为什么说她复杂，看看下面这幅图，你就一目了然了。
肩关节组成
3块骨（锁骨、肩胛骨和肱骨）
4个关节（肩锁关节、胸锁关节、肩胛胸壁间关节和盂肱关节）
连接它们的肌肉、肌腱和韧带
肩关节的稳定性：韧带和肌肉的协同作用；
肩关节的功能性：关节活动度和肌力并重。
活动度一大，稳定性就差，肩关节就不安分了，各种肩部损伤和疾病屡见不鲜，结果就导致肩关节有关损伤越来越容易被人忽视。一旦疼痛不适，能忍就忍，忍不了就一贴膏药了事。
肩袖损伤
肩袖损伤是在年轻人和老年人中均常见的，非常容易被忽视。
肩袖是指肩关节四大肌腱组织的总称，包绕在肱骨头周围，形成一系列的肩关节旋内，旋外和上举活动。
“肩袖损伤最简单的自检方式就是在肩关节向外展开60-°时有肌无力，疼痛或伴随酸胀感，如果施以外力抵抗手臂上抬，疼痛感更加明显。
”肩袖损伤发病原因可分为急性和慢性两种：
急性（创伤性）损伤：年轻人肩袖损伤的主要原因，当跌倒时手外展着地或手持重物，肩关节突然外展上举（超出自己肩关节活动范围）或扭伤而引起。
慢性损伤：反复过度使用，如从事需要上举过顶动作的职业以及上肢过顶运动（棒球、篮球、排球、网球和游泳等），导致肌腱频繁性和周围组织产生摩擦，撞击，磨损产生损伤；中老年患者的肌腱组织因长期遭受肩峰下撞击、磨损而发生退变也会引起肩袖损伤。
肩袖损伤如果被忽视，初期可能只有疼痛酸胀感，长时期可能会造成肩关节的活动严重受限，甚至周围肌肉的萎缩，上抬、外展、外旋等功能慢慢丧失。所以即使小的损伤也不能被忽视，避免形成长期的劳损性疾病。
复健方案
肩袖损伤中比较常见的是肌腱炎和肌腱撕裂，针对不同级别的损伤有不同的应对措施。对于肌腱炎和撕裂较轻者，及时采取休息和康复治疗即可恢复，如果是非常严重的肩袖撕裂则需要采取手术加康复治疗。
1、肌腱炎和撕裂较轻者（急性损伤）：
-损伤的肌腱应得到充分休息、静养，也可通过冰敷、膏药暂时来缓解疼痛和炎症；
-后续可适当采用超声波等物理治疗，再配合肌腱侧肩部肌肉的康复锻炼（例如上抬手臂、内旋外展，以及适当的力量训练）等来促进组织愈合和功能恢复。
-一到两周后疼痛基本消失，但是为了保证相同情况下不会再受伤，或者减少受伤发生，就需要一系列更完整的训练，来加强肩关节肌肉的稳定性和功能性。
2、肌腱炎和撕裂较轻者（慢性损伤）：
以超声波等物理治疗配合长期的康复训练为主（建议康复训练最好在康复治疗师指导下完成），来更好的恢复肩部肌力和关节活动度，大概需要至少三个月的时间才会有比较明显的改善效果。
康复训练小贴士
第一阶段：热身
热身部分总时间保持在5分钟内，左右两个方向均有，每个动作具体时间可根据自身情况自行把握。
第二阶段：训练
动作一（15次/组，共3组）
根据自身情况，将弹力带拉伸到最大张力后，再慢慢收缩至起始状态。
动作二（15次/组，共3组）
根据自身情况，选取合适重量的壶铃，从水平位置开始缓慢上抬、下落。
动作三（15次（三个方向合为一次）/组，左右手做完为一组，共3组）
根据自身情况，将弹力带沿着三个方向（右前方、右方、右后方）拉伸到最大张力后，再慢慢收缩至起始状态，手臂保持伸直状态。
动作四（前后合为1次，共30次）
根据自身情况，让弹力带保持适度张力，手臂前屈后再缓慢向后伸展，双臂保持伸直状态。
动作五（15次（旋转一周为一次）/组，共3组）
根据自身情况，选取合适重量的壶铃，从正前方与肩水平位置开始，注意手臂在旋转过程中保持伸直状态。
第三阶段：拉伸
动作一（左右各20-30秒）
站立，身体挺直，保持呼吸顺畅，拉伸一侧的手臂伸直后水平内收，另一侧手臂屈肘卡住被拉伸手臂肘部，向着身体方向牵拉，使三角肌产生牵拉感，保持20-30秒。
动作二（左右各20-30秒）
找一固定支撑物（例如墙面），拉伸侧手臂支撑在墙面上，上身保持挺直，保持呼吸顺畅，身体重心向后下方牵拉，使背阔肌产生牵拉感，保持20-30秒。
动作三（左右各20-30秒）
找一固定突出支撑物，拉伸侧手臂外展屈肘90°支撑于墙面，同侧腿屈膝在前，身体重心前移，使胸大肌产生牵拉感，保持20-30秒，同时保持呼吸顺畅。
3、撕裂严重者（急性或慢性损伤）：
撕裂严重者在进行手术后，需要进行术后康复，在预防修复组织再次破裂的基础上，减轻疼痛、增加肩关节活动范围、以及尽早恢复到正常的肩部功能。
术后康复训练是一个比较复杂的长期过程，需要运动康复师针对个人来制定不一样的系统化方案，这里就不在赘述，如果大家在这方面有需求，可以联系体创，我们将竭诚为您服务！
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