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昨天在朋友圈的看见一个求助。
大概是因为一个伽人去海边拍了一套写真，成片出来之后发现自己胸下有两个比较突出的“包”，问大家自己是不是得了什么绝症？
照片大概是这样的↓↓↓
看了大图之后，悬着的心才放下来，这不是什么绝症，而是肋骨外翻。
其实肋骨外翻在日常生活中也经常能看到，
比如：刚洗完澡照镜子的时候
比如：平躺在床上的时候
比如：穿紧身衣的时候
据统计大概50%的人或轻或重都存在这个问题，其中身材无可挑剔的明星们也同样逃离肋骨外翻的问题：
拥有前凸后翘好身材的热巴
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火箭少女0成员孟美岐
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尤其跳舞是肋骨外翻更显眼
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肋骨外翻
到底什么是肋骨外翻？从解剖学的角度来解释，人体一共有左右对称的2对肋骨。
其中前端第-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8-2肋称为假肋。
第8-0肋与上一肋软骨相连，形成肋弓，第、2肋前端游离，又称浮肋。
我们前面提到的「肋骨外翻」，主要指的是第7-0根肋骨向外突出，突出范围超过身体外缘。
造成肋骨外翻的原因
对于造成肋骨外翻的原因，大体上是因为长期久坐、呼吸模式不正确、肩部和腹部肌无力、骨盆前后倾或者怀孕等。具体原因大概为以下四点：
.腹直肌力量薄弱
因为腹部肌肉的作用是将胸腔和内部器官固定在中间的位置，如果肌肉力量不候，就会造成胸腔位置偏移导致肋骨外翻。
2.骨盆前后倾
由于骨盆前后倾，造成腰椎受力不均匀弯曲向前，导致背部、腰部肌肉过度紧张，从而使上半身整体前移，肋骨外翻。
4.呼吸模式错误
呼吸的主要肌肉是膈肌，一但发生呼吸模式错误，就会造成不补充性肌肉发达、膈肌长时间“搁置”没有收缩能力，就会造成肋骨外翻。
4.遗传
任何不良体态都有遗传的因素，肋骨外翻当然也不例外。
脊柱侧弯的危害
虽然50%的人都存在肋骨外翻的体态问题，大多数人认为除了影响美观之外，对生活的没有什么影响。
事实却是肋骨外翻对身体的危害，不仅仅只是不美观。
像一些肩背酸痛、腰部疼痛、感觉呼吸不顺畅等，可能都是肋骨外翻造成的！
.呼吸不顺畅
肋骨外翻时，膈肌正常收缩受阻，腹直肌活动不正常，会造成呼吸不顺畅。
2.造成肩部疼痛
因为肋骨外翻造成背部肌肉紧张向上运动，胸椎等肌肉发达，就会形成圆驼肩，从而导致肩部疼痛。
3.造成腰部疼痛
肋骨外翻时，会导致骨盆前后倾，增加腰部运动，加大腰椎弯曲，从而造成腰部酸痛。
4.影响身材美感
肋骨外翻还会影响正常塑形时的瘦腰、瘦腹，包括马甲线的形成，去除背部赘肉都会因此而受到影响。
肋骨外翻自测
想要知道自己是否肋骨外翻其实很简单，并不是所有突出的肋骨都是肋骨外翻。
还可以通过这个方法来检测：
在自然放松站立的同时，将双手放在肋骨下端大概肚子的位置，慢慢的向胸部移动，在这个过程中如果感到自己肋骨突出明显，那80%你可能就是肋骨外翻了。
如何改善肋骨外翻
其实肋骨外翻也没有那么可怕，通过一些练习就可以改善。
.训练肩部、背部肌肉训练
自然靠墙站立，将后背与手臂都向后拉紧贴在墙壁上两手摆成“W”的姿势（图），逐渐向头顶伸直（图2）站在门框胖，远离墙壁的手绕过头顶抓住门框，近侧手扶墙感觉到身体被拉伸，保持30秒，换边进行。重复3组2.胸椎灵活性训练
对于「肋骨外翻」者而言，帮助他们重新获得胸椎和胸廓的活动能力是重要的。下面我们就为大家介绍几个有效的胸椎灵活性训练。
①胸椎旋转练习
呈四足跪地姿势，抬起一侧的手扶在脑后，做胸椎缓慢旋转运动注意要保持骨盆中立位②胸椎打开练习
侧躺在地上，在背后垫一个毛巾筒一侧手臂缓缓打开，每边练习8-0次③胸椎伸展练习
跪姿，将前臂放在瑜伽球上将体重压在球上，尽可能向前滚动，重复0次3.核心训练
①卷腹
仰卧位，屈髋屈膝，两腿稍分开,下巴微收，两手放于体侧或者如图起身时，眼睛和身体保持朝向45度角方向，只需起到30度左右大概整个肩胛骨离开地面即可②臀桥
仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线保持几秒钟，慢慢回到平躺位置③平板支撑
4.呼吸训练
很多朋友也练习过腹式呼吸。这里我们建议大家采用平躺的姿势进行练习，同时感受肋骨慢慢滑回正确位置的感觉。
如果你可以很轻松地完成呼吸，就可以尝试进阶训练，体呼吸训练法。
将双手放在胸骨部和肚脐下方将双手放在胸廓左右两侧很多伽人好奇，肋骨外翻和瘦腹、练马甲线有什么关系？理疗肋骨为什么练核心？四大理疗原理+步骤全讲到了！3套不同程度的肋骨外翻成品实操课重度、中度、轻度全覆盖5节视频+全套笔记+证书+永久回看新课上线限时优惠惊爆价38元原价99元惊爆价38元
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