什么引起的颈肩疼痛？颈肩疼也是肌肉慢性劳损的一个表现，究其原因主要是长期伏案工作、久坐;或有不良生活习惯，如喜欢卧床看书、睡过高的枕头、长时间保持一种姿势等;工作过于劳累，精神紧张使肌肉无法放松;缺乏锻炼，颈部肌肉力量薄弱而导致的
肩颈疼痛可以引起的并发症有那些呢？颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，出现瘫痪。多发在中老年人，男性发病率高于女性。
1，正面从头部到脚身体成为一条直线，头部不可以倾斜，身体两侧分布均匀。脊梁骨垂直，不可以弯曲；
2，侧面头部处于肩部正上方，肩部在骨盆正上方，骨盆在脚正上方。身体不可以前倾后仰。脊柱从侧面看有4个弯曲点：颈部和下背部凹进，上背部和臀部凸出。
3.你的身体平衡吗？身体平衡能为我做些什么？瑜伽可以改善肌肉的协调性和柔韧性
使您变得更加健康、挺拔，得到优美的体态
舒缓您的压力，减轻疲劳和痛楚
集中您的注意力，调整您的呼吸
倾听心灵的声音，追求宁静致远的境界
3.1检查你身体是否平衡
向前、向后、向左、向右弯曲颈部，将耳朵向左肩或右肩靠拢。如果你发现没有办法做到6个方向，或者说可以向左转不可以右转或者距离不一样，那么这就属于身体的不平衡。
3.2照镜子或者找别人为你拍照
①不要穿鞋；②平时怎么站，拍照时就怎么站，这个时候不需要纠正姿势；③运动背心或者内衣最好可以清楚的观察身体；⑤照片以全身照最好；
4.颈肩痛的原因，在大多数情况下，颈部疼痛或酸痛的主要原因就是部分肌肉过紧或过松。所以，对应的治疗方法就是拉伸或强化相关肌肉。记住以下2个原则：1.如果头部前倾，那么颈部前侧、胸部、肩部前侧和背阔肌肉需要拉伸；颈部后侧、肩部后侧和上背部肌肉需要强化。反之；
2.如果颈部向左倾斜或旋转的幅度大于右侧，那么颈部左侧的肌肉需要拉伸，右侧的肌肉需要强化，反之。
5.瑜伽动作要领开始行动！关于颈部疼痛的治疗，关键不是治疗时间，而是治疗频率。每天练习10次每次1分钟，比一次性练习半小时效果更好。治疗颈部（甚至包括上背部）疼痛，你需要从3方面入手：颈部、胸部和背部！
①瑜伽山势站姿最为标准
1.直立，双脚距离与肩同宽。肩部稍向后移。手的位置如下图所示；
2.挺胸，进行3-5次深呼吸（最好是瑜伽腹式呼吸）。
②颈部旋转/弯曲（增强颈部活动范围）1.向右旋转3-4次颈部；2.向左旋转3-4次颈部；3.向前弯曲3-4次颈部；4.向后弯曲3-4次颈部；5.向左弯曲3-4次颈部；6.向右弯曲3-4次颈部。
注意：中途不要停顿，弯曲或选择速度不要过快。
2矫正头部/颈部前倾
①下巴后移（颈部）1.站直或坐直；2.向后滑动下巴，使耳朵后移至肩部正上方；3.整个过程颈部不要移动，仅移动下巴；4.进行3组，每组5~10次，每次保持该姿势3-5秒。
②颈部屈伸（颈部）
1.向上看，使颈部向后完全弯曲，保持该姿势3-5秒；2.向下看，使下巴贴到胸部，保持该姿势3-5秒。3.进行3组。
③俯身颈部伸展（颈部）
1.俯身于地面上或床上，头部和颈部保持自然姿势；2.最大范围地向上弯曲颈部；3.进行3组，每组5-10次，在每组最后一次时，保持伸展姿势5秒，其他时刻不用保持姿势。
④恢复体态（胸部）1.直立，挺胸，手放在身体两侧，掌心向前；2.向后伸展手臂，同时挤压肩部（向脊柱方向）；3.进行3次，每次保持该姿势5-10秒。
⑤十指交叉拉伸（胸部）1.直立，挺胸，在身后十指交叉；2.向脊柱方向挤压肩部，同时将胳膊向上方抬升；3.进行3次，每次保持该姿势5-10秒。
⑥门框拉伸（胸部）
1.双手抵住门框，一脚在前一脚在后，保持头部平直，挺胸，向门框内方向倾斜，拉伸胸部；
2.进行3次，每次保持该姿势5-10秒。
⑦臂屈伸（胸部、肩部）
