-Namaste-
越来越多伽人都反应说：自己或身边的朋友都有或多或少的“文明病”，有的肩膀脖子不舒服，有的腰椎产生问题，还有骨盆前后倾等等。
如今的经济条件和生活水平在提升，但健康却慢慢变得越来越难得。
你会看到父母上下楼梯已经略显吃力，你看到孩子伏案学习已经有了驼背趋势，你在办公室坐了一天肩酸背痛......
今天给大家介绍一个颇具理疗意义的体式——幻椅式，这个动作益处多多，堪称“万能”。
如果你能坚持练习，就能帮你练走肩痛和驼背，练出好气质！
现在，就来跟着来一起解锁吧：
幻椅式体式详解
Step1山式站立，吸气，向上伸直双臂，掌心相对。
Step2呼气，屈膝，下蹲至两大腿平行于地面。保持后背挺直，胸部尽量平展，双脚稳立于地面。保持该姿势，正常呼吸。
Step3吸气，直立双膝呈站立式，呼气，放下双臂，恢复山式。
幻椅式体式功效
幻椅式能够缓解肩膀的紧绷感，增强肩部关节的灵活性。
提升横膈膜，心脏也能够得到轻柔的按摩。同时完全扩展了胸部，强健肺部和胃部的功能。
强健双腿、脚踝、手臂和背部，矫正含胸驼背，培养耐力。
对于腿及腹部肌肉无力、脊椎无力、关节炎、泌尿生殖系统不适，具有缓解和理疗的作用。
幻椅式注意事项
练习这个体式时，你的下背部必须笔直，这个可以通过用手去摸你的下背部中央是否有一个凹槽来检验。幻椅式练习，注意力要集中在保持背、胸和骨盆在正确的位置。
如果你感觉这个体式会压迫膝盖，特别是髋关节紧硬的话，建议您要么不练习这个体式，要么降低体式难度（膝盖弯曲的幅度不那么大）。
如果练习之后觉得膝盖不舒服，那就证明膝盖承压过大，您应该立即停止练习，代之以练习打开髋部的体式，等过几周之后再尝试这个体式。
练习时，把体重均匀分布在前脚掌和脚跟之间，而不是觉得膝盖在发力，注意膝盖不能超过脚尖。保持姿势时，双脚并拢，双腿加紧，也能够培养力量支撑膝盖。
如果你或你的家人有高血压等心脏或循环问题，可以在练习这个体式的时候不要高举双臂，放在胯部即可。
老人和孩子在练习时，不需要保持得很久，感觉累了可以随时收回。
Ashtanga阿斯加伽瑜伽精进与练习-Namaste-
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Hi,Ashtanga是一种古老瑜伽体系,以严谨科学而著称,具有一定挑战性.阿斯汤加的练习如同缓缓流动的流水,初学练习者如同有棱有角的石头,练习者把阿斯汤加融入在生活中,像流水一样每日流过僵硬的身体,长此以往身体就变成了如同鹅卵石一样光滑圆润.
阿斯汤加瑜伽（Ashtangayoga）帕塔比·乔伊斯（PattabhiJois）于年开始跟随克里希那玛查雅学习并传承阿斯汤加瑜伽。阿斯汤加瑜伽的精髓在于Vinyasa，即串联，体式和呼吸的配合。
阿斯汤加瑜伽，是一个适合任何人并自律练习的瑜伽流派。练习阿斯汤加需要严谨的态度和持之以恒的精神。很多阿斯汤加老师会这样告诉他的学生：任何人都可以练习阿斯汤加，除了懒惰者。
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