拳谚：“练拳不练功，到老一场空”，传统武术中一般都有不少的练力强身的功法训练，为的是让练武者身强力壮，耐力体力增强，打拳威猛有力，重若千钧。
只练拳不练功的人，只能算是花架子，不堪一击。
金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的动作，有增强体内阳气的功效，使腰背变的强如铁板，腰背力量自然强大，还有一个最重要的功效就是强肾功能！
简直是男性朋友的福音，效果远比各种补药强多了，一般腰病患者肯定会伴着肾虚，这个动作对修复肾功能有很大的帮助。
铁板桥，是开筋拉肾最重要的一个动作，具有激活肾脏，打通经络，排出体内湿气的作用。练习铁板桥能提高肾脏功能，锻炼前列腺，疏通膀胱经，可以说无论男女，都可以将这个动作列入平时的养生健身的列表中。这也是最自然直接能壮阳强肾强腰方式。（需要具体了解学习铁板桥+v：，给你发送资料，邀请进入直播间学习）
练习铁板桥的注意事项：
1.锻炼前先热身。
2.在练习铁板桥时，上面的瑜伽砖不能超过腋窝位置，即腋窝以下部分要悬空。
3.承山穴以上的位置要悬空，承山穴在小腿肉最多的地方。
4.双腿并拢，脚尖勾起。
5.练习铁板桥不能太过心急，时间没有硬性规定，尽量坚持，实在无法坚持也不可强撑，否则长期下去会造成腰肌劳损。建议每周2-3练，每次练习4组，每组坚持做到力竭。
方法和要点：
1、准备两个一样高的板凳，一字摆开，间隔约1米；
2、仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位分别搁在两张板凳上，双手可以撑地辅助；
3、身体悬空挺直，保持姿势，双手轻轻叠放在腹部，坚持下去即可。
4、练习结束后，双手搓热，手掌按揉肾俞穴1分钟。
老师建议：
1.刚开始时建议在床上练习，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子也可以用小箱子或一叠书代替。好处是万一你坚持不住，也可以一屁股掉到床上，不会受伤。
2.注意感受背部、臀部肌肉，酸胀、无力是对的，若有僵硬、抽痛感，可能是姿势不正或原来腰背有伤，应纠正姿势、降低练习强度。感觉太吃力的话，可以减少悬空距离，像这样：
3.觉得太轻松的话，当然也可以挑战一下。在腹部放书本、身上挂重物都可以。（量力而为，安全第一）。
4.练功者仰躺在两条凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部，使身体中段悬空。练习铁板桥时，上面的板凳不能超过腋窝位置，即腋窝以下部分要悬空；下面不能超过承山穴，即承山穴以上的位置要悬空，承山穴在小腿肉最多处承山穴，按下有酸胀感。然后仰面躺在板凳上，身体必须完全打开，腰要用力挺直有如一座横架两崖的金刚铁板桥。练习时可采用自然呼吸，建议采用腹式呼吸，无须意念，时时调整身体保持正确功架即可。
5.一开始吧，建议在床上练，两边放个矮凳子或者两床厚被子，也行。总之，撑不住的时候，就算一屁股塌在床上了，也不会有什么危险。如果身体比较强壮，也可以增加难度，把一凳放在足后跟，一凳放在后脑部，整个身体完全悬空打开，绷紧身体，不过这样的练法对于大多数人而言都很难做到。
铁板桥练到高级境地，如能坚持一小时，则能够在腹上放五十斤以上的东西，也能够让一人坐在肚子上。假如你仍能坚持一小时以上，则你的腰肾强壮到极限，真正的如道家铁板桥，比吃了任何大补药的人还强健，就算到老了也如少年人。
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