北京哪些医院白癜风最好 http://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/日常生活中，你有没有常常出现以下状况呢？比如你背单、双肩包的时候，有一侧的肩带常常下滑，穿T恤的时候，领口不知不觉中总是歪了，给人一副“吊儿郎当”的样子，这到底是什么造成的呢？其实这是一个很常见的现象——高低肩。现代很多人都会有高低肩的现象，而且越来越普遍，高低肩有时候还会伴随着颈椎等系列问题，比如高侧肩部过紧，颈部酸胀、不适，造成高低肩的原因有很多，最常见就是长期的伏案工作，或者长期习惯肩部一侧背包不良太造成...那么高低肩，该怎样矫正呢？下面我来分享几个动作，帮助有需要的朋友来纠正高低肩！（图源网络/侵删）一、简易坐立抬手坐立准备，背部挺直，脊柱延展，在这里屈双膝盖，大腿外侧寻找下方的地面，脚掌心贴在一起，缓慢的收近会阴的方向，双手臂，吸气，向上高举过头顶，在头顶上方合十并拢，吐气，放松肩后侧肌肉，大臂放松，坐骨向下，在这里停留十个呼吸，然后回原。二、坐立侧弯左立手掌式准备，弯曲双膝盖，膝盖朝左、右两侧，大腿外侧寻找下方的地面，双小腿一次的收近体前，左手在左侧地面触地，掌心朝上，吸气，右手从身体旁侧向上抬高，吐气，上半身向左侧下方侧弯，左小手臂触地，转动头、颈看向右上方的天花板，停留十个呼吸，再回原，练另一边。三、猫伸展式将上半身缓慢地向前下方，屈手肘，两手肘放在瑜伽砖上，大约是一个肩宽，手掌心并贴在一起，指向上方的天花板，耳朵在手臂内侧，眼睛看向下方的地面，在这里保持脊柱延展，肋骨不外翻，停留大约15个呼吸到20个呼吸，回原，回婴儿式放松脊椎。四、牛面式伏案工作或坐久了之后，坐在凳子上也可以练习哦，比如说这个动作，背部挺直的基础上，我们吸气抬起双手来到体前，再缓慢的将左手高举，曲手肘让左手臂来到背部后侧的肩胛骨，那右手曲手肘手掌推左手手肘向右指向上方天花板，请保持端正好之后，右手由前方转向后背，两手来到背部肩胛骨后侧交扣，如果扣不到一起，就双手搭背后，也是可以的，始终保持头、颈，背部挺直，脊柱延展，在这里停留15个呼吸回原，换侧。五、三角伸展站立山式准备，双脚向两侧打开三个半的宽度，右脚向右侧打横成度，左脚略微回勾，保持髋部端正前方，双手深吸气抬起肩部同高，掌心朝下，吐气时，上半身向右侧侧弯，右手自然搭在右腿何位置，转动头颈看向左上方，眼睛看向手肘的位置，左手手指指向上方的天空，在这里停留十个呼吸的20呼吸回原，换侧。好了，以上就是我分享的纠正高低肩的动作了，大家都记住了吗？平时也要记得保持正确的坐姿站姿，这样才从根本让“高低肩”远离我们。那如果你是零基础，没有学过瑜伽的朋友，一定要在专业的老师指导下去练习！
转载请注明：http://www.hfhengtong.net/zzbx/9778.html
