腰酸背痛、头昏脑胀，是现代人的通病；身体僵硬，如铁板一块，更是大有人在。
当这种状况严重影响到生活时，人们一般会选择去按摩放松，缓解症状，甚至吃药；再或者一些希望通过主动锻炼改善状况的人，想到的也是拉伸肌肉，却不会想到调整呼吸模式，提升呼吸能力。
事实上，呼吸才是解决身体僵硬与慢性疼痛的开关。
呼吸能力不足加剧僵硬
现代人长期久坐，骨盆以下的区域活动严重不足，腹部变得大而僵硬，横膈膜沉降受限。这种情况下，呼吸短促和下半身僵硬相伴而生。
呼吸短促使得身体对氧气的利用率不足，血液循环不能到达远端、末梢，造成前弯困难、弓腰驼背、腿部紧张肿胀、手脚冰凉等。
同时，呼吸短浅，就不能建立稳定的腹内压，内核心不稳定，当身体产生行动时，表层肌肉就会过于紧张以促成行动并维持稳定，这会限制关节的活动，加剧身体的僵硬。
相反，如果横膈膜的功能良好，呼吸深长，腹内压稳定，内核心有力，行动时，表层肌肉就会放松，身体就会变的柔软、温暖、有弹性。
代偿呼吸造成的慢性疼痛
现代人比较普遍的现象是，作为主要吸气肌的横膈膜缺乏弹性，功能弱化，使得肩颈胸背周围的辅助呼吸肌不得不代偿工作，比如斜角肌、上斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌、胸小肌、背阔肌、竖脊肌、上后锯肌等。事实上，这些肌肉的主要功能是稳定关节，只有在必要的情况下才辅助呼吸，当让它们承担主要呼吸肌的工作时，就会过度劳损，造成肩颈胸背部位的慢性疼痛。
同时，过多的呼吸代偿会让身体前侧的辅助呼吸肌将胸廓向上提，为了保持平衡，后侧肌肉会更多地发挥稳定的作用，造成后脑勺、太阳穴疼。如果不能从根本上解决呼吸模式的问题，按摩拉伸都只能暂时缓解，不久，症状又会再次出现。
所以当肩、颈、胸、背、头等部位出现压痛点时，首先应该想到检查呼吸模式，训练横膈膜，让横膈膜“负起责任”，大家各司其职，慢性疼痛就会消失。
流动练习配合有针对性地呼吸
是解决僵硬与疼痛的有效方式
现代人的瑜伽体位练习需要通过流动、制造弹性，找到身体移动与呼吸的配合，在过程中感受身体的动与呼吸的动，逐步培养觉知、专注和放松。如果僵化地保持，一味强调正位，反而会制造更多的紧张。
要通过体位法创建不同的通道，让呼吸去向这些通道，释放紧张，逐步消除身体的限制，达到疗愈的目的。这才是瑜伽体位法的核心目的。
虽然许多人在瑜伽课堂上都会听到“深呼吸”这个口令，但如果没有对呼吸方向、位置的引导，所谓的“深呼吸”根本就无法实现，反而会加剧呼吸模式的错误。比如，一听到“深呼吸”的口令，很多人就会不自觉地耸肩、顶肋骨和肚子，试图通过这种方式加深呼吸。事实上却适得其反。
通过动态练习恢复横膈膜的功能，才是解决呼吸问题的症结所在。让我们一起畅快呼吸，限制少一点，幸福多一点。
呼吸瘦——呼吸器练习视频演示
呼吸器展示
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