▲点击蓝字 养正桩并不是针对某一特定疾病或症状的治疗行为；而是促进人体自愈，恢复阴阳平衡的一种休息静养方式。站桩的意义在于增强体质，舒缓病苦，提升生活质量，可以作为医疗的补充，但不能代替医疗活动（手术及药物等）。
适用范围：
本文只供桩友学习研究之用，具有一定的锻炼指导意义，但不一定能准确反映出养正桩对文中所涉及亚健康/疾病改善的普遍规律；有关症状变化和用药等问题以医生的建议为准。所有因练功不当、未遵医嘱等产生的风险和后果均需自行承担，与功法本身无关。
聊聊桩功改变生活的那些事儿
投稿：蓝色宁静大家好，我是桩友蓝色宁静，时光飞逝，又是一年岁末时！转眼站桩已有三年十个月了。这一年对桩功对生活似乎又有了不同的看法与感悟！平均算下来基本上每天站桩两小时，大多时候早晚各一小时。作为一个上班族，又是一个家庭主妇，时间上已尽力！桩功于我已经是生活中不可分割的一部分了。
和颈椎病说再见
现代社会，颈椎病是潮流。成年人当中十人有九恐怕颈椎都有点问题！由于电子产品的普及，现在有越来越年轻化的趋势，据说有的小学生甚至都患上了颈椎病，真是令人担忧！
医院做了个CT扫描，显示有五节颈椎间的椎间盘突出。去做检查的起因是那阵子连续几个同事请假说是颈椎病犯了起不来床了。我的颈椎有问题其实自己心里是清楚的，成天的肩颈僵硬酸痛，每天早起得活动半天才感觉没那么拧巴！吃饭咀嚼时间长点，会觉得脖子后两侧大筋绷得紧紧的，气都有点上不来似的，得深深吸口气再叹一口气才顺畅点，还常伴随着头痛，无法放松的情况。日常生活还是能维持，可看到同事居然有因为颈椎病起不来床心里有点忐忑了，深深感觉我也快了！
这边CT拍完，那边医生已经在电脑上看到我的片子了，一进门医生就严肃的说你这颈椎病得手术呀！我当时脑子一嗡，心理完全没准备。说实在的我只是想拍个片子看看我的颈椎病到什么程度了，并没打算做治疗。医生说需要做一个微创的小手术，用一种一次性的进口针，说是一支（需要用几支我不清楚），插进椎体把被压迫突出的髓核抽出来，再将有裂缝的椎间盘压合让它自行长合。我说那要是椎体再受力又膨出了怎么办，医生说所以术后要休息不让它受力呀。看我犹豫，医生说反正你有医保怕什么。我哭笑不得，这哪里是费用的问题。想想颈椎那地方，万一出点小意外我这辈子就废了。好赖现在生活还能正常进行。谢绝医生的好意，我还是保守治疗吧！
年初开始站桩，心理隐隐也是寄希望于站桩能改善我的颈椎问题，医院也没什么好办法能帮到我，我只好自助。初始站桩确实觉得肩颈松了一些，每次收功后会感到头脑清晰松快，气息也顺畅。但是保持的时间不长，生活中劳作久一点还是会感到双肩沉重又有压迫感。也或许是我初始站桩形不到位，站的时间也不够长。
时间到年初，站桩进入到一个比较好的状态。大概是3月份左右，有几天站桩，站没多久就感到右臂从肩井穴顺着大臂到小臂再到合谷像是通了电，又像是手臂某几个穴位扎了针一样，酸麻涨痛各种感觉连成一条线，特别明显。我很享受这个过程，而且在一呼一吸中去深深的体会这其中的种种觉受。有的时候似乎觉得整个右臂变得很大，随着呼吸，酸痛感也时深时浅。有几次还伴随着肩胛骨那个缝隙里某个点呈放射性的胀痛。或许是心理很清楚这是一种好的现象，我一点都没有排斥这种疼痛。那段时间我每次都坚持站桩两小时，戏称自己是在做理疗呢！在这酸痛中去体会肩颈部位累积的压力一点一点的卸下来。收工后这种酸痛感还会持续十多分钟，那个酸爽，很对味儿。
