＝＝＝Hello,NewMe＝＝＝
很多时候，颈椎疼了，腰椎疼了，肩疼了，大家知道自己颈椎不好、腰不好、肩不好，尝试各种颈椎和腰椎的理疗或调整，结果缓解了一时，却过不了多久又复发。
其实，很有可能是胸椎段出现了问题，但是胸椎段比较稳固，相对相邻关节不容易出现疼痛不适，所以容易被忽视。如果尝试一下，改善胸椎段的灵活度，也许很多问题便迎刃而解了。
胸椎灵活度不够，还是毁掉形象气质的最大杀手。不管是学生还是上班族，因为长时间的不良习惯，导致胸椎段灵活度变差，都可能出现圆肩驼背的现象，很影响一个人的形象。通过运动当然可以改善不良体态，但是！你知道吗，胸椎灵活度不够，还会影响你的运动表现和运动效果！
胸椎灵活度下降，影响所有有关上肢和核心的训练效果，无法很好的完成动作。比如转体的腹斜训练和高尔夫球运动等等。
胸椎灵活性不够的原因有哪些?
1.胸椎和脊柱周边的肌肉和筋膜的限制，背阔肌、竖脊肌、多裂肌、深层脊椎旋转肌、腰方肌等任何肌肉的紧绷或筋膜限制都会减少胸椎的活动度。
2.活动性不够的胸椎造成你的体态不好，胸椎屈曲过多，驼背“C”姿态的人群。
3.关节退行性病变，小关节脱臼或胸腔限制等，都是造成胸椎活动度下降的原因。
大家可以通过几个简单的动作来改善胸椎灵活度
软组织放松：
泡沫轴放松
用泡沫轴放松背部肌肉及筋膜。避免压倒骨头，有明显紧张压痛点可以着重放松。
伸展练习
1.坐姿伸展
坐在椅子上，双手十指交叉放于头后，将后背靠在椅背上，吸气扩胸，呼气头向后仰，将胸椎尽量向后伸展，可重复十次呼吸。
2.猫狗式伸展
四点支撑，吸气抬头挺胸，腰背部下沉，呼气低头含胸卷骨盆，使尾骨向下。跟随呼吸重复10-15次。
胸椎段旋转
1.跪姿旋转
跪坐在脚后跟上，上身伸展并且前倾，一只手支撑在前面地板，另外一只手放于头后，吸气脊椎伸展，呼气一手推地，另外一边肘关节向后旋转。跟随呼吸重复10次，然后交替。
2.坐姿旋转
坐在椅子上，腰背挺直，吸气身体挺拔，呼气扭转身体，随着呼吸加大扭转的幅度。可重复10次呼吸。
图片来自网络，文章By
好圆儿，版权归原作者所有编辑整理：大蜜club
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