都说坚持变美不容易，但变丑可能就在不经意之间，动人在脸部、美丽在肩颈、迷人在背、优雅在腰部，拥有一副完美的体态能够提升你的整体气场。
靠完美体态、肌肉线条出圈--钟楚曦
如果仔细观察路人，就会发现含胸驼背、圆肩的人特别多，基本上不经常锻炼的人就容易含胸驼背，主要原因还是我们每天很少能用到背部肌肉，除非针对性对背部进行锻炼。
形体类舞蹈能够有效锻炼到背部肌肉--刘诗诗
其次第二大体态问题则是圆肩，大部分体态问题的原因都与肌肉发力有关，了解具体原因之后通过系统性训练就能够起到矫正的目的，圆肩则是需要对肩膀周围的肌群进行锻炼或者放松。
优秀肩颈代表--倪妮
驼背的影响
1.导致肌肉紧张
长期驼背会造成肩颈酸痛，严重的还会压迫颈椎的神经系统，引起头痛或者是手臂麻木。
2.导致大脑供血不足
颈部的曲度会减少，颈部变得僵硬，容易导致大脑供血不足，让人整天都是昏昏沉沉的。
3.导致呼吸不顺畅
驼背会使得胸腔容积变小，导致肺活量变小，严重还会导致呼吸不畅，如果你有运动的习惯，这一点会尤其明显。
圆肩的危害
1、影响肩胛骨的稳定，产生肩部损伤和疼痛
上肢是通过肱骨头与肩胛骨的关节盂连接在一起，一旦出现圆肩，那肩周肌群肌力和肌肉长度分布不均匀，影响到肩胛骨的稳定性，进一步会造成肩部的损伤和疼痛;
2、使肩关节灵活性降低
肩关节的灵活性受肩胛骨的稳定性和胸椎的灵活性的影响。
3、影响体态、美观和气质
圆肩大多合并存在驼背、头前伸、翼状肩、富贵包等问题。
4、肌肉劳损形成硬结，出现颈周不适与疼痛
肩周肌肉长度、力量、张力分布不平衡，出现肌肉代偿问题，久而久之，肌肉劳损形成硬结。
针对以上两个问题，小编整理了几个针对背部训练的动作，能够有效对背部进行激活训：
初期体态矫正训练可以从YTWL字操开始
驱动肩关节的YTWL字母动作之(Y)
驱动肩关节的YTWL字母动作之(T)
驱动肩关节的YTWL字母动作之(W)
驱动肩关节的YTWL字母动作之(L)
以上动作每个做四组，每组15-20次
改善体态最常见的方式还是健身，由于个人体态问题不一样，所以需要针对锻炼的肌群不同；如果你也有不同的体态问题，不妨走进健身房咨询教练提供专业建议！
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