中科白癜风公益惠民活动 https://m.39.net/disease/a_6359070.html练瑜伽，双腿是我们的根基！若根基无力，瑜伽则很难更进一步！#百里挑一#今天分享一套加强双腿力量的瑜伽序列给大家，这套序列下来，双腿真是酸爽！体式01-03山式站立准备吸气，双手伸直向上呼气，收紧核心左腿屈髋、屈膝向上抬起双手合十于胸前停留3-5个呼吸体式04-06吸气，右腿撑地左脚脚底紧贴于右大腿根停留3-5个呼吸呼气，左腿向后进入战士三式髋部摆正，停留3-5个呼吸吸气，左腿后撤一大步进入高位起跑式停留3-5个呼吸体式07-09呼气，身体向右侧侧屈呼气，双手点地停留3-5个呼吸吸气，进入双角伸展式呼气，身体前屈，双手落地停留3-5个呼吸吸气，屈左腿，身体向左侧屈双手点地，停留3-5个呼吸体式10-12吸气，屈左膝进入高位起跑式停留3-5个呼吸呼气，右腿向后抬高进入战士三髋部摆正，停留3-5个呼吸吸气，右脚底紧贴左大腿根双手合十于胸前，停留3-5个呼吸体式13-15吸气，右腿屈髋、屈膝抬起停留3-5个呼吸之后回到山式停留5-8个呼吸体式16-18吸气，双手伸直向上停留3-5个呼吸呼气，收紧核心右腿屈髋、屈膝向上抬起停留3-5个呼吸吸气，右髋外旋右脚背放在左大腿上右手点地，左手打开向上停留3-5个呼吸体式19-21呼气，腰背挺直，双手合十进入单腿站立鸽子式停留3-5个呼吸吸气，左手点地，髋部摆正呼气，右腿向上抬高进入半月式，停留3-5个呼吸吸气，右腿向后落地呼气，进入侧角伸展式停留3-5个呼吸体式22-24吸气，进入反战式呼气，左腿屈膝，左髋外旋停留3-5个呼吸吸气，回到战士二呼气保持，停留3-5个呼吸吸气，左腿伸直，髋部摆正双手向上伸直，停留3-5个呼吸体式25-27呼气，收紧核心双手于后背十指相扣进入双角伸展式停留3-5个呼吸吸气，双手向上伸直呼气，屈右膝进入战士二停留3-5个呼吸体式28-30吸气，右手向上进入反战式停留3-5个呼吸呼气，右手落地进入侧角式停留3-5个呼吸吸气，右腿伸直，左腿抬高呼气，进入半月式停留3-5个呼吸体式31-33吸气，左腿屈髋，脚背放在右大腿上呼气，屈髋、屈膝向后蹲停留3-5个呼吸吸气，左手点地，右手打开向上停留3-5个呼吸最后，左腿屈髋、屈膝向上抬停留3-5个呼吸后还原山式练习完这套序列，记得适当拉伸一下双腿哦！
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