最近几年健身这个话题非常热门，很多人都希望自己拥有一个完美的身材，走不管走到哪里都可以得到别人的目光，现在不管男生女生，都想拥有完美的腹肌曲线。
但是总有那么多人的健身效果不尽人意，这很有可能是忽略了进行拉伸运动，因为拉伸运动贯穿整个健身过程的动作，对健身起到非常重要的作用。
如果你对拉伸动作还不清楚的话，或者比较感兴趣不妨接着往下看，说不定每篇文章的内容能让你豁然开朗哦！
进行拉伸动作有什么好处吗？
第一、可以舒筋活络解痉止痛，拉伸可以使肌肉痉挛得到充分缓解肌肉纤维恢复弹性及顺应性，解除肌肉疲劳，缓解肌肉疼痛症状，同时还可以恢复肌肉血液供应，促进酸性代谢物排出，且酸痛症状。
第二、能够理顺筋骨，有利于恢复关节活动范围，拉伸还可以使关节周围肌腱韧带得到锻炼改善局部供血并可缓解关节僵硬的情况。
拉伸时应该注意哪些问题？
1、拉伸不要高强度的练习
拉伸动作一般放在训练结束的缓解，此时的肌肉已经处于高度疲劳状态，如果再进行高强度的拉伸动作，就会让肌肉更加紧张，就违背了拉伸的原则。
经实践证明高强度的拉伸只能让肌肉更加疲劳，运动效果并没有提高，严重的还会造成运动组织受伤，所以我们做拉伸的时候注意把握住度就可以了，当肌肉出现酸痛感就说明成功了。
2、调整好自己的呼吸
在做类似拉伸的时候，我们需要调整好自己的呼吸，让血液循环良好，能够供给运动器官充足，这样才能激活更多的肌肉，让他们在运动中得到充分的伸展，弹性会更强，锻炼效果更加明显。
3、制定科学的拉伸时间
如果我们制定的拉伸动作是顾虑的，那么在进行拉伸动作的时候，要求时间控制在两分钟到三分钟左右，每个拉伸动作建议控制在20秒左右，在这个时间段，才能让肌肉和运动肌腱完全伸展，当然不要贪图时间，觉的拉伸时间越长越好，这点是尖山的误区，千万不要尝试。
有什么样简单易学的拉伸动作，可以提高我们的健身效果呢？
动作一，拉伸大腿前侧
山式站立，准备屈右腿向上，右手向后侧抓右脚，感受大腿前侧的拉伸感，腹部收紧，单侧保持一分钟。
动作二，拉伸背部和腿部后侧
山式站立准备，双腿分开吸气，胸腔上提，以髋部为折点，弯曲向下，脚跟踩地，背部保持延展，双手撑地保持二分钟。
动作三，拉伸大腿后侧
坐姿准备，屈左腿，脚靠近会阴，右腿向右伸直，脚回勾，右手抓右脚，如身体向右侧弯曲，眼睛看向前方，左手伸向头顶上方延长线方向，单侧保持一分钟。
动作四，髋部拉伸
仰卧在瑜伽垫上，屈双膝，右腿屈膝向右右脚搭靠在左膝上，双手穿过膝盖窝环抱左小腿拉向身体单侧保持一分钟。
动作五，拉伸腹部肌肉
俯卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧立面，后方腿部贴地，双手发力撑起，身体胸腔上提，双手伸直，双肩下沉保持一分钟。
结语：相信大家看完这篇文章之后，对如何进行拉伸的动作已经深入了解了，如果看完这篇文章，觉得自己健身效率不高的话，不妨按照上方的动作要领试试看，说不定能提高你的健身效率。当然了，健身不是一天两天就能练出来的，如果想要拥有完美的身材曲线，一定要坚持下去。
在此，大家一定要注意，在锻炼过程中，一定要注意安全，不要急功近利，做什么事情都是一点一滴积累来的，在平常的生活中一定要养成良好的饮食习惯和生活习惯，这样才能让我们的减肥期事半功倍。