当疼痛、发紧、心跳快、呼吸急促等躯体反应出现时，你没有灾难联想，只是以平等心——即不希望不好的躯体反应快快消失，也没有希望好的躯体反应多保留一会儿——去静静的感受疼痛等某一个躯体反应。
感受着，感受着，躯体反应就有可能消解了。
就这个方法，有的朋友一做就有效。这是因为，当注意力放在当下的躯体反应上时，心中的剧本——那个我们很是执迷的剧本，停止了活动，而当下的躯体反应是平常的，不好也不坏，或者，能对它有平等心，如此，心也就会跟着平静下来。心静，肌肉松，躯体反应自然消解。
心中的剧本就像电视里的电视剧，一开始，只没多少感觉也没有卷入，但当你看一会，看进去了，慢慢的，你的表情和呼吸都与剧本里的人物一致了，外在的电视剧本都如此令人着迷，心中的剧本就更是这样了。
以平等心感受躯体反应也没有效果的情形：
1、心中的剧本，所蕴含的心理能量实在太大，使人无法真正专注于当下的躯体反应，也就是心仍然在扰动着，扰的身心不宁。
例如，有的朋友背疼，是因为他没心有两个自己在打架，一个我在轻视、嘲笑。另一个我在防御。
有的朋友整个身体好像被缠缚，难得放松，是因为心有牵挂，一个我不想面对不想面对的人，另一个人我良心不安。
改变之道，是觉察你心中的剧本是什么，然后协调它们，超越它们。
2、体质不好，不良的饮食起居习惯在持续影响着。这种情况当学会调养身体。
有的朋友心中的剧本蕴含的心理能量一般，使得工作时，能专心投入，以致内心平稳，一旦闲下来，心中的剧本就开始活动了，并引发强迫思维、忧思惊悲恐等情绪。这是处于不严重也不轻的中间状态。这种情况下，以平等心感受躯体反应也会有暂时的效果。
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