1.如下图所示，双脚平放在地面，肘部向身体内后方；
2.身体充分下沉，左右两侧肩膀向脊柱方向挤压，此时可以感觉到肩部的充分拉伸；
3.停顿片刻，起身；
4.进行3组，每组5-10次。
⑧肩部旋转+交叉臂拉伸（背部）
1.直立，站距与肩同宽，手放在身体两侧；
2.从前向后旋转肩膀（缓慢），当转至后方后，向脊柱方向挤压肩部。
3.旋转完肩部后，进行下图所示的交叉臂拉伸。保持左右图姿势分布3-5秒；
4.进行3组，每组10次。
⑨俯身手臂抬升（背部）
1.俯身于地面或床上，两臂在身体两侧伸直，大拇指向上。将手臂抬离地面，保持该姿势3-5秒；
2.两臂向前侧伸直，大拇指向上。将手臂抬离地面，保持该姿势3-5秒；
3.两臂呈Y型，大拇指向上。将手臂抬离地面，保持该姿势3-5秒；
4.进行3组，每组5-10次。
10过头顶背阔肌拉伸（背部）
进行下图拉伸，左右各3次，每次保持5-10秒。
①颈部扭转
1.直立站姿，站距与肩同宽；
2.根据下图依次转动或弯曲颈部至最大幅度，然后保持该姿势5-10秒；
3.所有方向转完算一组，共进行三组。
颈部、胸部和背部各选择至少一个动作，每天练习2-6次，甚至更多。
什么引起的颈肩疼痛？颈肩疼也是肌肉慢性劳损的一个表现，究其原因主要是长期伏案工作、久坐;或有不良生活习惯，如喜欢卧床看书、睡过高的枕头、长时间保持一种姿势等;工作过于劳累，精神紧张使肌肉无法放松;缺乏锻炼，颈部肌肉力量薄弱而导致的
肩颈疼痛可以引起的并发症有那些呢？颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，出现瘫痪。多发在中老年人，男性发病率高于女性。
1，正面从头部到脚身体成为一条直线，头部不可以倾斜，身体两侧分布均匀。脊梁骨垂直，不可以弯曲；
2，侧面头部处于肩部正上方，肩部在骨盆正上方，骨盆在脚正上方。身体不可以前倾后仰。脊柱从侧面看有4个弯曲点：颈部和下背部凹进，上背部和臀部凸出。
3.你的身体平衡吗？身体平衡能为我做些什么？瑜伽可以改善肌肉的协调性和柔韧性
使您变得更加健康、挺拔，得到优美的体态
舒缓您的压力，减轻疲劳和痛楚
集中您的注意力，调整您的呼吸
倾听心灵的声音，追求宁静致远的境界
3.1检查你身体是否平衡
向前、向后、向左、向右弯曲颈部，将耳朵向左肩或右肩靠拢。如果你发现没有办法做到6个方向，或者说可以向左转不可以右转或者距离不一样，那么这就属于身体的不平衡。
3.2照镜子或者找别人为你拍照
①不要穿鞋；②平时怎么站，拍照时就怎么站，这个时候不需要纠正姿势；③运动背心或者内衣最好可以清楚的观察身体；⑤照片以全身照最好；
4.颈肩痛的原因，在大多数情况下，颈部疼痛或酸痛的主要原因就是部分肌肉过紧或过松。所以，对应的治疗方法就是拉伸或强化相关肌肉。记住以下2个原则：1.如果头部前倾，那么颈部前侧、胸部、肩部前侧和背阔肌肉需要拉伸；颈部后侧、肩部后侧和上背部肌肉需要强化。反之；
2.如果颈部向左倾斜或旋转的幅度大于右侧，那么颈部左侧的肌肉需要拉伸，右侧的肌肉需要强化，反之。
5.瑜伽动作要领开始行动！关于颈部疼痛的治疗，关键不是治疗时间，而是治疗频率。每天练习10次每次1分钟，比一次性练习半小时效果更好。治疗颈部（甚至包括上背部）疼痛，你需要从3方面入手：颈部、胸部和背部！
①瑜伽山势站姿最为标准
1.直立，双脚距离与肩同宽。肩部稍向后移。手的位置如下图所示；
2.挺胸，进行3-5次深呼吸（最好是瑜伽腹式呼吸）。
②颈部旋转/弯曲（增强颈部活动范围）1.向右旋转3-4次颈部；2.向左旋转3-4次颈部；3.向前弯曲3-4次颈部；4.向后弯曲3-4次颈部；5.向左弯曲3-4次颈部；6.向右弯曲3-4次颈部。
