真是年纪越大，睡眠质量就越不好，尤其是处于更年期的女性，出现这样的情况的比较的严重，很多人深有体会。50岁之后，正是女性处于衰老期的一个阶段，在这个时候，身体中激素变化也会比较的明显。再加上有睡眠问题存在的，就会对自己的健康造成更大的危害。
睡眠不足的人，身体衰老速度加快，患上各种慢性疾病的风险增大，自然是很多女性都不愿意看到的。既然睡眠是一件非常重要的事情，女性在自己50岁之后，睡眠时间保持在多少比较合适？
以前的黄金睡眠时间规定的是8小时，不过在前几年的时候，这一黄金定律被打破。美国癌症学会一项最新的数据显示：人的睡眠时间不是一个定量，而是一个变量，不同年龄层、不同体质的人，对于睡眠时间的需求都是不一样的。
50岁以后的女性睡眠时间：6-7小时(存在30分种的浮动)
到了这个年纪的女性，睡眠质量会受到影响，就是因为身体中激素水平的变化，以及部分女性患有一些慢性疾病的，都会影响到睡眠。年轻人长身体睡眠时间在8-12小时，年纪在50岁之后，最好的睡眠时间应该保持在6-7小时，而不是8小时，在括号中备注了30分钟的浮动的意思是，有的人在正是睡觉之前，其实是处于一个准备状态，并没有真正的睡着。而这半小时的时间，正是留给准备时间的，睡眠时间在7小时是最好的，在设置闹钟的时候可以给自己多设置半小时，也就差不多进入睡眠状态了。
研究发现：睡眠时间在6-7小时死亡率最低
女性在年纪大了之后，身体中雌激素水平的降低，容易诱发糖尿病、高血压疾病，如果不注意身体调节，并且睡眠时间不注意控制的话，造成健康影响，更容易被这种疾病盯上。而且睡眠不足或者是过多，都会对人的大脑健康不利，降低工作效率，造成记忆力下降。前一天晚上如果睡眠的时间不够，可以在第二天的中午休息半小时补补觉，也是可以的。
睡眠质量不好的人怎样让自己更快地进入到睡眠状态？
放下手机，放慢呼吸
睡眠不好的人，要注意给自己营造一个舒适的睡眠环境，注意空气湿度、温度、噪音、光线等外在因素的控制，有的人说太过于矫情了，现实生活中有很多神经衰弱的人，确实会因为一点点的影响导致自己失眠，就算是有一点亮光也不行。在睡觉之前，手机是最大的诱惑，现在人手机瘾比较大，睡觉前玩手机，一玩就停不下来，不利于睡眠。闭上眼睛，放慢呼吸，可以帮助自己快速进入到睡眠状态。
拒绝睡前做运动
睡前最好不要做剧烈的运动，运动之后人的肌肉收缩，会使肌肉出现酸痛。而这种疼痛的感觉会不利于人的睡眠，而且运动之后心跳加速，神经兴奋更不利于睡眠。正确的运动时间，并且有利于提高睡眠质量的是在早上7-8点，下午3-4点，都是合适的。
有的人在睡觉之前有泡脚的习惯，这倒是可以的，因为泡脚可以使人的身体温度升高，有利于神经放松，身体处于一个舒适的状态自然更容易进入睡眠。