就可以。
2.练习时，为什么头会有点儿晕？
第一可能是呼吸的调整没有跟上。第二要看看自己有没有肩颈问题，比如颈椎病、肩周炎，练习时如果颈椎没有在中立位，会有头晕感。另外，颈椎四周的肌肉如果比较松懈，没有稳定发力，也可能会感到头晕。
3.练习时身体发热，是在消耗能量吗？
练习会促进身体血液循环，提高新陈代谢，毛孔也会在练习的过程中打开，这都会导致身体发热。如果想要通过消耗多余热量，达到减脂的目的，就需要长时间练习，至少让自己保持30~40分钟以上的练习。
4.练习过程中，感受到自己不能完全静心，总是胡思乱想。
瑜伽初学者，在练习中不能完全静心，这很常见。首先要接受自己的状态。我们要选择不能太过嘈杂的环境，要在可以让自己静心的环境中练习，把所有感官向内收，