第44轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
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时至今日，手机与我们已经密不可分，越来越多的人加入了“低头族”的行列中。
手机给我们带来便利的同时，也给我们的健康带来了潜在的影响：视力下降、诱发腱鞘炎、颈椎变形、椎间盘突出……
头的重量约占体重的1/7~1/10，当人体处于低头状态时，头越低，颈部承受的重量就会成倍增加。
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测一测你对手机上瘾么？
??使用手机时感到肩膀脖子不适
??抬头时有眩晕、头胀感觉
??脖子僵硬，仰首困难
??长时间低头看手机，很少变动姿势
??眼睛时常感觉干涩疲劳
??使用手机时一直佝偻着背
??身体时常感觉疲劳
??总觉得无精打采
??睡觉时习惯把手机放在枕边
如果你满足以上3条，那么就说明你该合理控制使用手机的时间了！
今天小编就给伽人们分享一组体式，每天重复练习，不仅可以激活肩关节灵活性，还能展现女性优雅气质。
1
坐姿颈部伸展
·?坐在垫面上，屈曲双膝，双腿相盘；
·?身体微微后弯，双手置于体后支撑身体；
·?头部微微上抬后仰，保持10-15个呼吸。
2
手臂上举式
·?山式进入，吸气，双臂朝天花板方向上举；
·?延长整个身体，双手分开，与肩同宽；
·?掌心相对，保持10-15个呼吸。
3
低姿眼镜蛇式
·?俯卧，脚背贴地，双腿伸直，双手撑于地面；
·?手肘夹紧肋骨，肩膀下沉，头部后仰；
·?绷紧膝盖，紧缩臀部，保持10-15个呼吸。
4
蝗虫式
·?仰卧，?双脚分开与肩同宽，吸气延展脊柱；·?呼气时，同时抬双腿双手向后向上伸展；·?利用背部力量，打开胸腔，延展身体的前侧；·?肩胛骨向后向下，保持10-15个呼吸。
5
眼睛蛇式
·?俯卧，双手放身体两侧，双脚脚背贴紧地面；
·?吸气，双手掌用力推地，身体缓慢10-15个呼吸。
6
上犬式
·?俯卧，双手撑于地面，双脚脚背贴地；
·?吸气，双手用力推地面，直到手臂完全伸展；
·?肩膀下沉，绷紧膝盖，保持10-15个呼吸。
7
新月式
·?跪立，脚趾向后，右腿前跨，小腿与地面垂直；·?髋部下沉，背部保持平直，脊柱向上延展；·?吸气时，双臂由体侧向上举，收臀，脊柱后弯；·?保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
8
后仰伸展式
·?山式站立，双手经体侧向上举过头顶合十；
·?收臀，脊柱后弯，保持10-15个呼吸。
9
鱼式
·?仰卧，双腿并拢，?吸气，延展脊柱；
·?呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开；
·?头顶顺势落在地板上，双小手臂贴地支撑；
·?保持10-15个呼吸。
10
弓式
·?俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地；
·屈膝，小腿收近臀部，双手向后抓双脚脚踝；
·?双臂带动腿部向上抬离地面，使身体呈弓状；
·?顺畅自然地呼吸，保持10-15个呼吸。
11
骆驼式
·?跪立，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地；
·?双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯；
·?双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上；
·?胸腔打开，髋与膝在一条直线上垂直于垫面；
·?保持10-15个呼吸。
经常练习该组体式，减轻颈部负担，有效解决手机脖所引起的不适症状，纠正不良体态，远离颈椎病。
于健康之外，瑜伽所给予你的，更多的是一份心情，一种生活方式。Namaste~
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