过年大家聚在一起，难免有人喜欢打打麻将。这样既可以消磨时间，又可以增进感情，大家不亦乐乎。但是在观察坐着打麻将人群中，大家有没有人发现很多人会做以下的动作？这是为什么呢？
其实，这是颈椎不舒服的一种表现，如果你经常做这个动作，那是你的颈椎告诉你，我出现问题了，该重视了。为什么打麻将会出现颈椎问题，我们今天就从打麻将的坐姿分析为什么打麻将会容易导致颈椎出现问题。
很多人打麻将都不是端端正正的坐着，很多人的动作包括以下三点①头前引，②含胸驼背，③双侧肩关节轻微外展举高放桌面摸着牌。就如上图左一的人的姿势。这种姿势究竟有什么不好呢，我们接着来将这个动作分开逐一分析。
一、头前引对我们的影响从以下两个方面去讲：1、是对肌肉的影响，2是对关节的影响，并因为影响这两个方面衍生出的一些列问题。
1、这种姿势会导致颈部前侧肌肉张力增加（肌肉进行向心收缩）；后部肌肉被过度拉长。而且这是使颈椎肌肉在一个非正常位置上去维持颈椎的稳定，更容易导致肌肉出现劳损。有数据显示，我们头向前每弯曲多10°，颈部肌肉的负荷就增加一倍。一般来说我们正常人的头重10斤左右，当你弯曲30°时，颈部肌肉就要承重30斤的重量。你想想多20斤东西压在你的脖子上会是什么样的体验。所以当你维持这种姿势时间越长，对颈部肌肉损伤就越大。颈前部有我们丰富的血管神经通过。当肌肉张力高时，还可能影响到穿行其中迷走神经与颈部交感神经节的功能，从而使肺，心，胃，肝，肾，升结肠，横结肠和部分小肠功能出现问题。颈部肌肉有问题还影响到颈椎的稳定问题，这里就不进一步叙述了。
2、这种姿势还会影响到我们的颈椎序列与颈椎间盘的问题；导致我们颈椎生理曲度变直，出现颈椎小关节紊乱，压迫我们的臂丛神经，出现手麻症状。还可能出现一些交感神经症状，如多汗，怕冷（交感神经节在颈椎横突前结节旁，颈椎错位容易影响颈上中下神经节的功能），呼吸，血压与心率受影响（刺激椎动脉窦的交感神经），后循环缺血引起头晕（椎动脉穿行在颈椎横突孔，颈椎有错位容易导致血管形状改变，导致血液运行不畅）；甚至一些甚至出现颈胸椎交界的功能紊乱，使颈胸交界的地方脂肪堆积，筋膜增厚，出现人人讨厌的富贵包（处理富贵包的关键不在增多的脂肪和增厚的筋膜，而在紊乱的颈胸椎关节，甚至骨盆位置的异常）。
二、含胸驼背对身体的影响：1、胸背部肌肉；2、胸腰椎关节；3、呼吸。
1、含胸驼背对胸背部肌肉与脊柱的影响。胸部前面肌肉收缩（胸大肌，胸小肌）导致紧张；背部肌肉（竖脊肌，棘间肌）过度拉伸出现无力。胸大肌与胸小肌的紧张除了影响肩关节肩肱节律出现紊乱，从而出现肩痛或者上肢痛，还可能导致胸部筋膜张力升高，影响女性的乳腺功能，最后导致乳腺增生。胸椎因为肋骨的固定作用，较少出现明显的错位，胸椎也很少出现椎间盘问题。但有胸椎错位也有可能引起肋间神经或者交感神经功能的紊乱（交感神经的中枢在T1-L1的脊髓中央外侧柱），出现交感神经症状，这里就不详细赘述了。但坐久了胸椎不痛，驼背弯曲最大处的肌肉就容易觉得累了，以为受到的张力最大。
