近期大家已经开始逐步进入健身状态，不少人怀揣着“许久未练，甚是想念”的状态准备“大练特练”。对此，特别提醒大家在恢复运动时一定要注意运动强度，不要盲目采取“大运动量”训练。
一方面是因为我们2～4周没有进行运动，身体机能就会出现明显下降，突然高强度运动容易产生运动损伤。
另一方面是阳康后，许多人的心肺系统都遭受了一定的影响。比如说出现了「气促、动一动就心跳加快」等情况。
加上假期期间运动量骤降，身体的最大摄氧量、肌肉内糖原水平等快速降低，身体整体的运动量远低于之前。
因此，建议会员朋友来健身时，首先要重新评估心肺功能，建立体测数据，了解阳康前后身体变化，根据自身情况建立新的训练目标。
其次，要知道恢复心肺功能是训练开始的第一阶段，可以有氧运动辅助。可以通过加强体能训练以及游泳等方式,通过呼吸疗法,增强心肺功能。
如果此时身体仍然虚弱，无法完成跑步跳操类的高强度心肺训练，呼吸训练可能是阳康后获得稳定恢复的主要方法之一。???
众多海外科学文献指出Breathwork（呼吸疗法）是一种有效的自然疗法，通过控制呼吸模式与频率有效地修复心肺功能；调节体内酸碱平衡，减少炎症，减轻压力，改善情绪，改善睡眠并提升免疫力。
#腹式呼吸：
仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈逐渐向下降。
呼气，腹部向内朝脊柱方向收；随着收缩腹部的动作，把浊气从肺部全部呼出，横膈膜向上突起。
#胸式呼吸：
仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但腹部不要扩张，把空气直接吸入胸腔。
在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部保持平坦。当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收紧；吸气，肋骨是向外向上扩张，呼气，肋骨向下并向内收。肋骨和胸部回复原位。
#完全呼吸：
即把以上两种呼吸方式结合起来，当你习惯后，这种呼吸方式就会融合在我们的日常生活中。
慢慢吸气，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹慢慢鼓起。
呼气时，腹部向里、朝脊椎方向收紧，横膈膜升起，把肺内的浊气完全排掉体外，内脏器官复原位。
值得一提的是，无论您目前采用哪种训练方式，恢复阶段在整体训练中以保持「轻松」「愉悦」的感觉为主，不要有「吃力感」。心率监控为最大心率的70%以下最佳。