有一次我问一位师兄，站桩的时候有没有听到体内的某种声音。像是气息把粘连的肌肉筋膜撑开的呲呲声，还伴随着轻微的骨头回位的细小咔咔声，不太好形容。这位师兄说“我每天都在听”，我哈哈大笑，真是同道中人一说就懂，而且听着特别开心。脑海里总会无意想到小苗破土而出的画面，大概就是这种细微的呲呲声吧！
又过了一段时间，一天我站桩时总觉得肩膀犟在那不能和身体很好的融合，轻微调整了几次效果不好。我便使点劲往上耸动了一下肩膀，只听到咔咔咔连续好几次骨头复位的声音，还挺大声的。我心理咯噔了一下，不会出问题吧！没感觉到什么疼痛大概没事。我往下放回肩膀时有了不一样的感觉。似乎体会到了一点点什么是真正的沉肩坠肘。我又试着往上耸肩到极限，又听到咔咔咔的声音，再放下，沉肩的感觉更深。心理明白肩颈这次有了很大的松动。如果说以前肩颈部位和身体是刚性连接，僵硬紧张，大部分的肌肉筋膜处理粘连的状态，那现在可以说是柔性连接了，活动范围大大增加。
经过这一年的站桩颈椎的感觉越发良好。站桩是对全身力学结构的一种调整，颈椎的问题也不单单是颈椎这几节骨头的变形错位。需要做全身受力结构的调理，站桩再适合不过了，关键是还很安全。在站桩之余我也会做局部的颈椎运动。最喜欢做的一种就是学乌龟伸脖子的动作。我发现每次我将脖子向前伸到最远处的时候，摸颈椎后侧就会发现后侧脊柱中线偏左一点的位置有一小块软软的凸起，用手是可以推着滑动的。但只要我一往回收脖子并收颌正顶，就会听到轻微的咔咔声，颈椎恢复中正，就摸不到那块凸起了，颈后侧线条摸起来也很顺滑。我让孩子也做这个动作，发现没有颈椎病的孩子不管怎样伸长脖子后侧也摸不到这样一块突出的部分。他们的颈椎相当柔软有弹性。从这以后我非常注意自己颈椎的受力和形态，尽量要求自己收颌正顶。当感到颈椎不适时，基本上转动一下脖子，做几次伸缩脖子的动作，就会听到椎体复位的声音，基本上不适就缓解了。
慢慢的我感觉到那块软软的凸起也不是每次受力都会突出了，突出的频率在降低。虽然这块突出的部位已经可以自由复位，但是颈椎两侧的肌肉还是有劳损的情况，脖子后侧的大筋，尤其是右后侧还有些绷紧，还在进一步的复健中。站桩虽可改善全身的气血运行和不当的受力，但是生活中对身体形态的观察和觉知也是十分重要的。否则也是充电再耗损80，站桩的效果就不明显了。我不知道大家有没有这种感觉，站桩后收功，刚开始行走的那一会有点不一样的感觉，似乎在以一种不同的姿态行走。形态上或许看不出来，但是能感觉到。
年底换新身份证，当时拍身份证照片时拍了几次都不理想，主要是我头不能摆正，无论摄影师怎么让我左偏右偏，拍出来的照片头就是不自然的有点歪还不挺拔。年6月份换驾照，这次我往那一坐收颌正顶，就知道头是正的，一次成功。如果大家在生活中去观察，你会发现很多人总是不自觉的脑袋往一侧偏，这说明他的脊柱已有变形。脊柱是一个整体，一处的变形就会影响全身脊柱的受力状态。
上周我在办公室特意做了个实验，在座位上调整好姿势，收颌正顶，沉肩坠肘，显示器调到双眼平视略微往下的位置。一小部分的注意力放在肩颈后面肌肉的张力，保持一个提玉楼的状态。工作两个小时不离开座位，可偶尔转动脖子放松下，两个小时下来毫无肩颈酸痛感，眼睛也不觉酸涨干涩。当这一习惯融入到生活中，慢慢的不会觉得做这些是负担了。反而很享受后颈肌肉的拉伸感。
