虽然有很多朋友都很喜欢开肩，但若问其喜欢原因的话，一般的回答是“舒服”“通过开肩能够拥有良好体态”。
其实，开肩不仅仅是为了让我们更舒服、拥有更好的体态，从人的身体健康来说，它也是非常重要的一个动作。
因为肩关节是我们全身关节中活动范围最大的一个，在日常生活中，它也被使用的最为频繁，会受到来自各方面的摩擦挤压，更容易发生慢性劳损。
肩部若出现慢性劳损，轻者会有含胸驼背这样的不良体态不说，还会存在肩外展、外旋的动作受限；而重者，更是会造成慢性肩周炎，在行动不便的基础上，还会感觉疼痛难忍。
所以养成开肩习惯不仅能让我们拥有外在美的体态，还能让肩背更柔韧有弹性，以此来保证我们的生理健康。
★实用5招灵活肩背瘦下巴瘦后背还能消除富贵包该体式做的时候要注意延展脊柱，胸腔会有向下打开的感觉。
它是非常实用的一个阴瑜伽体式，能够舒缓背部僵硬和紧张感，纠正含胸驼背等不良体态的同时，消除背部多余的脂肪，美化背部线条。
另外下巴需要微收，搁在垫面上，会感觉到脖颈的皮肤有牵拉感，能够有效帮助我们紧致颈部肌肤，消除双下巴。而且由于头部处于较低的位置，所以还能够促进面部的血液循环，滋养面部肌肤。
●双腿微开与肩同宽，四肢支撑身体●双手向前延展●呼气，缓缓将胸部贴于地面上，下巴点地●持续缓慢呼吸，保持3分钟要点：■跪立在瑜伽垫上的时候，我们的骨盆是朝向正前方的，同时髋关节固定，腹部微收，背部挺直，一开始手掌的支撑力不大■重心向前，来到四脚跪姿时，只是平移了重心，让躯干向前做了一个水平■双手向前方延展，肩胛骨外展，呼吸时，慢慢下沉。但只有上身在动，髋部和下半身一直保持稳定状态改善圆肩驼背这个动作相对来说会比上一个动作更简单，而且站着的时候也可以做。
不过要注意做的时候收下巴，不要让头过于后仰，衡量有没有仰头过度，可以伸手摸一摸后颈，不要出现让颈部出现“折叠线”即可。
另外该动作对消除副乳的作用也十分明显。
●双腿并拢屈膝跪坐在瑜伽垫上，臀部坐实于脚上●双手向两侧打开十指交握于体后●眼睛目视前方，呼气向后拉，同时下巴向上寻找天花板的方向●持续缓慢呼吸，保持3分钟要点：■整个过程身体保持一条直线，动作过程呼吸时，都会有脊椎向上延展■双肩下沉，腋下是向外向外侧打开的■腹部核心微收，不要懒散，后拉的时候，呼气，下巴抬高朝向天花板，上背部中间的肌肉有明显的挤压感，而且抬下巴时，脖颈前侧也有牵拉感■该动作有两种做法，一种就是上面说到的，将手向上提拉后，静止保持1-3分钟，另外一种我们也可以放慢速度，呼气向上，吸气向下，做30次拉伸颈部线条和前两个动作不同，有富贵包的朋友在练习该动作时，会更明显的感觉到胸椎被延展，以及胸部肌肉被拉伸的感觉。毕竟富贵包往往会伴随着头前引之类的不良体态，这种情况也被称为上交叉综合症，也就是胸椎会后凸，因此延展胸椎的拉伸也十分重要。
●双腿并拢屈膝跪坐在瑜伽垫上，臀部坐实于脚上●双手向前平举交叉呈x型，手腕翻转让双手掌心相对并相扣●双手向上抬，让腋窝打开●保持30秒要点：■上身尽量向后延展，幅度不用过大，适合自己的即可■双臂内侧贴两侧耳朵，双肩下沉■在伸展过程中，能够明显感受到肩颈后方的痛点，也就是上背部，肩颈中心的位置改善扣肩驼背该动作对于因为玩手机所以习惯双肩内扣，导致胸部塌陷的朋友来说效果很好，身后的手会作为推力，将胸部向前推出，从而胸部会有打开向前的感觉，更不用说肩膀会自然向两侧打开了。●双腿并拢屈膝跪坐在瑜伽垫上，臀部坐实于脚上●双手向两侧打开向外向上，接着，屈肘，掌心向后向下画圈●让手掌在身后合十●保持30秒要点：■整个过程身体保持一条直线，动作过程呼吸时，都会有脊椎向上延展■双肩下沉，腋下是向外向外侧打开的■双手如果在身后无法合十，可以相扣，或者抱住手肘瘦大臂消除拜拜肉该动作手部的动作是体式牛面式中的交扣，所以也可以算是牛面式的简易变体。手部上下交扣能够很好的帮助我们灵活肩关节的肌肉，同时拉伸背阔肌。如果一开始无法双手触碰，我们可以使用伸展带，或者一条毛巾。●双腿并拢屈膝跪坐在瑜伽垫上，臀部坐实于脚上●双手向两侧打开向外向上，接着，屈肘，把右手由上向下放在背后颈部以下，双肩之间的位置，左手则向上抬起，直到双手紧扣●保持30-60秒，换侧练习要点：■整个过程身体保持一条直线，动作过程呼吸时，都会有脊椎向上延展■双肩下沉，保持颈部和头部的挺直，目视前方用毛巾/延展带的练习方式是：上面的手抓住伸展带或者毛巾的一端，下方的手再去抓握下面那段，慢慢随着呼吸尝试移动双手，缩短两手之间的距离。在达到自己能够承受的最大适宜幅度后，双手分别向两侧拉伸毛巾/伸展带，来加深双肩伸展，感受肩关节深层肌肉和韧带的拉伸。Dailytips：
★、练习前一小时不要大量进食
★、瑜伽讲究的是平衡，所以任何动作都是左右两边均要练到的
干货内容
别忘记转给其他你觉得需要的朋友哦~
近期推荐▼
编辑：奕西摄影：谢俊雄视频图文均为原创、如需转载请在后台留言更多往期讯息、可在