不知道肌友们在练胸的时候有没有肩部很酸，有时候甚至手臂发麻，这是为啥啊？由于现在大多数人的生活方式在长时间的接触电脑和手机，也使得很多人在平时的坐姿和站姿中都有一点弓背或者圆肩的情况出现。
其实几乎每个人都需要放松胸小肌，并不是我在乱说，因为在处理很多体态问题中，都能看到缩短而且紧绷的胸小肌。圆肩、肩胛翼状、肱骨前移、呼吸模式异常、肩部和手臂疼痛，都和它有关，因此，胸小肌称为代偿之王。
胸小肌位于胸大肌深面，就像是小兄弟一样，它的肌纤维从肩胛骨喙突到上位肋骨，其走行与胸大肌肌纤维相互垂直。听名字就知道他和胸大肌的关系肯定不一般，就长在我们胸大肌的深层，面积比我们胸大肌小，所以说叫做胸小肌。
它从我们的3-5肋骨一直长到我们的这个肩胛骨喙突上，所以说它的功能就非常明了，主要功能向前肩胛骨的前引，以及使我们的肩胛骨下沉，肩胛骨的下回旋。
肩胛骨前引
肩胛骨下回旋
肩胛骨下沉
当我们分析胸廓和肩带的体态问题时，几乎都能发现胸小肌的缩短和紧绷。同时，和胸小肌拮抗的肌肉，包括菱形肌、斜方肌下束则容易变得松弛。胸小肌的长期过度活跃可能导致扳机点的产生，症状可能出现在胸部、肩部和整个手臂。
一旦形成圆肩离驼背就不远了，因为不断内扣的双肩关节会拉动背部的肌肉不停伸展，从而使背部的肌肉越来越松，时间久了，驼背也就随之而来。
它还长在肋骨上，所以还有辅助呼吸的功能，胸小肌的呼吸功能就是体内住吸气，体内啊体内住吸气，在日常生活中呢，胸小肌是一个比较容易紧张的肌肉，因为我们日常的一个工作状态，或者我们休闲的状态，都习惯性的一个含胸驼背了，我们办公的时候含胸驼背，我们玩手机的时候含胸驼背。
很容易导致我们这个胸小肌它过度的缩短，过度的紧张，因为我们的胸小肌下穿过臂丛神经，那么如果胸小肌过于紧张，他很有可能会卡到我们臂丛神经，主要表现为就是麻痛，所以说胸小肌的紧张可能会引起手臂的麻痛。
那另外呢，它劳损则会引起我们肩前、胸前以及我们手臂的一些放射疼痛，为什么说肩颈的酸痛很有可能是它引起的呢？我们从功能上去分析，我们在这种弯腰驼背时候，会影响到你膈肌的运动，膈肌主要是负责呼吸的，如果用不上的时候怎么办？用胸式呼吸吧，没办法很好打开胸腔，就代偿提肩式呼吸，时间久了肌肉就劳累过度了，那么就产生了一些肩颈的问题。
回归到我们的运动上来，如果你在推胸的过程中，你的胸肌非常紧张，处于一个圆肩的状态，这个时候你的肩膀其实占主要的一个发力位置的，肌肉没有办法得到很好的收缩，那这个时候你胸部的感受怎么会好呢？
所以说在练胸之前可以把胸小肌松解一下，你的胸部感受可能会得到一个比较好的提升，把它松解开，你会发现自己的肩膀能打开了，你练胸的时候，胸肌的受力更好了，你的呼吸都变得顺畅了起来，甚至肩颈的酸痛都有所缓解。