注意：中途不要停顿，弯曲或选择速度不要过快。
2矫正头部/颈部前倾
①下巴后移（颈部）1.站直或坐直；2.向后滑动下巴，使耳朵后移至肩部正上方；3.整个过程颈部不要移动，仅移动下巴；4.进行3组，每组5~10次，每次保持该姿势3-5秒。
②颈部屈伸（颈部）
1.向上看，使颈部向后完全弯曲，保持该姿势3-5秒；2.向下看，使下巴贴到胸部，保持该姿势3-5秒。3.进行3组。
③俯身颈部伸展（颈部）
1.俯身于地面上或床上，头部和颈部保持自然姿势；2.最大范围地向上弯曲颈部；3.进行3组，每组5-10次，在每组最后一次时，保持伸展姿势5秒，其他时刻不用保持姿势。
④恢复体态（胸部）1.直立，挺胸，手放在身体两侧，掌心向前；2.向后伸展手臂，同时挤压肩部（向脊柱方向）；3.进行3次，每次保持该姿势5-10秒。
⑤十指交叉拉伸（胸部）1.直立，挺胸，在身后十指交叉；2.向脊柱方向挤压肩部，同时将胳膊向上方抬升；3.进行3次，每次保持该姿势5-10秒。
⑥门框拉伸（胸部）
1.双手抵住门框，一脚在前一脚在后，保持头部平直，挺胸，向门框内方向倾斜，拉伸胸部；
2.进行3次，每次保持该姿势5-10秒。
⑦臂屈伸（胸部、肩部）
1.如下图所示，双脚平放在地面，肘部向身体内后方；
2.身体充分下沉，左右两侧肩膀向脊柱方向挤压，此时可以感觉到肩部的充分拉伸；
3.停顿片刻，起身；
4.进行3组，每组5-10次。
⑧肩部旋转+交叉臂拉伸（背部）
1.直立，站距与肩同宽，手放在身体两侧；
2.从前向后旋转肩膀（缓慢），当转至后方后，向脊柱方向挤压肩部。
3.旋转完肩部后，进行下图所示的交叉臂拉伸。保持左右图姿势分布3-5秒；
4.进行3组，每组10次。
⑨俯身手臂抬升（背部）
1.俯身于地面或床上，两臂在身体两侧伸直，大拇指向上。将手臂抬离地面，保持该姿势3-5秒；
2.两臂向前侧伸直，大拇指向上。将手臂抬离地面，保持该姿势3-5秒；
3.两臂呈Y型，大拇指向上。将手臂抬离地面，保持该姿势3-5秒；
4.进行3组，每组5-10次。
10过头顶背阔肌拉伸（背部）
进行下图拉伸，左右各3次，每次保持5-10秒。
①颈部扭转
1.直立站姿，站距与肩同宽；
2.根据下图依次转动或弯曲颈部至最大幅度，然后保持该姿势5-10秒；
3.所有方向转完算一组，共进行三组。
颈部、胸部和背部各选择至少一个动作，每天练习2-6次，甚至更多。
什么引起的颈肩疼痛？颈肩疼也是肌肉慢性劳损的一个表现，究其原因主要是长期伏案工作、久坐;或有不良生活习惯，如喜欢卧床看书、睡过高的枕头、长时间保持一种姿势等;工作过于劳累，精神紧张使肌肉无法放松;缺乏锻炼，颈部肌肉力量薄弱而导致的
肩颈疼痛可以引起的并发症有那些呢？颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，出现瘫痪。多发在中老年人，男性发病率高于女性。
1，正面从头部到脚身体成为一条直线，头部不可以倾斜，身体两侧分布均匀。脊梁骨垂直，不可以弯曲；
2，侧面头部处于肩部正上方，肩部在骨盆正上方，骨盆在脚正上方。身体不可以前倾后仰。脊柱从侧面看有4个弯曲点：颈部和下背部凹进，上背部和臀部凸出。
3.你的身体平衡吗？身体平衡能为我做些什么？瑜伽可以改善肌肉的协调性和柔韧性
使您变得更加健康、挺拔，得到优美的体态
舒缓您的压力，减轻疲劳和痛楚
集中您的注意力，调整您的呼吸
倾听心灵的声音，追求宁静致远的境界
3.1检查你身体是否平衡
向前、向后、向左、向右弯曲颈部，将耳朵向左肩或右肩靠拢。如果你发现没有办法做到6个方向，或者说可以向左转不可以右转或者距离不一样，那么这就属于身体的不平衡。
3.2照镜子或者找别人为你拍照
