曾经以为“腰酸背痛腿抽筋”离自己很远
直到上班后一天坐十几个小时才后悔莫及在一天中除睡觉外的大部分时间里就是坐着，无论是通勤坐着，上班坐着，回到家里也是瘫着。久坐不动还坐姿不正腰椎情况雪上加霜其实，大部分坐姿都是让骨盆保持后倾的位置。这个时候腰椎后方的压力会变得过大。这也是为什么坐的时间久了，会出现腰酸背痛。当腰椎持续受到过大的压力一段时间后，腰椎间盘会发生退化，进而压迫到神经，导致腰背痛现象的发生。遇到酸痛时，很多人都是捶一捶或者伸个懒腰糊弄一下就过去了。实在熬不过去就给自己安排一个“大保健”，动辄花费几百块。明明睡前做做拉伸就可以缓解，为何要拖到“突出”的时候才后悔莫及？睡前腰背放松课程内容介绍：
人在经过一天的忙碌后，通常腰背部最为疲劳，我们可以利用睡前几分钟的时间对我们的腰背部进行放松，缓解腰背部肌肉疲劳，提升睡眠质量。
课程类型：拉伸
训练前准备：运动装，瑜伽垫
课程建议：
1.训练时注意力集中在背部，感受背部拉伸
2.拉伸时肌肉会有轻微疼痛是正常现象。
适用人群：上班族、腰背酸痛的人
俯身上背部拉伸20s
步骤：
取站姿，身体站直，屈膝站立，双臂于身前交叉，然后双手抓住膝盖，渐渐拱起上半身。
呼吸：
放松全程保持呼吸畅通
动作感觉：
上背部有明显拉伸感。
注意事项：
保持身体躯干的稳定，拉伸时不要过度用力
跪姿左侧背部拉伸20s
步骤：
跪于垫上，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸，身体自然而放松地向左侧趴下
呼吸：
放松全程保持呼吸畅通
动作感觉：
左侧背阔肌有明显拉伸感。
注意事项：
保持身体躯干的稳定，
放松时不要过度用力。
跪姿右侧背部拉伸20s
步骤：
跪于垫上，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸，身体自然而放松地向右侧趴下
呼吸：
放松全程保持呼吸畅通
动作感觉：
右侧背阔肌有明显拉伸感。
注意事项：
保持身体躯干的稳定，
放松时不要过度用力。
坐姿左侧腰部放松20s
步骤：
坐在椅子上，挺直腰背，右手放在同侧大腿上
左手手掌跟部，放于左侧腰部位置，轻轻地来回按压
如果遇到某个位置痛感比较强烈，可以在这个位置稍作停留，多按压一段时间
呼吸：
放松全程保持呼吸畅通
动作感觉：
左侧腰部的肌肉有压痛感，介于舒适与疼痛之间
注意事项：
按压时避开脊柱，手不要过度用力。
坐姿右侧腰部放松20s
步骤：
坐在椅子上，挺直腰背，左手放在同侧大腿上
右手手掌跟部，放于右侧腰部位置，轻轻地来回按压
如果遇到某个位置痛感比较强烈，可以在这个位置稍作停留，多按压一段时间
呼吸：
放松全程保持呼吸畅通
动作感觉：
右侧腰部的肌肉有压痛感，介于舒适与疼痛之间
注意事项：
按压时避开脊柱，手不要过度用力。
猫式伸展40s
步骤：
俯撑在瑜伽垫上，双手双膝着地
拱起上背部，低头
胸部下沉到最低，仰头
全身放松
呼吸：
拱起背部时呼气，塌腰时吸气
动作感觉：
拱起时整条脊柱向前弯曲到产生一定挤压感，同时背部有较强牵拉感
塌落时整条脊柱向后伸展到腹部有较强牵拉感
注意事项：
运动过程中控制运动幅度，上下幅度不宜过大。
当然也不能完全依赖做一做拉伸就能原地满血复活不久坐并且保持正确的坐姿才是防患于未然预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