最近发现很多咨询的人会问到：脖子后面有一个包块是什么。这个问题其实不是第一次遇到了，在日常评估中也经常会出现这个包块，那么这个包块到底是什么呢？什么是富贵包通常颈部后面这个大包，我们把它叫做“富贵包”。早期发现这类情况多数发生在身材较为富态的人群身上，所以叫做“富贵包”。但“富贵包”并不意味着富贵，相反的是，长期以往的忽视它，“富贵包”很有可能会变成“夺命包”。从中医来看，富贵包对应着大椎穴，大椎穴是人体的十字路口，有着承上启下的作用，大椎穴不通，气血不能传递至头部。从解剖学的角度来讲，富贵包通常是指第六颈椎到第三胸椎中的突起，是颈椎和胸椎交界处突出的一个形态问题，颈部大包中既有增生的软组织，也包括骨骼（椎体的棘突）的突出和脂肪化的肌肉组织。一般来说造成富贵包的因素有很多，最常见的主要是由于不正确的姿势造成的，比如：长期头前倾、低头看手机、圆肩驼背等等。富贵包的危害轻度的富贵包会造成颈部疼痛、肩部血液不顺畅、肩部肌肉劳损、颈椎病等情况，严重的富贵包甚至会引发脑淤血、血压升高、脑梗塞等问题。珍爱生命，调理富贵包迫在眉睫。尤其是在这个手机流行的时代，大部分人的注意力都在手机上，对于富贵包的形成更提供了“有利条件”。富贵包的自测1、背对墙壁，脚离墙面约30厘米，双脚打开与髋同宽，呈微微半蹲状；2、臀和肩胛骨贴靠墙，并让整个背部能贴在墙面上；3、头靠在墙上，下巴收紧，使额头和下巴呈一条直线；4、双手伸直慢慢往上抬，试着将手臂完全贴平在墙面上，同时腰部不能出现空隙。会出现的几种情况：情况1：腰背及后脑勺能紧贴墙面，双手也能触及墙面，说明状态良好，胸椎及肩胛带周围比较灵活。情况2：腰背及后脑勺能紧贴墙面，双手却无法举高并触及墙面，说明肩关节有活动障碍。情况3：腰背及双手能紧贴墙面，后脑勺却无法紧贴墙面，说明肩关节与肩胛骨活动灵活，但颈椎、胸椎较僵硬，易造成肩膀酸痛。情况4：靠墙站立时，腰及后脑勺无法平贴墙面，说明脊柱关节僵硬，急需做伸展运动和放松恢复。富贵包的改善1、调整身体的坐姿改善“富贵包”的第一点要先从日常生活中的不良习惯开始，端正姿势，让自己远离不良姿势。不论是站姿坐姿，还是玩电脑看手机，看书开车等等，都要时刻注意自己的姿势是否正确。2、松解肌肉久坐或者久站后，可以通过泡沫轴来进行肌肉的自我松解。在地面上呈仰卧位，将泡沫轴放在上背部下方，双腿屈膝，小腿垂直于地面，臀部远离地面，双手在胸前交叠，身体带动泡沫轴前后滚动，放松上背部肌肉及其筋膜组织。3、激活肌肉松解完紧张的肌肉，还需要激活需要用到的正确肌肉。靠墙山式站立，延展脖子后侧，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙，保持5到10秒，做三组，一组10个并配合呼吸。4、改善肌肉的灵活性颈部和后背部的拉伸也很重要，通过改善肌肉的灵活性来消除富贵包。在垫上呈四点跪姿，双腿分开与髋同宽，大腿垂直于地面；手臂伸直与地面呈九十度，吸气时低头，内卷尾骨，从尾骨到腰椎、脊柱、脖子一节节的弓背；呼气时缓慢抬头，反方向收回脖子、脊柱、腰椎、尾骨。5、胸椎灵活性训练富贵包的形成一般都伴随着上交叉综合症，胸椎后凸，因此打开胸腔对于改善富贵包也非常重要；双膝跪立在垫子上，一手撑地，一手置于脑后，呼气打开胸椎向抬起手一侧旋转，保持手臂和骨盆不动，打开胸椎到最大限度。6、肌肉力量训练坐位，双腿分开与髋同宽，微收下颌；将弹力带套在头部后侧耳朵上方，双手拉住弹力带两端，吸气时延展脊柱，呼气时双手拉弹力带与颈部形成抗阻运动。最后，选择适合自己的枕头也是非常重要的，枕住颈椎而不是头部，才是正确的。远离富贵包，重视自己的颈部健康！
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