造成含胸驼背的原因有很多，比如由于工作或者学习原因，长时间坐在电脑前或者趴在书桌上，站立时间过长，为了舒服会选择一些并不正确的站姿。而含胸驼背影响的不仅仅是外在的形象和气质，还会导致身体的不适，比如肩膀和颈部的酸痛，甚至还会有呼吸问题，便秘问题等。
正因为含胸驼背带来的种种问题，下面小编给大家介绍6个动作，坚持每天练习，可以有效改善不良体态，让你拥有挺拔的身姿，提升内在气质。
第一个动作，伸直手臂，将手臂放到耳侧，双膝稍微分开，跪在地上，然后将身体尽力向下压，同时尽量舒展胸腔，拉伸背部的肌肉，保持这个动作30秒，重复2-3次。
第二个动作，伸直手臂，将手掌放到肩部的正下方，同时双膝稍微分开，跪在地上，保持大腿部垂直于地面，呼气，弓背，头部向下做猫式;吸气，头部向上抬，腰部下塌，过程中要注意保持呼吸的顺畅。
第三个动作，平躺于垫子上，将手肘支撑在垫子上，保持手肘在在肩关节的正下方，小臂平行放在身侧，呼气的时候将胸部向上方挺，同时将头部下垂，期间保持呼吸的均匀顺畅。
第四个动作，平躺在垫子上，保持肩胛骨和垫子贴合，然后挺胸，腰部离开垫子。双手合十，保持手肘微微弯曲，吸气，将手臂伸向头顶的方向，放下双手，同时过程中要注意挺胸，尽量拉伸胸部，呼气的时候将手臂放回原位。
第五个动作，并拢双膝，跪坐在垫子上，保证臀部要坐在脚后跟上，然后挺胸，让上半身垂直于地面，呼气，双手一只向下一只向上反方向使力，这个过程中一定要保持挺胸状态，注意肩膀放平。
第六个动作，和上一个动作一样先跪坐在垫子上，保持上半身和地面的垂直，将双手交叉，手臂向上够，同时保持手臂贴在耳朵两侧，同样注意挺胸，肩膀放平。
以上提到了六个动作每天都要坚持做上2-3次，时间没有限制，什么时候有时间什么时候练习，至少坚持一个月，就会很明显的看到自己的体态气质得到了很大的改善和提升哦!