天到了，开始换上厚重的衣物，因为自己的肩膀背部都藏起来，就不知不觉放肆狂吃起来了吗？日本世界小姐健身教练团队的上田夕子就表示，冬天实代谢会比夏天平均高上10%，这时候如果可以进行背式呼吸伸展，同时训练自己的肩胛骨周围肌肉，到了春天不但不会有虎背熊腰，更能让你秀出香肩！
会背痛主因是坐姿不良
冬天肌肉过紧张也会让背部血循变差
日本物理治疗师冈田宰治指出，困扰日本女性第一名、男性第二名的国民病就是肩颈僵硬。大部分的肩颈僵硬问题，都是因为长期驼背或是过度耸肩，在打电脑时肩颈肌肉过度紧张，导致血液打不进去，特别是肩胛骨周围，几乎牵连了背部所有的肌肉，只要血液循环一变差，可能整个背都会一起痛。而上田夕子则表示，冬天的时候由于体表温度较低，血压往往需要升得较高才能将血液输送到每个角落，但是很多人会因为怕冷，不自觉地从肩颈出力，这不但会造成肩颈僵硬、酸痛，更会使得好不容易提升的代谢又降了下去，肩颈及上背就会变得又酸痛又胖。
睡前或起床后背式呼吸
就能让背部放松、更燃脂
所以上田夕子也建议，民众可以在每天睡前或是早上起床的时候，利用背式呼吸法来刺激肩背血液循环提升，尤其是当肩胛骨周围肌肉的血液循环增加时，整个背部肌肉都会开始放松，帮助燃烧其他脂肪的褐色以及米色脂肪也会启动，如此一来就能改善肩颈酸痛又能瘦身。
此外，背式呼吸也是一种新兴的深呼吸训练，跟腹式呼吸法一样，可以提高基础代谢率，若是选在早上进行，更可以提神醒脑，让一整天都燃烧更多体脂肪。
跪拜伸展背式呼吸
1.跪在距离床铺或是沙发约一大步远的地方，保持脚尖顶地并将双手交拜，让手肘呈现90度来搭在床铺或是沙发上。
2.确定自己低头时不会撞到膝盖，即可固定着双手并且低头伸展背部，屁股及腿部也可以往后踩。3.等到确实感受到背部肌肉伸展开来，呼吸也越来越顺畅后，就可以花30～40秒缓慢吐气，接着再抬头放松，持续做三次即可。
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