年老父亲因腰椎间盘突出压迫到坐骨神经导致腿痛，每天坐也不是站也不是，睡觉腿怎么放也不舒服，很是痛苦。去医院医生说最好的办法就是做手术将突出的部分切除，想想这风险就不敢做。何况人体的组织怎么是说切就切的呢？我在家苦口婆心的劝老爸跟我学站桩，哪怕一天站15分钟。腰椎间盘突出也是全身结构受力失衡在腰椎部位的一个凸显，只要能把腰椎的间隙撑大一点点，让突出的椎间盘能复位一点不压迫到神经，起码也不至于做手术。老爸无奈靠墙站了一会，身体那个僵硬，后腰根本靠不到墙上，不出五分钟就直接走开了说会抽空练练。我说你不能直接不收功就走呀。于是拉回来教他三次呼吸抬手收功。谁知老爸突然哈哈大笑，半天停不下来，我都怀疑他能把突出的椎间盘笑回去。最后跟我说你不是给我教的某轮功吧！哎！真是无奈呀！
站了桩也不能任性
年元旦前夕，孩子突发重感冒。症状来势汹汹，高烧，整夜的咳嗽，不是鼻塞就是流鼻涕。那段时间正是流感肆虐的高峰期，心理也不免有点紧张。像我这种信服徐文兵老师讲《黄帝内经》的人，一般孩子生病都是以先观察为主配合一些中医的外治法，医院。经过两天三夜的密切观察，孩子的病情稳定好转，可我这个折腾加没睡好，头痛，嗓子肿痛外加右侧腰急性扭伤，整个人都不好了，走路像八十的老太太。想想我也是站桩快四年的人了，不至于吧！我找了几个穴位按摩按摩，又补了一下午的觉，一觉起来自觉恢复了大半。第二天晨起站了一个小时的桩，基本满血复活。所以我在思考站桩最后我们期待身体到一个怎样的状态。我想应该是那份通透与敏感，以及自我康复能力。
年我的胃有两次特别有意思的体验。一次是我早饭前因急事和家人生气，但我还是坚持把早餐的粥喝下去了，毕竟还得一上午工作呢！结果是还没出门就全吐出来了。另一次是饭后闹情绪，倒是没吐，但是整个胃就像压着块石头涨涨的难受。直到我通过按摩相关穴位，把那口气通过打嗝的方式吐出来，胃涨的感觉才好多了。按摩的过程中都能感觉到气在胃部散开，还窜到胸口和后背，那感觉可不好受。当然通过站桩改善胃部的不适，效果我也是亲身体会过的。
可如果我是一个身体完全不敏感的人呢？不良的情绪，不当的饮食，不足的睡眠对身体的伤害就不存在了吗？当然不是，这点点滴滴的累积，就是将来大病的爆发吧！
我甚至觉得胃是一个非常敏感的器官，它是一个有血有肉有思想的独立个体。只要你够敏感，一切的行为思想情绪它都会有不同的反应。往后的日子里我要更深切的 头两年站桩的时候，调好形开始站，可是不一会就感觉身体别扭的难受。本来顶天立地的功夫，想象中应该是如同海边的灯塔一般高高耸立，任凭狂风大浪我自岿然不动。可站桩中的我感觉上更像山边一颗歪脖子老树，稍有风吹草动我就想左右扭摆。我问过老师这个问题，当我感觉身体别扭时，到底该不该调整一下呢？老师的回答是，调好形后最好就不要动了。实在难受稍微动一下也行。这个回答并没解开我心中的疑惑。
我开始思考和 《逝去的武林》一书中有这么一段话“站桩要流血，不是假想血管中的血在流动，而是站桩一会儿，自然能体会到一种流动感，似乎在流血。在这种流动感中，身上有的地方顺畅，有的地方异样，便缓缓转动，或是抖一抖，直到整体通畅。”
所以我以为站桩过程中，调与不调因人而异。如果你是一个比较不受这些现象干扰的人，那么就调好形踏踏实实的站，外在的这个形自会帮助调整身体内在的机能。直到某天内外一致，那就舒坦了。如果对身体的别扭很难忍受，甚至站不下去，那么我觉得可以调一调，但是这个调是有前提条件的。否则你这个调就成了哪里不爽调哪里了，完全是为了回避身体的不适。如果是这样调，你会发现越动越不自在，直到完全走形。
