这是乐畈小研所的第83篇
2妊娠糖尿病对母婴有危害吗?
妊娠期糖尿病患者会导致高血压、高血糖，分娩后出血几率增加；还有可能出现糖尿病酮症酸中毒；另外，对胎儿也有危害哦，可能会导致胎儿畸形、流产、巨大儿，影响胎儿的发育；孩子出生后容易肥胖、或有高血糖或高血压、冠心病等。
你不想自己闺女出生后就是“喝水就胖”体质
还是乖乖控制下饮食哟~
管理血糖7个关键措施
1选择低血糖反应（即低GI）的主食食材
避免食用过多由精白米面/精白面粉制作的主食，而部分改为用全谷杂粮和杂豆类制作的主食。这样可以在供应充足碳水化合物的同时，把餐后血糖反应降下来。
比如：
大米——换成大米小米燕麦饭
白米粥——换成红豆紫米糙米粥
还有蔬菜类：红薯，土豆，山药，芋头，藕，玉米...
2选择大量绿叶蔬菜，最好在吃主食之前食用
用餐时先吃一部分蔬菜，再一口饭一口菜配合吃，比上来直接吃米饭更有利于控制血糖波动。除了绿叶菜，蘑菇/香菇/木耳等菌类虽不及绿叶菜营养全面，但在增强饱腹感方面有很好效果，可以和绿叶菜配合吃。
3奶类、蛋类、鱼肉、豆制品和主食配合食用
较多蛋白质有利于延缓消化速度，提升饱腹感。把部分肉类替换成鱼类和奶类，对血糖控制有所帮助。因为奶类蛋白质，钙，和鱼类所含的ω-3脂肪酸有利于改善血糖控制能力。
4降低烹调油脂用量，用茶籽油和橄榄油
因为和玉米油、大豆油之类的高ω-6脂肪酸的油脂相比，富含不饱和脂肪酸的茶籽油和橄榄油更有利于血糖控制。
5避免食用甜食、甜饮料、饼干面包等大部分焙烤食品
即便是号称“无糖”也不要选择。
6适量限制水果摄入量
有些妈妈为了宝宝皮肤白，每天会吃1kg水果，这是不利于健康的哦。所以水果每天摄取g左右，优先选择血糖反应较低的苹果、桃子、草莓、猕猴桃、橙子等品种。
7食物烹调时保持一点咀嚼感
主食不要蒸太过软烂，也不要打糊、打浆、榨汁食用。因为这样会让食物过度容易消化，消化后产生的葡萄糖会快速进入血液，必然带来餐后血糖上升速度加快的结果。
孕妇有效锻炼TIPS
说是小建议，最好就照做吧~
1-饭后半小时别坐，散散步，及时消耗血糖
2-每周3-5次有效锻炼，每次持续45分钟，15分钟一组，间隔休息5分钟
3-餐后2小时运动最理想，餐前运动要谨防低血糖哦
游泳，快走，室内骑车，瑜伽等对孕妇是安全的；慢跑如果适中的话也可考虑。那些需要屏住呼吸的，有可能摔倒的，身体发生碰撞的，会导致腹部受伤害的锻炼都不要参与啦；不要在高温、潮湿的气候中锻炼。
孕期每日营养食谱分享
每日能量目标-kcal
-kcal/day适合既需要控制体重过快增长，又要保持充足营养供应的孕4-6月女性使用。也适用于需要控制体重，控制血脂，消除脂肪肝的未孕姑娘吃哦。
（点击图片可放大看）
这些，孕妇真，不能再贪嘴啦
我婆婆做的超好吃
烙饼！饺子！打卤面！羊肉包！
我就给你们看看，解解馋
好了，还有最后3个多月
我们一起加油
大家约我吃饭的时候
千万督促我别乱吃啊
孕妇克制力真的很弱的啊~
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