夏天快要来了，许多朋友都忙着减肥，为什么有人瘦成了闪电，有人却胖得一如既往？胖友们无需过于苦恼，可能是饮食不合理、减肥方法不科学。以下8种方法都是减肥路上常见的误区，先了解真相再进行减肥！
误区一一天只吃一餐
很多朋友都采用这种减肥方法：早餐不吃，午餐吃很多，晚餐不吃或只吃一个水果。
单纯性肥胖产生的原因是摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量转化成了脂肪。早餐不吃，午餐很容易多吃，热量其实并未减少，有可能因为饥饿而吃的更多。晚上不吃或只吃一个水果，造成饥肠辘辘，反而影响肠胃健康。
误区二只吃蔬菜水果
蔬果主要提供维生素、矿物质、碳水化合物、膳食纤维，缺少蛋白质和脂肪。
缺乏蛋白质容易造成抵抗力下降。酶、激素、抗体等生物活性物质都是由蛋白质组成的，比如抗体，抗体就是有防御功能的免疫球蛋白，具有提高机体抵抗力、保护机体免受细菌和病毒侵害的作用。
缺少脂肪会影响部分维生素的吸收：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K是随着脂肪一起吸收的，被称为脂溶性维生素，缺乏会引起人体抵抗力和劳动效率下降。
误区三只吃单一食物
许多朋友为了省事，每餐牛奶面包。连续一周也许会瘦几斤，但是这种方法会激发体内的饥饿因子，长期如此，就会呈现爆发式饮食，即暴饮暴食。
另外，仅摄入单一的食物，容易造成营养不均衡，影响代谢和健康。
误区四过度压抑饮食
有些朋友求瘦心切，只吃水煮的食物，不加任何调味，或者拒绝所有聚餐。过度压抑饮食，情绪容易处于低落水平，而不参加聚会也会失去同亲朋好友在一起的快乐。其实减肥无需过于紧张。如果遇到聚餐，可以选择清淡的蔬菜、鱼肉，细嚼慢咽降低吃饭的速度。饭后散步或者快走，尽量多消耗些热量。
误区五不吃东西饿肚子
不吃东西，人体严重缺少热量时，会动员体内脂肪、蛋白质水解提供能量，使代谢产物中丙酮类物质增加。饥饿性酮症轻者仅血中酮体增高，尿中出现酮体。中重度患者则由于血中酮体过多积聚，而发生代谢性酸中毒，早期出现四肢无力、疲乏、口渴、尿多、食欲不振、恶心呕吐加重等症状。随着病情发展，患者会出现头痛，深大呼吸甚至昏迷。
误区六高蛋白饮食法
适量的优质蛋白确实对身体有益，但仅食高蛋白食物，会造成营养不均衡。另外，过量的蛋白质对身体并无益处，多余的蛋白质难以分解，会加重肾脏负荷。严重可导致脑损害、精神异常、骨质疏松、动脉硬化、心脏病等。
误区七少吃多运动
适量的运动可以提高代谢，有利于减肥。但是在减少热量摄入的同时，大量增加活动量，身体会流失水分和肌肉，反而对健康不利。
误区八运动却不注意节制饮食
有些朋友认为，只要运动，就可以随便吃喝。运动确实可以消耗一些热量，慢跑30分钟消耗热量-大卡，1个干酪汉堡大卡，随便吃一餐，就将热量又吃回来了。
苗条的身材确实令人向往，但急功近利只会适得其反。减肥不能以健康为代价，在保证营养充足的前提下，适当减少热量摄入才是科学的减肥方法。
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