我个人的体会是配合呼吸来调整，每一次在呼吸间非常细微的晃动或摆动身体的某个部位，外形上或许看不出来有动作，在呼吸间来感受微调后身体的整体状态，通过呼吸来调整，可以让你更能感受到与身体的连接。（编者注：作者练功已三年以上，身体较放松且桩形较稳定，可以通过呼吸来辅助调形；初学者不必强求）
有的功法一味强调放松，我认为这也是不可取的。站桩口诀有两句：“松而不懈，紧而不僵”。站桩要靠外在形体的适度张紧来达到调整内在的目的。如果一味放松，只怕是随着习性走了而不自知。
原来我也是一个潜在中风患者
我注意到小区里有一位中风的老人，说是老人也不算老，我估计最多五十吧。已经有好几年了，可能中风的时候还不到五十。他不像一般中风的老人那样，一侧身体端着，用另外一侧身体带着缓缓的蹭着地面挪动。他右侧的身体还很强壮，像正常人一样是一步一步的走，但是左侧身体没有知觉，完全被右侧身体带着走。由于他是一侧发力带动整个身体一起动，还要一次跨一步，所以每次右脚踏地就会非常使劲，身体的上下起伏也很大。身体还朝右侧偏着一个角度。特别像一只搏斗中的公羊，与自己的身体艰难的搏斗着。每次看到他，我都会远远的默默的观察他走路的样子，每次看到都有一点感动于他的努力。
年夏天在一次站桩中，我突然感受到左侧身体开始通气。以前都是右侧身体的各种酸麻涨痛，各种不自在，这次突然左侧身体在站桩的过程中也开始有针刺感。一直以为问题都是右侧身体过于紧绷，左侧身体正常。其实想想身体是一个整体，一体连动，怎么可能一半一半分开各自为政呢。脑海里突然就冒出了小区里的那位中风的老人，顿时领悟到原来我也是一个潜在的中风患者呀。只是还没到那个临界点罢了。如果说这类中风是脑梗引起的，那么我这类身体失偏的人是不是也或多或少有点轻微的脑梗呢！想想还是蛮后怕的。所以不论好的感觉或不好的感觉，重点是有感觉，就怕没感觉。
还好遇到桩功，提前将隐患去除。在站桩的过程中身体两侧的不平衡感在逐步缓解，偶尔还能体会到身体的一体连动。经常是脚脖子受力改变一点点，颈脖子却会咯噔有个反应。让我觉得身体的奥妙真值得我们一辈子用心体会。《逝去的武林》一书中有这么一段话，说唐维禄师傅“是在步子上出的功夫，说唐师走路步步一样长度，比尺子量的还准。左步和右步一样，每步都一样。这说明身体已经高度协调了。找着了两只脚也就找着了功夫。”可见人是有可能通过站桩练功让身体达到一个高度协调的状态。
但是想要练就身体左右的平衡，得先从体会身体是如何失衡开始。真真切切感受到了身体的失衡，自会知道怎么调整。就像如果你感觉自己快要摔倒了，会不知道怎么办吗？
说到这个中风的老人，我心里琢磨，他每天很勤奋的在小区里走动锻炼身体，一定是想通过锻炼来恢复健康，毕竟还岁数还不算很大，还有康复的可能性。可是他这样走路锻炼，不是越发强壮了右侧身体？那左侧的身体怎么会有知觉呢？或许桩功可以给那些半身不遂的患者一个新的康复思路。
事非顿除，因次第尽
《逝去的武林》一书中有这么一个小故事。说唐维禄师傅精于技击。“一天唐师手里抬着东西，身边有人一个趔趄，唐师没法用手扶他，情急之下，用胯拱了他一下，那人没摔倒，唐师也悟了，从此比武得心应手。”当然这也是平日的精进在这一刻的灵光乍现。
