腰背酸痛的起因有很多，但身体反应的共同点都是腹部肌群无力，腰背部肌群紧张。瑜伽腹式呼吸对缓解这一现象有很好的效果！
可舒服的躺在垫子上，把意识专注于腰腹部，想象在腰腹的位置套了一个圆桶。吸气时想象腰腹的位置在向外膨胀，把圆桶的口径向外撑大；吐气时，放松腰腹部，感受圆桶在向内变得越来越细。每次练习三组，每组10-15次呼吸。
练习时，需放空自己的身心，意识专注。逐渐的让腰腹的运动变得自然，不需要太多的控制，和呼吸融合在一起，达到无为而为的状态。
这个呼吸法可锻炼腹部深层的腹横肌。而腹横机属于深层肌肉，对稳定人体的腰椎，内脏起主要作用。腰背酸痛者都需要锻炼腹横肌的能力！同时也是重要的呼吸肌，我们平时所讲的腹压，主要是它的功劳！
腹式呼吸锻炼到的还有一个重要的呼吸肌：横膈膜。吸气时，横膈膜会下降；呼气时，横膈膜向上。一上一下可帮助我们按摩腹部内脏，放松紧张的神经系统，放松身体。
腰背酸痛者的腰背部都是紧张的，觉知力迟钝的！当身心放松后，我们才可让意识专注到腰背部，让这里随着呼吸一张一驰的放松下来！
这个呼吸法的关键就在此：吸气时，要让气息带到后背，感到后背的位置也在向外饱满起来，呼气时，再慢慢向身体的内部放松。只有做到这种感受才会真正的放松到腰背部紧张的肌肉，并且你的呼吸也会更加的深！呼吸越深，身体越放松，意识越专注，越能调动起人体的自我修复系统！
前期练习找不到感觉不要着急，泡个热水澡，放一首舒缓的音乐，先让自己放松下来！瑜伽教导我们放慢自己的脚步，听从内心的声音！当身心不能协调的时候也是一种失衡！我们此时更需要瑜伽的呼吸和放松，慢慢的让身心和谐起来！
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