2、这里说说对呼吸的影响。我们的膈肌是我们的主动呼吸肌。通俗一点讲我们可以把胸腔腹腔看作一个电梯井，膈肌在这个电梯井上下活动。但是当我们含胸驼背的时候，等于电梯井空间发生了变化，就不那么切合膈肌运动了，这样就会影响膈肌功能，从而影响我们的呼吸。我们呼吸不顺畅，辅助呼吸肌就会参与进来。很大一部分辅助呼吸肌在我们的颈部，当颈部这部分辅助呼吸肌参与了我们的呼吸，无形中就增加了它们的工作，导致它们更容易出现劳损，又增加了颈部的问题。所以有部分脖子总是不舒服的人有可能就是呼吸肌功能减退导致的。还有一个影响就是我们的膈肌是维持我们核心肌肉稳定很重要的组成部分，如果它有问题，那么我们的前馈机制不能很好的发挥作用，时间长了就会颈肩腰腿的问题。所以呼吸是我们必须重视的件事情。
三、双侧肩关节轻微外展，内旋放桌面摸着牌。
肩关节外展过程中肩胛骨的运动
这个影响相对比较简单。肩关节外展活动度由肩肱关节外展，肩胸关节上回旋，还有肩胸关节和肩锁关节里锁骨的旋转组成。我们看那些人坐着时间久了，按捏自己肩膀或者脖子就是为了放松让肩胛骨上回旋—斜方肌（下图红色标出的肌肉）。因为打麻将长期导致需要肩关节的轻微外展，斜方肌就要持续的收缩，时间长了这块肌肉就出现不适了。结合前面说的含胸驼背的异常姿势引起胸大肌胸小肌，颈部的肌肉张力的异常，这个姿势的影响就更复杂多元化了。
斜方肌
那么当打麻将或者坐着工作久了（当然我们不主张长时间维持同样姿势太长时间，建议一个小时左右起来活动活动全身），出现颈肩部的不适，应该怎么做？
如果出现的症状仅仅是肌肉酸痛，可以自行揉捏一下酸痛部位，马上起来活动颈椎与全身，我们不主张长时间维持同样姿势太长时间，建议一个小时左右起来活动活动。按照刚才说的头前引会导致颈部前面肌群紧张，后部肌肉无力的情况，我们可以强化无力的肌肉，拉伸紧张的肌肉，我们可以做以下动作。
1、如上图：放松颈前肌群，可双手合十放于后枕部，眼睛正视前方，下巴与地面垂直。双手发力向前推头，脖子抵抗手发力向后（发力过程中不要仰头或者低头），出三成左右的力量就可以了，维持十秒钟，放松然后进行第二次，可重复做三次，效果不好可适当增加做的次数。
2、如上图：放松颈部两侧肌肉。如图头向右侧屈，则右手跨过头部按压在顶骨与颞骨区域，过程中头不能发生旋转。然后右手向右侧牵拉，脖子向左侧发力，运用大概三成的力量静止对抗10秒钟，放松，进行第二次，重复做三次。然后头侧向左边，左手做相同动作放松另一侧肌肉。效果不好适当增加次数。
3、如上图：放松肩膀与胸前肌肉。双上肢伸直后伸，双手手指抓握，然后双上肢尽量往后触碰椅子靠背同时脖子后仰（后仰时注意后仰的力量传到上段胸椎T4,水平，切忌完全靠颈椎完成后仰动作），仰到末端进行深呼吸，用吸气时胸廓扩张拉伸胸大胸小肌，同时改善含胸驼背的姿势维持过久。
如果你除了肌肉酸痛还有头晕头痛，眩晕，恶心呕吐，耳鸣，手麻、高血压，心率加快，心悸等医院检查，确诊病因，切勿恋战，健康要紧。
颈椎病的原因有很多，也越来越年轻化。这与我们的日常生活习惯与姿势分不开，需要医生的治疗与自我的健身训练还有良好的心理多方面结合才能打败它，甚至不能说打败它，只能说缓解它。麻将虽是国粹，但希望大家在娱乐的过程中也要保重好自己的身体，祝大家新年快乐，身体健康。
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