这让我联想到古希腊科学家阿基米德的名言“给我一个支点，我将撬动整个地球”。是否身体练到一定程度足够灵活了，是可以随意组合成杠杆，从一处发力，随意从另外一处输出，身体的任何部位都可以打人？或许只是头轻点一下，从脚下发出的已是洪荒之力了，想想觉得好给力呀。
可是脑子能想明白，我还是做不到呀。所以《楞严经》里有句话我挺喜欢“理则顿悟，乘悟并销；事非顿除，因次第尽”。我认为桩功的口诀就是我们实证实修的方向。口诀第一句“头正而起”，一个“起”字不仅仅是形容词也是动词，可以先感受下站起来时身体和头部向上移动的感觉，站桩的时候，我们也需要切身去体会，找到头部轻微上移的感觉。当然我离体悟桩功口诀还差很远，最近也只是对“胸藏而闭”有了那么一点点的切身体会。最终我们要做的是身体领会了桩功的口诀并能切身做到每一个字，而不仅仅是头脑层面的理解，那只是一种想象罢了。
桩功给生活带来的小趣事
水果
自从气息很顺畅地降到丹田后，我很喜欢在买水果的时候用闻香味的方式来决定买哪只。当一只水果的香气能让你一口气把丹田撑满，买它就定不会错了。不可被水果的“色相”吸引，那是会骗人的。有一次我正闭着眼睛专心闻一只价格还挺贵的玫瑰香苹果时，还别说那苹果确实很有着玫瑰花的香气，等我睁开眼睛，发现不远处站着一位大爷，意味深长的看着我，我讪讪的放下苹果走了。转身脑补大爷是不是在想这年头水果也太贵了，大家都吃不起了只能闻闻。哈哈！
瘦了
年碰到我见面就说我瘦了的人不少，我一直以为是客套话，毕竟女人都喜欢听这类话，其实我还真不受用，总共就90斤的体重我哪里还有瘦的空间。我倒是期盼我还能长出点婴儿肥来！直到前两天在公交车上碰到一位好几年没见的老熟人，第一眼相对时，他的眼睛告诉我他似乎不认识我。第二眼对上我跟他打招呼，他一下子想起来了，脱口就一句：“你咋瘦成这样了？”他认真的表情让我意识到他并非和我客套。可事实上我的体重没有少一斤，可见桩功重新塑形的效果真实不虚呀。我是真的看起来瘦了吧。
头发
最近两三年我有个很明显的体会，每年一到夏末秋初，头发掉的很厉害，只要一梳头洗脸池就是一层头发，绕到一起能攒成个小球球，每次梳头我心想这么个掉法，这脑袋上的头发够掉几天呀？是不是不久我就要秃了。可事实证明没有，一入冬那密密麻麻的碎发就像一夜之间冒出来似得，长势喜人。可是由于太多短碎头发，又扎不到皮筋里，每天只好顶着一头乱蓬蓬的头发出门。这种情况基本要持续到第二年的四五月，这些小碎毛毛才能长到能梳顺的程度。目前我的头发就是这个情况，尤其是刚洗过头那一两天，那叫一个乱。这也算是一点小小的烦恼吧。至此我发现治理头发的秘密不在防脱发，而是要有生发的能力。原来生发（fa一声）和生发（fa四声）是同一个词呀。站桩给生活带来的益处真是全方位的。
感恩
以上这些是我这一年站桩过程中的亲身体会与感悟，写出来只是供桩友们参考，可能有些也不是很正确。每个人的身体和觉受力是如此不同，大家不可完全听信他人的练功秘诀，应该结合自身的真实感受练出适合自己的东西。
转眼站桩已将近四年，这是站桩之初也没预料到的。衣柜里还有一件崭新的瑜伽服是我站桩后不久买的，开始以为站桩只是一时的锻炼，以后我肯定还是会练个瑜伽什么的，看起来美美的健身方式。没承想衣服一次没穿过，瑜伽也一次没练过。倒是把这看似枯燥的桩功给坚持了下来。后来在一篇文章中看到，运动本身是没什么问题的，不论是瑜伽，慢跑还是球类，问题是你带着一个歪歪斜斜的身体去做运动，不仅起不到锻炼身体的效果，反而会加速身体的损伤。
