第三节课肩颈疼痛整理（共4节）
上节课概述了富贵包的原则，主因，评估
在原则中了解什么叫富贵包和富贵包的产生原因，以及它的症状。
当富贵包产生以后，主要有4种变化
1、颈胸交界处出现故障
（如颈部功能受限）
2、内部填充过多化学物质
（如：乳酸泡肉）
3、筋膜出现打结捆绑，并且不会滑动
（里面严重缺水）
4、肌肉慢慢丧失功能，并且变差
（主要指的是相互制约能力等）
注：肌肉能力变差，不仅表现在僵化和松弛无力上，更表现在减速能力不好
图A竖线代表我们完整的筋膜。
当由于某种原因创伤了，此时该区域的筋膜就会出现一些破损。
筋膜有浅层筋膜，有深层筋膜。
什么叫筋膜：例如吃肯德基的时候把皮给剥掉，出现一种白色，黄色之间的这种颜色，这种膜就叫做筋膜。
筋膜包裹住肌肉的同时，是肌肉一起互相滑动的。
图B的??代表筋膜出现了破损，如果在我们没有标准的科学练习的时候，我们的筋膜就会出现打结，身体活动则会受限。
当固定了一个姿势，身体的软组织没有在原有的状态中，或者被拉着被压着。
筋膜就容易产生一些变化
右上小图：把显微镜穿过皮肤，皮下组织里面像这种粘丝儿的感觉，这种状态其实就证明这里的软组织相对不错。
右下小图：就是显示这里的软组织缺水，而下面的这种情况。多发生在富贵包，腰肌劳损。
肌肉丧失功能，相互制约能力变差：
不仅表现在过度的紧张，或者是过度的松驰上。他更表现在减速的能力变差
如：扔铅球，肌肉的收缩可以让手臂和身体有力的把铅球扔出去，而背阔肌是帮助减速的，减速的意思是防止铅球把你扔出去。这就是肌肉的第三种功能，
如果你做一个收缩的运动，相反的肌肉不仅要放松，更要帮助你减速，如果没有减速的功能，我们身体很容易出现那一瞬间的拉伸。
这就说明了，我们为什么要在瑜伽幻椅式或者轮式中：我们对初学者的引导术语是不是要有：慢慢的下蹲或后弯，，而不是快速的？目的是防止案例在体式中，有“滑“或者”冲“出去的感觉？这种引导的目的就是为了让其建立减速的功能
在涉及主因中我们学会了富贵包的2大评估
分别为：
A身体评估：
呼吸（腰评估、肩评估等等）肩关节灵活度（评估）姿态评估高低肩评估翼状肩评估颈前引评估驼背脊椎（静态评估、灵活评估）静态评估：胸椎角度评估、3脊椎段是否等长功能评估：前弯评估、扭转评估步态
B针对评估
富贵包的位置
上下左右斜上或斜下
思路结束??
迎接出路??
第一步：呼吸和暖身训练推荐
1、侧卧绕肩（感觉用胸腔带着肩旋转）
（高低肩笔记详解）
2、脊柱+肩胛骨+肩关节=协调训练
推荐（猫牛式）
第二步：解锁代偿训练
1、腹直肌上提训练
仰卧屈膝，双手放在臀部的两侧，掌心向下，自然的吸气，呼气卷腹就有点类似于旋股盆向你的地板。像一向下压的这种体式的练习，感受腹直肌上提。
或者采用腹直肌拨宽的手法
2、胸小（大）肌拉伸
3、胸锁乳突肌、斜角肌、肩胛提肌、斜方肌
（上）训练
双手重叠放于胸骨处
转头向一侧下巴找天花板
斜角肌的练习中可以参考上斜方肌的训练或者是可以用手法。
建议对于手法老师们需要多提高
让会员的双手压膝盖抬头辅助老师的手向下按压。
详解：左手绕头抓住头的右侧，右手臂自然垂落，呼气左手拉头想左向下，感受到阻力时停止，让右肩旋转画圈。
梳头练习
右手拿梳子头向左侧转动。
梳头的练习比较适合在家里练习的方法，这种方法对于案例的管理是非常有效的。
手放于胸锁乳突肌处转动头部手顺着肌肉做推动
第三步：胸椎灵活受限训练
目的是减少胸椎的受限
1、胸锁关节练习
食指中指按压向回旋让后拨
2、前锯肌拉伸
侧卧下面的手臂让后伸展，上方手臂放于体前，推地板让胸腔向后，也可以尝试让骨盆向后
3、颈胸椎体训练
四指并拢，放在颈椎后面。抬头，四个手指同时的往前去推。目的是为了帮助向后突起的颈椎，慢慢的推回去，自我练习。建议一天最少练三组，每一组尽可能是练习50次到60次之间。
第四步：重建肌肉力量训练
1、枕下肌群拉伸
坐在椅子上身体向前，把后脑勺放在凳子后背上。把重力压向你的枕下肌群，再转头，向左，再转头，向右，分别保持十秒，为一组
你可以做十组到30度，你做完了以后，感觉一下你的眼球的灵活度，包括你的眼睛的明亮度，你会发现你的眼睛的疲劳，会感觉消失的很快的。
2、后弯训练
头靠墙夹沙袋
坐在椅子上，让身体向后弯。
3、肋骨训练
身体去适度的去练习，一般建议左边或者是右边个度。各保持30到一分钟之间就可以了。
第五步：整合训练（稳定练习）
1、核心引导头练习
勾脚尖吸气将膝盖抬起3cm左右，然后呼气再落下，相当于上下运动，注意细节是保证头不动是与地板平行的。感觉是收腹将膝盖抬起
2、颈部重建稳定
坐在椅子上手推头部做静力对抗。
3、仰卧弹力带滑臂训练
肘关节上下移动
双手的手腕可以?一个弹力带做练习
4、脊柱稳定练习（注入步态）
保持脊柱向上伸展稳定步态走动
第六步：休息
倒剪式
注：如你比较有经验，可同时纠正姿态
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