①不要穿鞋；②平时怎么站，拍照时就怎么站，这个时候不需要纠正姿势；③运动背心或者内衣最好可以清楚的观察身体；⑤照片以全身照最好；
4.颈肩痛的原因，在大多数情况下，颈部疼痛或酸痛的主要原因就是部分肌肉过紧或过松。所以，对应的治疗方法就是拉伸或强化相关肌肉。记住以下2个原则：1.如果头部前倾，那么颈部前侧、胸部、肩部前侧和背阔肌肉需要拉伸；颈部后侧、肩部后侧和上背部肌肉需要强化。反之；
2.如果颈部向左倾斜或旋转的幅度大于右侧，那么颈部左侧的肌肉需要拉伸，右侧的肌肉需要强化，反之。
5.瑜伽动作要领开始行动！关于颈部疼痛的治疗，关键不是治疗时间，而是治疗频率。每天练习10次每次1分钟，比一次性练习半小时效果更好。治疗颈部（甚至包括上背部）疼痛，你需要从3方面入手：颈部、胸部和背部！
①瑜伽山势站姿最为标准
1.直立，双脚距离与肩同宽。肩部稍向后移。手的位置如下图所示；
2.挺胸，进行3-5次深呼吸（最好是瑜伽腹式呼吸）。
②颈部旋转/弯曲（增强颈部活动范围）1.向右旋转3-4次颈部；2.向左旋转3-4次颈部；3.向前弯曲3-4次颈部；4.向后弯曲3-4次颈部；5.向左弯曲3-4次颈部；6.向右弯曲3-4次颈部。
注意：中途不要停顿，弯曲或选择速度不要过快。
2矫正头部/颈部前倾
①下巴后移（颈部）1.站直或坐直；2.向后滑动下巴，使耳朵后移至肩部正上方；3.整个过程颈部不要移动，仅移动下巴；4.进行3组，每组5~10次，每次保持该姿势3-5秒。
②颈部屈伸（颈部）
1.向上看，使颈部向后完全弯曲，保持该姿势3-5秒；2.向下看，使下巴贴到胸部，保持该姿势3-5秒。3.进行3组。
③俯身颈部伸展（颈部）
1.俯身于地面上或床上，头部和颈部保持自然姿势；2.最大范围地向上弯曲颈部；3.进行3组，每组5-10次，在每组最后一次时，保持伸展姿势5秒，其他时刻不用保持姿势。
④恢复体态（胸部）1.直立，挺胸，手放在身体两侧，掌心向前；2.向后伸展手臂，同时挤压肩部（向脊柱方向）；3.进行3次，每次保持该姿势5-10秒。
⑤十指交叉拉伸（胸部）1.直立，挺胸，在身后十指交叉；2.向脊柱方向挤压肩部，同时将胳膊向上方抬升；3.进行3次，每次保持该姿势5-10秒。
⑥门框拉伸（胸部）
1.双手抵住门框，一脚在前一脚在后，保持头部平直，挺胸，向门框内方向倾斜，拉伸胸部；
2.进行3次，每次保持该姿势5-10秒。
⑦臂屈伸（胸部、肩部）
1.如下图所示，双脚平放在地面，肘部向身体内后方；
2.身体充分下沉，左右两侧肩膀向脊柱方向挤压，此时可以感觉到肩部的充分拉伸；
3.停顿片刻，起身；
4.进行3组，每组5-10次。
⑧肩部旋转+交叉臂拉伸（背部）
1.直立，站距与肩同宽，手放在身体两侧；
2.从前向后旋转肩膀（缓慢），当转至后方后，向脊柱方向挤压肩部。
3.旋转完肩部后，进行下图所示的交叉臂拉伸。保持左右图姿势分布3-5秒；
4.进行3组，每组10次。
⑨俯身手臂抬升（背部）
1.俯身于地面或床上，两臂在身体两侧伸直，大拇指向上。将手臂抬离地面，保持该姿势3-5秒；
2.两臂向前侧伸直，大拇指向上。将手臂抬离地面，保持该姿势3-5秒；
3.两臂呈Y型，大拇指向上。将手臂抬离地面，保持该姿势3-5秒；
4.进行3组，每组5-10次。
10过头顶背阔肌拉伸（背部）
进行下图拉伸，左右各3次，每次保持5-10秒。
①颈部扭转
1.直立站姿，站距与肩同宽；
2.根据下图依次转动或弯曲颈部至最大幅度，然后保持该姿势5-10秒；
3.所有方向转完算一组，共进行三组。
颈部、胸部和背部各选择至少一个动作，每天练习2-6次，甚至更多。
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