回头再看只能说生命的开展自有他的安排，我只能随顺这份恩典并时刻心存感恩。
感谢明心堂的老师们和桩友们的一路相伴，每次看到大家的分享心里都很感动。在这里给大家拜个早年，祝大家新年快乐！新的一年万事如意，功力大长。
编者按
这位桩友和站桩非常有缘，上课后一直在家坚持了四年，每天用功不辍，而且乐在其中。正因为乐在其中，她也喜欢研究，一年前她的投稿中对身体平衡问题的思考就很有启发性，现在随着功力的提高，她对自己的身体更了解了；这种了解并不是研究了多少理论，或者真正解剖过人体，而来自于自己切身的体验。
通过站桩，她解决了自己的颈椎不适问题，同时也真正理解了自己颈椎病的发病原因——姿势不良，更了解到预防颈椎病的关键——维持头部的正确位置，这样才算从根本上告别了颈椎病。通过站桩，她发现了自己身体的不通畅之处，提前排除了中风的隐患。通过站桩，她察觉到了身体对食物的处理态度，乃至可以对食材的品质做出预判。通过站桩，她发现身体的力学动态平衡状态，以及潜在的无限可能性。
“三年一小成”，在站桩的第四年，健康已经不是问题，更美好的风景正在逐一呈现，作者的分享让人心向往之，但真正的滋味还是需要大家自己经历了才能明白。
“生命的开展自有他的安排，我只能随顺这份恩典并时刻心存感恩。”
作者去年的投稿：
《站桩三年，从无知无觉到有知有觉（站桩身体不平衡问题简析）》
站桩年终总结系列文章：如法勤练养正桩，半年后肾结石消失（文末含肾结石患者站桩重要提示）站桩三年，修炼启程站桩三个月，走出人生低谷站桩两年，膝伤改善积善之家，必有余庆；恒站之人，必有余气养正桩——我心中的道令我重活一回的救命桩功一位功夫爱好者的年终总结——站桩进阶，功夫入门一位自学桩友的“走弯路”经历——桩功的惊与喜正气足了，才有力量“打仗”——站桩一年零九个月总结近水楼台先得月，向阳花木易为春——“女侠”站桩一年半小结结缘传统文化，受益养正桩功——站桩三年的经历与收获成果初显——习练养正桩四个月小结一位90后桩友的站桩总结：人生中不可不想的事走出身心困境——一位职场“白骨精”的站桩年终总结（附体检报告对比）桩伴生活，满满的正能量——习练养正桩半年的收获不仅要研究健康，还要体验健康——一位中医师的站桩年终总结绕了地球大半个圈，原来宝藏就在家门口等我——海外桩友站桩15个月总结每一分钟都没有白白站，只是我心急不明白而已——站桩两年总结半生斗病历磨难，终遇桩法养身心（文末含功法选择原则）从头到脚都改善，不再害怕有病了——一位退休桩友的站桩20个月总结牙疼，是怎样站好的——资深桩友对站桩时舌头姿势的体会一位过敏性鼻炎患者的自我救赎之旅——站桩两年总结“自作孽不可活”——三十多岁女桩友站桩2年的深刻反省一顿吃一斤，走23小时，原来我不懂“运动”——运动“超人”站桩一年总结您说桩是直的，我马上就信了——“疑似皮肤癌”站桩一年半消失一位34岁女桩友的第二年站桩总结（附皮肤排毒照片）高高山顶立，深深海底行——一位中年桩友的人生逆袭摸脉发现的宝贝——一位中医爱好者的百日筑基总结入门文章推荐：什么是站桩
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